Triste ma vero: ai nostri giorni e nella nostra epoca siamo stressati e sovraccarichi di lavoro.

Forse si lavora sodo per assicurarsi che le bollette siano coperte e che ci sia un tetto sopra la nostra testa. Oppure, forse state tenendo d’occhio la prossima opportunità di lavoro, mentre accumulate lavoretti extra. Oltre a questo, siete impegnati a mantenere i rapporti con gli amici e la famiglia. 

Non è uno scherzo. È molto impegnativo.  

Ecco perché prendersi cura di sé è importante. Sì, è una parola d’ordine. E sì, l’industria del benessere nel suo complesso equivale a un sacco di soldi. Di quanti soldi stiamo parlando? Secondo il Global Wellness Institute, nel 2017 il mercato globale dell’industria del benessere ha fatturato 4,2 trilioni di miliardi di dollari. Per di più, è un’industria in piena espansione che è cresciuta del 6,4% dal 2015 al 2017. 

Anche se si può essere ansiosi di buttare via decine di euro in servizi e prodotti che pretendono di ridurre lo stress, spendere soldi che non si hanno può peggiorare ulteriormente l’ansia. 

Quindi, decidete di risparmiare quei soldi. Ecco 20 idee gratuite per la cura di sé per aumentare il vostro benessere generale e aiutarvi a raggiungere la calma.

1. Passare più tempo all’aperto

Passare del tempo in mezzo alla natura è un ottimo modo per alleviare lo stress. 

Ecco perché è una buona idea ritagliarsi un po’ di tempo per fare un’escursione o visitare un parco nel proprio quartiere. Vivete in città? Una breve passeggiata intorno all’isolato può aiutarvi a tranquillizzarvi e a calmare i vostri nervi. 

2. Tenere un diario

C’è una buona ragione per cui la stesura di un diario sia un classico nell’ambito della cura di sé. È catartico, rilassante e può portare a ottenere delle risposte. Quindi, mettete da parte qualche minuto ogni giorno per scrivere in un diario. Per farne un’abitudine, prendete il vostro quaderno e scarabocchiate i vostri pensieri e le vostre riflessioni prima di andare a letto o dopo il vostro risveglio. 

Ricordate: il diario non riguarda la qualità della scrittura, quanto l’esprimersi in modo sano. Si tratta anche di ordinare i vostri pensieri e le vostre emozioni. 

3. Pulire casa

Lo stato della vostra casa è un riflesso del vostro stato interiore. Se la vostra dimora è in disordine, potreste essere alle prese con qualche tumulto emotivo. 

Inoltre, una casa disordinata può farvi sentire sopraffatti o tristi. Per mantenerla gestibile, suddividete le operazioni di pulizia. Pulite una stanza alla volta, oppure organizzate il vostro disordine in mucchi più piccoli e affrontateli uno per uno. 

4. Fare qualcosa di manuale, come lavorare a maglia o macramè

Proprio come i cubi di Rubik possono calmare i nervi, potete impiegare un po’ di tempo cimentandovi in un’attività manuale o artistica. Pensate alla ceramica, alla pittura e al lavoro a maglia. Anche altri progetti che coinvolgono la pazienza e la destrezza tendono ad essere piuttosto rilassanti, come il macramè.

Bonus: Queste attività possono anche essere doppiamente benefiche perché vi permettono di realizzare regali a basso costo e impiegare il vostro tempo con un passatempo gratificante. Inoltre, possono farvi risparmiare qualche euro. 

5. Lanciarsi nel mondo della pasticceria 

C’è qualcosa nel seguire le istruzioni e nel perdersi nei dettagli della pasticceria che può aiutare ad alleviare l’ansia. 

Non è necessario investire in attrezzature di alto livello o in un mucchio di ingredienti. Passate al setaccio la vostra dispensa per vedere cosa avete già e inventate qualcosa con gli ingredienti presenti. Potete preparare una torta deliziosa o dei biscotti con le cose che sono già in casa vostra. 

6. Fare una lista delle cose da fare 

Vi sentite sopraffatti dalla vostra lista apparentemente infinita di doveri? Vi capiamo. Sedetevi e stilate una lista di tutto ciò che dovete affrontare. Potete ordinarla in diversi modi: dal compito più semplice al più difficile, oppure in ordine di priorità. 

Non solo sentirete una sensazione liberatoria “scaricando” i vostri compiti su carta, ma questa attività potrebbe anche aiutarvi a lavorare sulla cancellazione delle voci presenti sulla vostra lista. 

7. Fare una lista della gratitudine 

Vi sentite giù di corda? Fare una lista di cose per cui siete grati vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva. Di conseguenza, può portare a sensazioni di benessere e aiutarvi a pensare in modo più positivo. 

8. Chiamare un amico o un familiare con cui non si parla da un po’ di tempo

Una cosa è inviare una gif o un meme alle persone significative della propria vita. Ma che dire di uno scambio di qualità? 

Dedicare qualche minuto per chiamare o videochiamare un vecchio amico o un parente stretto è un modo solido per dare una svolta alla vostra malinconia. Inoltre, la vostra chiamata renderà probabilmente felice anche l’altra persona. 

9. Esercizio, esercizio, esercizio

I benefici dell’esercizio fisico sono praticamente istantanei, ben noti e apparentemente infiniti. E la parte migliore è che non è necessario un costoso abbonamento alla palestra. Per raggiungere i vostri obiettivi di fitness senza dilapidare il vostro budget, iniziate in piccolo. Magari potete fare yoga, andare a fare jogging o un paio di salti o flessioni nel vostro salotto.

