Avete notato che il vostro peso sta salendo mentre aumentate i vostri allenamenti della forza? Quel numero sulla bilancia significa semplicemente che pesate di più o di meno. Non è una lettura dell’intensità dei vostri allenamenti, della vostra composizione corporea o del vostro livello di forma fisica.

Può capitare di prendere peso

L’allenamento con i pesi può causare un aumento di peso. Se ci si allena regolarmente e si migliora il proprio livello di forma fisica, il peso sulla bilancia può aumentare mentre la percentuale di grasso corporeo diminuisce. Il muscolo è più denso del grasso e occupa più spazio. Questo cambiamento nella composizione corporea avviene nel corso di mesi, e potete confermare che sta accadendo guardando allo specchio i cambiamenti nel vostro corpo, provando quel paio di jeans che avevate da prima di iniziare il vostro programma di allenamento con i pesi, o utilizzando un semplice calcolatore della percentuale di grasso corporeo.

Se la vostra percentuale di grasso corporeo mostra più muscoli e meno grasso, allora questo è il cambiamento che state cercando. Se i vostri jeans sono larghi o lenti, o se vi guardate allo specchio e vedete una persona più muscolosa che vi fissa, allora i vostri sforzi durante l’allenamento della forza potrebbero essere la causa di un piccolo aumento di peso. Respirate: state apportando dei cambiamenti positivi alla vostra salute, alla definizione del vostro corpo e al vostro aspetto fisico.

L’acqua può influire sul vostro peso

L’acqua può cambiare il vostro peso. Avete mai notato che pesate di meno dopo una sessione di allenamento intenso in cui avete sudato molto? La perdita di sudore può causare un calo sulla bilancia, così come una cena salata può far aumentare il vostro peso perché il vostro corpo trattiene l’acqua. Infatti, il vostro peso può fluttuare anche a causa della ritenzione idrica e non solo della perdita di acqua, e questo fenomeno non è affatto correlato al vostro allenamento della forza. A priori, quindi, cercate di rimanere idratati tutto il giorno.

Stress

Lo stress può causare un aumento di peso. Quando si è sotto stress a causa di allenamenti duri o di una difficile giornata in ufficio il proprio corpo produce il cortisolo, l’ormone dello stress. Un aumento del cortisolo nel corpo può causare la ritenzione di liquidi.

La mancanza di sonno a causa dello stress può rendere più affamati e questo a sua volta spinge a mangiare più di quanto si faccia normalmente. Assicuratevi di pianificare un periodo di riposo per ricaricarvi mentalmente e fisicamente e alleviare un po’ di stress. Assicuratevi di prendervi un giorno di recupero durante la settimana di allenamento, in modo da non sforzare troppo il vostro corpo.

Altri fattori

Ci sono molti fattori che possono cambiare il vostro peso, come gli ormoni, lo stress, l’assunzione di sodio, il consumo di acqua e il vostro corpo che si abitua troppo al solito allenamento. Queste variabili possono far sì che il vostro peso possa fluttuare. Continuate a prendere decisioni sane e usate strumenti diversi dalla vostra bilancia per monitorare i vostri progressi, come l’uso di un metro a nastro per misurare la circonferenza del petto, della vita, dei fianchi e delle gambe.

Dieta

Non usate gli allenamenti come un via libera per mangiare quello che volete. A volte, quando si svolge una sessione di allenamento intenso, si può guardare al cibo come una ricompensa per il proprio duro lavoro. Il vostro corpo ha bisogno di carburante (specialmente quando vi allenate), ma un allenamento intenso non vi dà il permesso di mangiare qualsiasi cosa e in quantità a vostra scelta. Mangiate in modo sano e fate attenzione alle vostre porzioni, anche quando vi allenate duramente.

L’allenamento della forza è una soluzione a lungo termine

Pensate all’allenamento di forza come alla vostra soluzione a lungo termine per la perdita di peso, invece di temere che possa causare un suo aumento. L’allenamento della forza offre molti benefici per la salute, tra cui un aumento del numero di calorie bruciate. Più muscoli avete nel vostro corpo, più calorie bruciate ogni giorno. Pertanto, l’allenamento della forza è il modo migliore per aumentare la massa muscolare e perdere grasso corporeo.

Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, e sviluppare i muscoli brucia un sacco di energia. Aumentando la vostra mole di muscoli, aumenterete anche il vostro tasso metabolico a riposo.

Conclusioni

Se prendete un po’ di peso quando vi impegnate in un regolare allenamento di forza, non fatevi prendere dal panico. State allenando il vostro corpo per essere una macchina che brucia calorie. Verificate la composizione del vostro corpo o guardatevi bene nello specchio a figura intera. Vedrete che il vostro corpo sta cambiando, ma in meglio.