State pensando di usare Fitbit, un rilevatore di attività da polso, per perdere peso? Se si confrontano i modelli, è importante sapere qual è il Fitbit migliore per la perdita di peso, nonchè ilpiù efficace per il proprio stile di vita. Ogni modello offre caratteristichediversee presenta i suoi pro e contro. Quindi, come fare per essere sicuri di perdere peso con Fitbit e di non ingrassare? Ci sono diversi modi per centrare il vostro obiettivo.
Perché perdere peso usandoFitbit?
Ci sono decine di rilevatori di attività sul mercato, di marche diverse. Alcuni sono ottimi per tracciare le prestazioni atletiche, mentre altri sono ottimi per migliorare la propria postura o per dormire meglio. Fitbit, invece, è tra i migliori per la perdita di peso. Questa marca di rilevatori fornisce diverse caratteristiche che la rendono particolarmente indicata per la perdita di peso.
In primo luogo, c’è una vasta gamma di stili tra cui scegliere. Questo significa che potete scegliere un Fitbit che si adattial vostro guardaroba e al vostro stile di vita. I modelli includono:
Fitbit Zip ($59,99): Il modello più semplice, abbinato al vostroabbigliamento. Traccia i passi e le calorie. Viene fornito in rosa o nero.
Fitbit Flex 2: ($59.95) Un sottile bracciale resistente all’acqua che traccia i passi e le calorie. Viene fornito in più colori e stili, con molte opzioni di personalizzazione.
Fitbit Alta ($129,95) e Alta HR ($149,95): Bracciale sottile che traccia le calorie, i passi e i dati del sonno (solo HR). Alta HR tiene traccia anche della frequenza cardiaca e dispone dialtre funzioni. Sono disponibili diversi colori e stili.
Fitbit Charge 2 ($149,95) Bracciale più largo con connessione GPS, fornisce dati sulla frequenza cardiaca, tracciamento del sonno e altro. Disponibili diversi colori e stili intercambiabili.
Fitbit Versa ($199,95) Bracciale in stile orologio con touchscreen a colori, notifiche per smartphone, la maggior parte delle caratteristiche degli altri modelli e allenamenti su schermo. Molti stili intercambiabili e colori disponibili. Questo modello è anche impermeabilee fornisce il monitoraggio della salute femminile per registrare i ciclimestruali, tracciare il vostro ciclo e misurare l’ovulazione.
Fitbit Ionic ($249,95) Smartwatch Fitbit che fornisce le caratteristiche degli altri modelli più GPS integrato, applicazioni per il meteo, Fitbit Pay, Starbucks, Strava e altro ancora. Memorizza e riproduce anche la musica. Molti colori e stili disponibili.
Il display di Fitbit è particolarmente adatto per la perdita di peso. I riquadri personalizzabili aiutano le persone a dieta a capire e gestire il bilancio energetico per perdere peso. Non importa quale sia la vostra dieta, il bilancio energetico è la chiave per perdere peso. L’interfacciagrafica vi aiuta a gestire le calorie in entrata e le calorie in uscita edaiuta anche a tracciaree a gestire il vostro equilibrio macronutritivo. Mantenere i grammi di grassi, carboidrati e proteine in equilibrio vi permette digestire il vostro apporto alimentare complessivo.
Fitbit inoltre si abbina perfettamente con le applicazioni e gli altri strumenti utili per rendere più semplice la perdita di peso. Ad esempio, è possibile associare il vostro rilevatore con Fitbit Aria 2,una bilancia wi-fi per il grasso corporeo, che si sincronizzaal dispositivo,in modo da avere un sistema integrato di tracciamento della perdita di peso. L’Aria 2 può tracciare più utenti e misurare non solo il peso, ma anche l’indice di massa corporea e il grasso corporeo, in modo da poter gestire variazioni di valori multiple nel tempo.
Infine, è anche possibile associare il vostro rilevatore con Fitbit Flyer, le cuffie da fitness wireless. Fitbit si abbina anche a Strava (un’applicazione che connettecorridori e ciclisti per aiutarli a raggiungere gli obiettivi di allenamento), MyFitnessPal e LoseIt, due popolari applicazioni per il tracciamento delle calorie.
Qual è il Fitbit migliore per la perdita di peso?