10. Provare la meditazione guidata

Prendete esempio da qualcuno che pratica il buddismo zen da quasi un decennio. Meditare, anche solo per un minuto, non è un compito facile. La maggior parte delle persone si trova in difficoltà con il tipo di meditazione che presuppone di stare seduti e in silenzio. Provate invece la meditazione guidata. Ci sono molte app gratuite per la meditazione. E non dimentichiamoci dei video tutorial su YouTube. 

11. Fare un pisolino

Secondo la National Sleep Foundation, un breve pisolino di circa 20-30 minuti può aiutare a risollevare il vostro umore e ad incrementare la vostra attenzione e le vostre prestazioni. 

Invece di prendere un caffè durante la pausa pomeridiana, provate a fare un pisolino veloce, se possibile. Potreste svegliarvi con la mente lucida e una rinnovata energia. 

12. Imparare a dire no

Se siete come me, cogliete al volo ogni occasione e fate fatica a dire “no”. Eppure, sentirsi eccessivamente impegnati porta allo stress e all’ansia. 

Invece, imparate a dire “no”. Ciò potrebbe significare il rifiuto di un incontro con i colleghi (se possibile) o la rinuncia a un obbligo sociale. 

Ricordate: ogni “no” potrebbe trasformarsi in un “sì” nei confronti di qualcosa che si vuole veramente fare. Per voi, questo potrebbe significare passare un pomeriggio a fare una passeggiata in solitaria o a lavorare su un progetto che vi appassiona. Dire “no” è come un tipo di disciplina, e, più si esercita quel muscolo, più diventa forte. 

13. Andare a fare un viaggio senza meta e panoramico

Immaginate: state guidando lungo una strada, da soli con i vostri pensieri, senza una meta in mente. Quando siete soli in macchina, avete il tempo di dare un senso a qualsiasi pensiero confuso. 

Quindi, create una playlist speciale e vedete dove andate a finire. Potreste anche decidere di scendere dall’auto dopo un determinato periodo di tempo. Per esempio, dopo un’ora di guida, potreste scendere dall’auto ed esplorare la zona.

14. Riordinare e donare le proprie cose

Ci sono due vantaggi in questo caso. Metterete in ordine e organizzerete le vostre cose e vi sbarazzerete anche degli oggetti indesiderati. Potreste poi donare quanto non vi serve più, o anche venderlo o darlo a un amico. 

Aspetto ancor più positivo: se vendete oggetti usati in maniera appropriata, guadagnerete dei soldi che potrete mettere sul vostro conto di risparmio. 

15. Iniziare quel libro sul comodino

La maggior parte delle persone ammette di non leggere abbastanza. Infatti, un recente sondaggio rivela che l’81% degli intervistati ritiene di non leggere abbastanza. 

Apportate voi stessi il cambiamento che desiderate. Cercate la vostra lista di letture o consultate degli spunti online. Prendete il libro che avete da mesi sul comodino. Punti bonus se riuscite a mettere via il vostro telefono mentre leggete. 

16. Suonare uno strumento 

Suonare uno strumento può rendere più felici. Anche questo non deve costare molto. 

Un paio di idee: vedete se potete prendere in prestito la chitarra di un amico o trovare online un buon affare. Quando vi impegnate a praticare uno strumento, può essere rilassante. E inoltre risparmierete anche del denaro se vi esercitate con la chitarra invece di uscire sempre. 

17. Andare a fare un giro in bicicletta 

Saltate sulle vostre due ruote e attraversate il vostro quartiere in bicicletta. Così facendo prenderete una boccata d’aria fresca, vi libererete la mente e vi godrete un po’ di panorama. 

Se non avete una bicicletta, potreste noleggiarne una attraverso un servizio di bike sharing presente in città. Altrimenti, potete trovarne una a buon mercato online o nei negozi della vostra zona.

18. Disintossicarsi dai social network 

I social network possono farvi sentire come se non faceste abbastanza o se non aveste tutto ciò di cui avete bisogno per essere felici. Possono anche farvi sentire come dei falliti. E questo può portarvi a fare di più di quanto possiate permettervi. 

Una disintossicazione dai social network può essere proprio quello di cui avete bisogno per affrontare il vostro futuro. L’anno scorso ho fatto una pausa di un mese dai social network che mi ha davvero aiutato a ridurre lo stress.

19. Essere più attenti 

Vivere nel presente e sviluppare una maggiore consapevolezza del qui e ora può aiutare a raggiungere la calma. Per iniziare, fate una rapida scansione del corpo e controllate il vostro respiro. Poi concentratevi su un oggetto nella stanza, come un vaso ricolmo di fiori o un quadro appeso al muro. 

20. Esercitarsi nell’arte del non fare nulla 

Nota: c’è una differenza tra rilassarsi e non fare nulla. Quando si dedica un po’ di tempo al non fare niente e ci si rilassa sul divano, si può veramente rallentare e riposare. Di conseguenza, sarete in grado di ricaricarvi completamente. Sì, questo significa mettere via il telefono, abbandonare i social network e allontanare altre distrazioni. 

Provate a prendervi cura di voi stessi

Come potete vedere, ci sono molti modi per praticare la cura di sé senza spendere un centesimo. Con questi 20 consigli potete aumentare la vostra calma e il vostro senso di benessere senza prosciugare il vostro conto in banca.