Se potete fare yoga solo una volta a settimana e siete circondati da persone che si dedicano a questa disciplina più volte a settimana, potreste avere la sensazione che non valga la pena tirare fuori il materassino per quell’unica lezione che potete seguire. Con lo yoga, più si fa e meglio è, e ci si sente meglio e si fanno più progressi ad ogni lezione aggiuntiva che si frequenta. Ma una lezione o due lezioni a settimana possono comunque portare benefici fisici e mentali.

Pro e contro

Ogni lezione vi aiuterà a sentirvi meno stressati, il che è una buona cosa. E anche una singola sessione settimanale potrà alimentare la vostra passione per lo yoga. L’importanza di prendersi del tempo per la cura di sé e per ascoltare il proprio corpo è assolutamente centrale, e lo yoga è un ottimo modo per favorire queste cose.

Il lato negativo del praticare lo yoga una volta alla settimana, tuttavia, è che è un po’ come ricominciare da capo ogni volta. Potreste sentirvi doloranti dopo ogni lezione, per esempio. Sentirete i benefici di una sessione individuale, ma sarà difficile costruire veramente le vostre abilità, la forza e la flessibilità in questo modo.

Questo è particolarmente vero se siete è alle prime armi con lo yoga e state imparando le diverse posizioni, perché potrebbe risultare più impegnativo per voi mantenere la motivazione a continuare, in quanto potreste sentirvi eterni principianti.

Come adattare lo yoga ai vostri impegni

Lo yoga è una questione di flessibilità. Ci sono molti modi per inserire lo yoga in un programma ricco di impegni. Se vi siete già ritagliati del tempo per l’esercizio fisico, prendete in considerazione l’idea di dedicare alcune di queste sessioni di allenamento settimanale allo yoga. Se iniziate da zero, scegliete un fine settimana o una lezione al mattino presto per iniziare. Potreste anche provare:

Una lezione a mezzogiorno durante la pausa pranzo

Fare esercizi di yoga alla scrivania

Una rapida sequenza di home stretching, un video di yoga o una lezione online al mattino o subito dopo il lavoro

Una breve sessione serale prima di andare a letto

Se state facendo altri allenamenti, cercate il modo di programmarli in modo che si coordinino con la lezione di yoga. Potete andare alla lezione di yoga correndo, camminando o in bicicletta, aggiungendo un allenamento aerobico alla vostra pratica? Lo yoga viene offerto nella stessa palestra dove fate allenamenti di forza o cardio, prima o dopo la lezione di yoga o a giorni alterni? Verificate se è possibile trovare lezioni di yoga offerte vicino al vostro posto di lavoro, a casa o dove i vostri figli praticano sport o altre attività.

Chiedete aiuto al vostro partner o ad altre persone della vostra vita, in modo da avere il tempo di frequentare più spesso le lezioni all’inizio, cosa che potrà aiutarvi a stabilire una pratica. Chi vi ama potrebbe anche essere contento di vedervi impiegare il vostro tempo a lavorare sulla vostra mente e sul vostro corpo. E una volta che avrete fatto spazio nella vostra vita per quelle lezioni, potreste scoprire che siete in grado di aggiungerne altre.

Ma ricordate che uno dei principi dello yoga è la veridicità (satya), o l’essere onesti con se stessi e con gli altri. Se vi trovate in un momento della vostra vita in cui non riuscite davvero a trovare il tempo per fare più yoga di quanto non facciate già, accettatelo e apprezzate i benefici che otterrete dalle sessioni che potrete impegnarvi a fare. Aggiungete di più, se volete, quando potete.