Quindi, qual è il Fitbit migliore quando si cerca di perdere peso? Tutte queste applicazioni forniscono l’accesso al sistema di Fitbit, quindila miglioreo per voi è quella che useretepiù spesso e che dispone difunzioniche voleteregolarmente. Prendete in considerazione questi fattori:
Qual è il vostro budget? Il prezzo di un Fitbit varia da poco meno di 60 dollari per ilFitbit Zip a poco meno di 300 dollari per ilFitbit Ionic. Anche se è intelligente investire in un dispositivo sanitario per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e di allenamento, non vorrete di certo pagare per funzioni che non vi servono. Quindi, fate mente locale sulle funzioni che userete e che non userete.
Il vostro guardaroba quotidiano è sportivo? Business casual? Professionale? Assicuratevi di avere un modello che potete indossare sia durante le ore di lavoro che durante il tempo libero. Pensate al tipo di abbigliamento che indossate nei fine settimana e la sera. È assolutamente necessario raccogliere dati durante queste ore, quindi non comprate un modello che non indossereste in un ristorante, in vacanza o in città.
Lavorate tutto il giorno con il computer? Se il vostro bracciale Fitbit sbatte contro la tastiera del computer, probabilmente lo toglierete e perderete l’accesso ad alcuni dei dati e allefunzioni migliori. Quindi, se il lavoro al computer è una componenteimportante del vostro lavoro, scegliete uncinturinomorbida, uncturinoche può essere spostatopiù in alto sul braccio, o uno dei modelli che potete agganciare ai vostri vestiti.
Indosserete il vostro Fitbit per monitorare il sonno? Alcune persone a dieta trovano che ciò sia utile per tracciare i dati sul sonno. La maggior parte dei dispositivi Fitbit forniscono il tracciamento del sonno e alcuni modelli (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) forniscono il tracciamento della fase delsonno per darvi informazioni sulla durata delle fasi delsonno più profonde. Ma alcuni dei Fitbit in stile orologio sono un po’ più grandi e potrebbero non essere comodi per tutti da indossare la notte.
L’esercizio fisico intenso fa parte del vostro piano di perdita di peso? Se durante gli allenamenti sudate molto, scegliete un modello che possa sopportare questo stress. Alcuni dei cinturiniin pelle più belle non reggono il sudore pesante. E se il nuoto è il vostro esercizio preferito, allora dovreste scegliere un modello Fitbit come lo smartwatch ionico, che è resistente all’acqua e progettato per essere usato durante allenamenti di questo genere.
Avete bisogno di funzioni speciali come il monitoraggio della frequenza cardiaca, il GPS o training? Se camminate o correte all’aperto, potrestepreferire un dispositivo che tracci i passi e la distanza. Il Fitbit Blaze e il Charge 2 dispongono diconnessioneGPS per gli utenti che portano con sé il proprio smartphone. Ma se preferite non portare con voi un telefono, allora Ionic è la scelta migliore per voi. Fornisce il GPS (non è necessario il telefono) e memorizza la musica sull’orologio in modo da poter ascoltare la vostra musica preferita senza portare con voiun dispositivo in più. Sia Blaze che Ionic forniscono allenamenti su schermo con il coaching Fitstar. E Alta HR, Charge 2, Blaze e Ionic forniscono anche i dati sulla frequenza cardiaca.
Utilizzerete le funzioni lifestyle? Qualsiasi Fitbit può aiutarvi a perdere peso, ma vi può aiutare anche per gestire le attività di base del vostro stile di vita. Riceverete le notifiche del vostro smartphone su diversi dispositivi (Alta, Alta HR, Charge, Blaze e Ionic), ma Blaze e Ionic forniscono in più un display luminoso e colorato, facile da leggere. Questi due dispositivi dispongono anche di un’applicazione Relax per fornire un programma di rilassamento per alleviare lo stress. E lo Ionic ha un’app che memorizza le informazioni della carta di credito in modo da poter effettuare i pagamenti direttamente dall’orologio.
Scegliete lo stile Fitbit che meglio si adatta al vostro budget, al vostro guardaroba e al vostro stile di vita.
Come usare Fitbit per la perdita di peso
Se desiderate perdere peso con Fitbit, impostate correttamente il display e fatevi riferimento spesso. Ogni icona sul display è utile per tenere sotto controllo la vostra salute, ma ce ne sono alcune che contano di più quando il vostro obiettivo primario è quello di dimagrire. Personalizzate il vostro display per evidenziare queste icone essenziali.
