La tendinite di Achille è una lesione che si verifica quando il tendine d’Achille, la grande fascia di tessuti che collega i muscoli della parte posteriore della gamba all’osso del tallone, si infiamma o irrita.

Sintomi

I sintomi della tendinite di Achille spesso si sviluppano gradualmente. Sentirete dolore e rigidezza nel vostro tendine (dietro la caviglia), soprattutto quando vi alzerete dal letto o dopo essere rimasti seduti per un lungo periodo di tempo.L’infiammazione si trova generalmente nel punto più stretto del tendine, appena sopra il tallone.

Il dolore a volte diminuisce mentre si fa una corsa di riscaldamento, e può anche scomparire continuando a correre. Ma una volta che ci si ferma, il dolore ritorna e può perfino essere più intenso. Potreste anche notare un crepitio o uno scricchiolio quando si tocca o si muove il tendine d’Achille oppure un leggero gonfiore o un piccolo bozzo sul tendine, a seconda della gravità della situazione.

Potrebbe perfino esserci un ispessimento del tendine d’Achille, noto come tendinopatia di Achille. 

Cause

Quando si esercita una grande quantità di stress sul tendine d’Achille troppo rapidamente, quest’ultimo può infiammarsi a causa di piccoli strappi che si verificano durante l’attività fisica. La tendinite di Achille è spesso il risultato di un sovrallenamento o di uno sforzo eccessivo.Una corsa in salita esagerata può contribuire a questo fenomeno. L’appiattimento dell’arco plantare può portare a un rischio maggiore di sviluppare la tendinite di Achille a causa dello stress supplementare che il tendine d’Achille subisce quando si cammina o si corre.

Siete più a rischio di tendinite di Achille se siete poco flessibili (soprattutto nei muscoli del polpaccio) o se i vostri piedi sono iperpronatori (cioè ruotano verso l’interno quando si corre). La tendinite di Achille può anche essere causata da una contrazione improvvisa o rigida del muscolo del polpaccio, come quando si corre a tutta velocità.

Un IMC elevato può essere un altro fattore di rischio di tendinite insieme ai cambiamenti nei calzari (come il passaggio a una scarpa minimalista), o il cambiamento dello stile di corsa (passaggio a un modello di corsa sull’avampiede correndo sulla pianta del piede).

Prevenzione

Fate particolare attenzione e non esagerate quando aggiungete l’allenamento di velocità o l’allenamento in salita nel vostro regime. Non fate un allenamento pesante per due giorni di fila. Rafforzate i muscoli dei polpacci con esercizi come il sollevamento delle dita dei piedi. Soprattutto se indossate una scarpa minimalista, lavorate anche sul rafforzamento della muscolatura intrinseca del piede. Aggiungete attività di cross-training a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto nel vostro allenamento.

Se avete appena iniziato l’allenamento, assicuratevi di fare stretching (soprattutto ai polpacci) dopo la corsa, e iniziate lentamente, aumentando il vostro chilometraggio settimanale complessivo di non più del 10% alla settimana.

Trattamento

Utilizzare il metodo di trattamento R.I.C.E. quando si nota per la prima volta il dolore.Anche se il riposo è una parte fondamentale del trattamento della tendinite, l’inattività prolungata può causare rigidità alle articolazioni. Dovreste decisamente prendervi qualche giorno di riposo dalla corsa, ma assicuratevi di muovere la caviglia ferita attraverso tutto il suo raggio di movimento e di eseguire leggeri allungamenti del polpaccio e della caviglia per mantenere flessibilità.

Se prendersi cura di sé non funziona, è importante far curare la lesione, perché se il tendine continua a sostenere piccoli strappi attraverso il movimento, può rompersi per lo stress eccessivo. Il medico può suggerire un plantare temporaneo per sollevare il tallone e alleviare lo sforzo sul tendine. Altri possibili trattamenti includono pastiglie di supporto speciali o cuscinetti da indossare nelle scarpe per ammortizzare e sostenere il tallone, o un tutore da indossare di notte. Anche la terapia fisica può essere d’aiuto permettendo al tendine di guarire nel corso di qualche settimana.