Gli allenamenti funzionali sono la chiave per una buona forma fisica a lungo termine, per la perdita di peso e per il benessere. Queste sessioni accuratamente progettate non vi lasceranno sudati e senza fiato, ma potranno aiutarvi a bruciare più calorie e a rimanere attivi per tutto il giorno. Quindi, come si fa a trarre vantaggio dall’allenamento funzionale? Innanzitutto è importante capire perché il programma di allenamento funziona.

Cos’è un Allenamento di Fitness Funzionale?

Gli allenamenti funzionali aiutano a migliorare l’equilibrio, la postura, la resistenza muscolare e la flessibilità. Durante un allenamento di fitness funzionale, potreste usare il peso corporeo, manubri o altri attrezzi di resistenza per rafforzare i muscoli. Ma questo tipo di allenamento è diverso da un programma di sollevamento pesi tradizionale.

In una tipica sessione di allenamento funzionale, si possono fare 5-10 esercizi diversi che aiutano a migliorare il modo in cui i muscoli lavorano insieme, per sentirsi più coordinati.

Durante ogni esercizio di allenamento funzionale, è necessario concentrarsi molto attentamente sul movimento per rimanere in equilibrio e mantenere una buona postura. Per molti sportivi, l’allenamento funzionale è utile sia per i muscoli che per la mente. L’allenamento funzionale migliora il modo in cui il cervello “parla” ai muscoli, in modo che il corpo funzioni meglio. 

Ci sono diversi modi per integrare l’allenamento funzionale nella vostra normale routine di allenamento. Potete aggiungere alcuni esercizi di postura e di equilibrio alla vostra routine settimanale di forza oppure potete lavorare con un trainer qualificato per costruire un programma più completo volto a migliorare il modo in cui il vostro corpo appare e si sente. 

Perché l’allenamento funzionale è vantaggioso

L’allenamento funzionale aiuta il corpo a muoversi in modo più confortevole. E, naturalmente, i corpi che si muovono in modo confortevole hanno più probabilità di bruciare più calorie senza fare esercizio. Ma l’allenamento funzionale può anche rendere più efficaci gli altri allenamenti. E questo beneficio è fondamentale per le persone che cercano di perdere peso.

“Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante identificare le aree di debolezza o le limitazioni nella gamma di movimento che potrebbero influire sulle prestazioni, dice Jason Corrie. Jason è un personal trainer certificato, specializzato nell’aiutare i clienti di tutto il mondo a ottenere corpi più snelli e forti. Egli spiega perché chiunque voglia perdere peso dovrebbe iniziare il proprio programma di esercizi con una valutazione funzionale.

“L’allenamento funzionale può avere un impatto enorme quando si cerca di perdere peso”. Il trainer spiega che quando il corpo funziona correttamente diventa più efficiente nel bruciare calorie. Se il corpo brucia più calorie durante l’esercizio fisico e attraverso le attività della vita quotidiana, si perde peso più velocemente.

Suggerimenti per iniziare un programma di allenamento di fitness funzionale 

Il modo migliore per iniziare un programma di fitness funzionale è quello di trovare un professionista qualificato. I personal trainer che praticano l’allenamento funzionale iniziano con una valutazione completa dei vostri schemi di movimento. Essi possono identificare gli infortuni del passato e le abitudini fisiche che hanno cambiato il modo in cui il vostro corpo funziona. Poi lavorano insieme a voi per ricostruire i movimenti di base in modo che il corpo si muova in modo più confortevole ed efficiente per tutta la giornata.

Non tutti gli allenatori sono qualificati per fare questa forma di valutazione e progettazione del programma. Jason raccomanda di fare ricerche sul background di un trainer, di fare domande e di chiedere referenze. “Un bravo trainer sarà sempre lieto di fornire testimonianze e storie di successo di clienti precedenti. Cercate qualsiasi testimonianza relativa a clienti con infortuni o problemi di postura passati e chiedete di poter contattare direttamente tali clienti”.

È possibile trovare un trainer anche cercando online.

Se avete avuto un infortunio in passato, il vostro medico potrebbe essere in grado di indirizzarvi ad un fisioterapista per aiutarvi ad avviare un programma.

Potete anche iscrivervi a palestre che forniscano corsi e attrezzature di fitness funzionale, come l’attrezzatura PF360 e l’attrezzatura Life Fitness S3 (TRX), per aiutare i membri a trarre vantaggio dalla più recente tecnologia di allenamento funzionale.

Esercizi di allenamento funzionale da provare

Se volete semplicemente integrare nella vostra routine alcuni esercizi di allenamento funzionale, potete iniziare con alcune semplici pratiche che possono aiutarvi a migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Quando si esegue una qualsiasi attività di fitness funzionale, è essenziale concentrarsi sul corretto svolgimento dei movimenti, piuttosto che eseguirli con più peso o con più ripetizioni.

Dead Bug: se siete principianti, questo esercizio (eseguito in posizione supina sulla schiena) vi aiuterà a preparare i vostri addominali per i movimenti più difficili.

Flessione della spalla: Questo semplice esercizio per le spalle è perfetto per chi voglia migliorare la postura e aumentare la flessibilità nella parte superiore della schiena.

Plank: Questo esercizio di livello intermedio aiuta a rafforzare la stabilità di base per migliorare la postura e la coordinazione.

Single-Leg Stand: Questo esercizio di base aiuta a migliorare l’equilibrio e la forza. Man mano che diventate più coordinati, aggiungete movimenti delle braccia per sfidare voi stessi.

Squat a una gamba: Dopo che avrete preso confidenza con il single-leg stand, potrete aggiungere movimento sollevando e abbassando il vostro corpo in posizione di squat.

Affondo: Se non avete familiarità con l’esercizio di affondo, iniziate nella posizione di affondo e sollevate e abbassate semplicemente il vostro corpo, mantenendo il giusto equilibrio. Man mano che diventate più forti, aggiungete movimenti. Fate un passo avanti, indietro o di lato, entrando e uscendo dalla posizione di affondo o fate un affondo camminato per costruire la forza, migliorare la coordinazione e costruire la resistenza muscolare.

Se preferite seguire un programma di allenamento funzionale online, prendete in considerazione l’utilizzo di un programma progettato da Activmotion. Tutti i programmi utilizzano l’Activmotion Bar che è disponibile per l’acquisto sul sito web dell’azienda. Ma la barra – che è costruita con pesi in acciaio laminato all’interno – offre vantaggi unici di stabilità che non si ottengono con altre attrezzature. È possibile trasmettere in streaming gli allenamenti individuali dal sito web di Activmotion o investire nel programma Ignite di 60 giorni in modo da costruire gradualmente la propria forza funzionale.

Conclusioni

Gli allenamenti di fitness funzionale devono essere effettuati regolarmente per fornire risultati. Ma noterete un vero cambiamento nel modo in cui il vostro corpo appare e si sente se lo farete in maniera coerente. Provate a eseguire la vostra routine funzionale 2-3 volte a settimana. Man mano che diventerete più forti e coordinati, aggiungete nuovi esercizi che stimolino la parte inferiore del corpo e che permettano di incrementare la forza e la coordinazione attraverso il tronco.