Potreste essere tentati di saltare il defaticamento post-allenamento, ma ci sono diverse ragioni per cui il defaticamento è importante.

Permette alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. La maggior parte delle forme di esercizio fa aumentare la frequenza cardiaca. L’esercizio cardiovascolare, chiamato anche esercizio aerobico, può aumentare sensibilmente la frequenza cardiaca. Al termine dell’esercizio, si desidera che la frequenza cardiaca torni lentamente alla normalità. Questo vi aiuta ad evitare la sensazione di stordimento o di svenimento.

Rallenta gradualmente la respirazione. Quando la frequenza cardiaca aumenta con l’esercizio, anche la respirazione diventa più profonda. Questo è un segno che si sta lavorando sodo e si bruciano più calorie con l’esercizio. Un raffreddamento permette al vostro respiro di tornare gradualmente allo stesso ritmo che aveva prima di iniziare l’allenamento.

Miglioramento del rilassamento. Uno dei vantaggi più importanti dell’esercizio fisico è una maggiore fiducia in se stessi. Il vostro raffreddamento è una grande opportunità per riflettere sul vostro risultato e darvi il merito per il duro lavoro svolto durante l’allenamento. Questo può promuovere un senso di rilassamento e di benessere.

Come fare un cool down dopo l’allenamento

Il modo in cui si fa un defaticamento dipende spesso dal tipo di esercizio che si è fatto durante l’allenamento. La maggior parte dei cool down durano 3-10 minuti e comprendono movimenti più lenti e delicati ed esercizi di stretching.

Ad esempio, per raffreddarsi dopo aver fatto jogging si può fare una camminata veloce per 2-3 minuti, poi gradualmente si riduce il passo a quello di una passeggiata. Alla fine della camminata, potete fare degli allungamenti in piedi per aumentare il range di movimento (ROM) dei muscoli delle gambe su cui avete appena lavorato. Poi, infine, finite di raffreddarvi con degli allungamenti da seduti per migliorare la flessibilità di tutto il corpo e favorire il rilassamento.

Se i vostri esercizi comprendevano per lo più allenamento di forza, il vostro defaticamento potrebbe includere degli allungamenti per tutto il corpo per aumentare il range di movimento delle articolazioni con cui avete appena lavorato. Dovrete stare particolarmente attenti ad allungare le articolazioni che avete appena sforzato. Quindi, se avete fatto esercizi di rafforzamento dei bicipiti e dei tricipiti, il vostro defaticamento potrebbe includere allungamenti dei bicipiti e dei tricipiti.

È anche utile includere esercizi di rilassamento nel vostro cool down. Questo potrebbe includere alcuni minuti di respirazione profonda o una savasana in stile yoga.

Questi esercizi mente-corpo, insieme a movimenti dolci e stretching, vi aiuteranno a trarre vantaggio dal vostro defaticamento e a mantenere il vostro corpo sano.