I contatori di calorie su tapis roulant, ellittiche e altri attrezzi cardio sono comodi. Alla fine del vostro lavoro, il numero di calorie bruciate può essere sorprendente. Può certamente farvi sentire meglio e tenervi motivati a correre o a fare più esercizio fisico.

È importante sapere che queste calorie calcolate sono solo stime approssimative. Mentre alcuni tipi di attrezzi cardio sono più precisi di altri, nessuno di essi sarà preciso al 100%. In generale, sovrastimano le calorie bruciate del 15-20% perché ci sono troppi fattori in gioco. Scoprite quali sono questi fattori e come potete migliorare la stima delle vostre calorie bruciate.

Fattori della combustione calorica

Molti degli attrezzi cardio ad alta tecnologia che si trovano oggi nelle palestre vi chiedono di inserire i vostri dati personali prima di iniziare. Questo spesso include il vostro peso e a volte anche il vostro sesso e la vostra età. Il problema, tuttavia, è che ci sono altri fattori importanti da considerare.

Gli attrezzi cardio come i tapis roulant utilizzano formule standard per calcolare il numero di calorie bruciate. È una formula per calcolare le calorie bruciate che si può svolgere anche da soli. In entrambi i casi, fattori come il livello di forma fisica, la composizione e le dimensioni del corpo non vengono presi in considerazione.

Livello di fitness: sia che stiate iniziando un programma di allenamento generale o che abbiate cambiato attività, più siete nuovi all’esercizio fisico, più calorie bruciate. Man mano che diventerete più efficienti e in forma, brucerete meno calorie facendo la stessa attività per lo stesso periodo di tempo.

Composizione corporea: quando iniziate a fare esercizio fisico, è probabile che abbiate più grasso che massa muscolare, quindi all’inizio brucerete meno calorie. Con lo sviluppo dei muscoli, il vostro corpo diventa più efficiente e brucerà più calorie per la stessa durata di esercizio.

Dimensioni del corpo: tra due persone che hanno lo stesso peso, quella con una corporatura più grande può bruciare più calorie.

Età: alcuni attrezzi si basano sulla vostra età, altri no. Tuttavia, invecchiando, non brucerete lo stesso numero di calorie di quando eravate più giovani. Potete rimediarvi prolungando i vostri tempi di allenamento o l’intensità della vostra routine.

Per esempio, se una donna di 72 kg con il 35% di grasso corporeo e una donna di 72 kg con il 20% di grasso corporeo corrono entrambe a un ritmo di 10 minuti al km, il tapis roulant mostrerà la stessa quantità di calorie bruciate. Tuttavia, la donna con meno grasso corporeo e più massa muscolare sta effettivamente bruciando più calorie.

Esperienza ed efficienza

Più che con altri attrezzi, quando si corre su un tapis roulant la vostra forma fisica e l’efficienza giocano un ruolo maggiore nel consumo di calorie. Il macchinario non può tenere conto di questi fattori.

I nuovi corridori di solito bruciano più calorie rispetto ai corridori più esperti che corrono allo stesso ritmo e alla stessa distanza.

Questo perché i corridori principianti tendono ad essere inefficienti, correndo con un movimento oscillatorio e con un sacco di rimbalzi. Questi movimenti extra consumano più energia del passo efficiente del corridore esperto. Questo cambierà nel tempo quando un corridore principiante perfezionerà il suo passo, ma è una considerazione importante.

Inoltre, se si utilizza il corrimano su un tapis roulant o su uno step, si può diminuire il consumo di calorie perché si rende più facile l’allenamento. Non si fanno oscillare le braccia in modo naturale con la falcata.

A causa del modo in cui gli atleti li usano, ci sono anche delle variabili nella precisione dei diversi tipi di macchinari. Ad esempio, una cyclette limita il movimento, quindi tutti la usano generalmente allo stesso modo. I contatori di calorie su questi attrezzi sono molto più precisi dei tapis roulant e degli step, che offrono una maggiore libertà di movimento.

Formule delle macchine cardio

Le formule che le macchine cardio utilizzano per il calcolo possono variare da un produttore all’altro. Generalmente, la maggior parte delle macchine basano la loro formula sul “Compendium delle Attività Fisiche”. Sviluppato inizialmente nel 1987 e aggiornato regolarmente, assegna un valore a una serie di attività, dall’esercizio fisico all’inattività, dal sesso alle riparazioni domestiche. I valori si basano sull’Equivalente Metabolico, noto come MET.

Un’unità MET è pari a 1 kcal (chilocaloria) per chilogrammo all’ora, essenzialmente la quantità di energia consumata quando si è “seduti in silenzio”.

La quantità di energia (calorie) che si brucia per altre attività viene confrontata con questa base di riferimento.

Ancora una volta, ci sono molti fattori coinvolti e il Compendio offre molte opzioni. Per esempio, la categoria degli esercizi è piena di variabili. Essa afferma che il jogging brucia 7,0 MET (7,0 kcal/kg/ora), correre 9,6 km all’ora (1,6 km in 10 minuti) brucia 9,8 MET, e correre 16 km all’ora (1,6 km in 6 minuti) brucia 14,5 MET. Questo non tiene conto di alcun fattore e differenza individuale.

Fitness Tracker indossabili

Se non potete affidarvi al contatore di calorie dell’attrezzo cardio, potete forse rivolgervi al vostro personal fitness tracker? Questi popolari dispositivi indossabili possono monitorare tutto ciò che è legato alla vostra salute e al vostro livello di attività, quindi sono un’ottima opzione per monitorare i vostri allenamenti.

Uno studio dell’Università di Stanford ha esaminato sette diversi dispositivi per verificarne l’accuratezza. I risultati hanno mostrato che il più accurato di essi è stato errato in media del 27% e il meno accurato del 93%.Il cardiofrequenzimetro era la funzione più affidabile, ma i ricercatori hanno concluso che non si dovrebbe fare affidamento sul contatore di calorie.

Alternative affidabili

Sia che si tratti di un attrezzo cardio o del vostro fitness tracker, è meglio prendere con le pinze le calorie bruciate che vi vengono indicate. Va bene usare i numeri come riferimento per i vostri allenamenti, ma non pensate di consumare calorie in più in base a quel numero. A volte, questo porta ad aumentare di peso nonostante i vostri migliori sforzi di esercizio.

Per esempio, se il tapis roulant dice che avete bruciato 300 calorie, togliete almeno il 20% di quel totale e stimate che avete bruciato circa 240 calorie.

Potete anche valutare il vostro allenamento in base allo sforzo percepito o tracciare il vostro obiettivo di frequenza cardiaca. Questo può anche aiutarvi quando vi spostate da un macchinario all’altro. Se si ottiene la stessa lettura su due attrezzi per la stessa durata dell’esercizio ma uno sembra più facile, probabilmente si bruciano meno calorie utilizzando quest’ultimo.

Avere un’idea generale di quante calorie si bruciano durante l’esercizio fisico è un buon modo per gestire la propria salute e il proprio peso. Basta tenere a mente che uno qualsiasi dei contatori di calorie probabilmente sta sovrastimando ciò che si sta effettivamente bruciando. Questi sono solo numeri, però, e come vi sentite dopo l’allenamento è più importante.