Piano alimentare. Utilizzate questa icona per impostare il vostro obiettivo di perdita di peso. Potete decidere quanto peso volete perdere e quanto siete disposti a lavorare per raggiungere questo obiettivo. In base al vostro obiettivo, vi viene assegnato un deficit calorico giornaliero. Una volta impostata questa funzione, potete controllare questa icona durante il giorno per scoprire quanto potete mangiare per mantenere il vostro deficit.
Calorie assunte e bruciate. Questa è l’icona con il contatore. Vi dice quante calorie avete consumato finora nel corso della giornata rispetto al numero di calorie bruciate. Alla fine della giornata, l’ideale è che la lettura del contatore si trovi nella zona verde centrale:ma come si può far sì che ciò avvenga? Assicuratevi di mangiare meno calorie di quante ne bruciate. Questo crea un deficit calorico. Quando il vostro deficit calorico corrisponde al deficit necessario per il vostro obiettivo di perdita di peso (stabilito nel vostro piano alimentare), allora finirete la giornata nella zona verde.
Obiettivo di attività oraria. Utilizzate questa funzioneper aumentare il vostro metabolismo. Controllatela durante la giornata per assicurarvi di muovervi e di bruciare il maggior numero di calorie possibile per tutta la giornata. Avete bisogno di un promemoria per alzarvi e muovervi? Tutti i modelli Fitbit forniscono promemoria per alzarsi e muoversi, tranne il Fitbit Zip. Potete anche usare l’obiettivo di attività oraria per analizzare i momenti della giornata in cui è probabile che siate meno attivi. Impostate sessioni di esercizio fisico durante questi orari: programmate una passeggiata con un amico, le faccende domestiche o le commissioni che richiedono di camminare.
Ci sono altre icone del pannello diFitbit che possono essere utili quando si cerca di perdere peso.
La funzione Sleep è un ottimo strumento per chi è a dieta e potrebbe saltare le sessioni di esercizio fisico perché spesso è stanco. Ci sono studi che suggeriscono che prendiamo decisioni alimentari meno sane quando siamo stanchi e che dormire abbastanza può aiutare a bilanciare i nostri ormoni della fame. È possibile utilizzare i dati rilevati per modificare le abitudini di sonno in modo che il corpo ottenga il riposo necessario e resti dunque attivo durante il giorno, compiendo le scelte alimentari più giuste.
La funzione Esercizio recente vi mostrerà quanto siete vicini al raggiungimento degli obiettivi di esercizio e di movimento che vi siete prefissati per la giornata o per la settimana.
La funzione Acqua è molto utile per chi è a dieta e tende a mangiare quando ha sete.
La funzione Frequenza cardiaca a riposo può essere utile per le persone che tendono a mangiare in risposta allo stress. Se vi trovate diretti al distributore automatico o al frigorifero quando non avete fame, controllate la vostra frequenza cardiaca a riposo. È possibile che vi sentiate ansiosi o stressati. Poi usate la funzione Relax per calmarvi con un respiro profondo invece che con il cibo.
I Top Badge e la funzioneAmici sono grandi risorse per le persone che amano le sfide competitive e che apprezzano il supporto degli altri.
Aggiungete le funzioni solo se utilizzerete effettivamente i dati. Se sovraccaricate il vostro pannellodi icone, numeri e dati che probabilmente non userete, renderete le informazioni importanti più difficili da trovare.
Insidie comuni
Perché allora alcuni consumatori sono delusi quando non perdono peso con Fitbit? Spesso è perché hanno aspettative irragionevoli. I dati raccolti con Fitbit possono aiutare a rendere più accurato il piano di perdita di peso, ma nessun dispositivo può motivarvi a fare esercizio fisico quando voi stessi non volete saltare uno spuntino o quando siete convinti di averne bisogno.
Un’altra ragione per cui il vostro Fitbit potrebbe deludervi è l’uso incoerente che ne fate. Alcune persone a dieta indossano il Fitbit solo nei giorni “buoni”, quando le loro abitudini alimentari e di esercizio fisico sono degne di nota. Ma se si indossa il dispositivo solo occasionalmente si perde l’opportunità di raccogliere dati precisi. In tal caso non è possibile apportare modifiche al proprio stile di vita per migliorare il proprio corpo.
Un rilevatore di attività può essere un ottimo strumento per aiutarvi a dimagrire. E il vostro piano di perdita di peso Fitbit può funzionare. Ma è necessario indossare il Fitbit regolarmente, raccogliere i dati in maniera accurata e poi utilizzare le informazioni per apportare cambiamenti sani e a lungo termine alla dieta quotidiana e al piano di esercizio fisico.
