La paura di visitare un luogo nuovo e sconosciuto e lo stress che provocano gli eventuali progetti di viaggio possono portare a quella che a volte viene chiamata ‘’ansia da viaggio’’.

Anche se non è una condizione di malattia mentale diagnosticata ufficialmente, per alcune persone l’ansia da viaggio può diventare grave, impedendo loro di andare in vacanza o di godere di qualsiasi aspetto del viaggio.

Scoprite alcuni dei sintomi e delle cause più comuni dell’ansia da viaggio, nonché consigli e trattamenti per aiutarvi a superarla.

Sintomi dell’ansia da viaggio

Mentre i sintomi dell’ansia sono diversi per tutti, se l’ansia è legata al viaggio, quando si viaggia o si pensa di viaggiare si può provare:

battito cardiaco accelerato, dolori al petto o difficoltà respiratorie

nausea o diarrea

inquietudine e agitazione

diminuzione e/o difficoltà nellaconcentrazione

disturbi del sonno o insonnia

Se questi sintomi diventano abbastanza travolgenti, possono scatenare un attacco di panico.

Durante un attacco di panico, è comune avvertire accelerazione del battito cardiaco, sudorazione e tremore. Ci si può sentire disorientati, deboli e di avere le vertigini. Alcune persone si sentono anche scollegate dal proprio corpo o da ciò che le circonda, o un senso di calamità imminente.

Cosa causa ansia da viaggio?

Di solito si associano esperienze negative di viaggi precedenti. In uno studio, il 65% delle persone che hanno avuto un grave incidente stradale ha sviluppato l’ansia da viaggio.

Avere un attacco di panico mentre ci si trova in una zona sconosciuta può anche portare all’ansia da viaggio. Il semplice sentir parlare di esperienze di viaggio negative, come incidenti aerei o malattie straniere, può aumentare l’ansia in alcune persone.

I disturbi d’ansia possono anche essere causati da fattori di rischio biologico. Alcuni ricercatori hanno trovato un collegamentotra il fattore genetico e l’ansia da viaggio anche in età adulta e oltre. Hanno anche trovato che il neuroimaging può rilevare cambiamenti in alcune aree del cervello per le persone con disturbi d’ansia.

Suggerimenti per superare l’ansia da viaggio

Se l’ansia da viaggio influisce negativamente sulla vostra vita, questi consigli possono aiutarvi ad affrontarla.

Lavorare con un terapeuta o un consulente può aiutarvi a imparare i rimedi per affrontare l’ansia e scoprire ciò che è adatto per voi.

Identificate i fattori che vi scatenano l’ansia.

I fattori che scatenano l’ansia sono cose che portano ad un aumento dei sintomi dell’ansia.

Questi fattori scatenanti possono essere specifici del viaggio, come la pianificazione di un viaggio o l’imbarco su un aereo. Possono anche includere influenze esterne come il basso livello di zucchero nel sangue, la caffeina o lo stress.

La psicoterapia, un’opzione terapeutica per l’ansia, può aiutarvi a identificare i fattori che scatenano l’ansia e a lavorare su di essi prima del viaggio.

Pianificare determinati scenari

L’ansia pre-viaggio spesso deriva dall’aspetto “what if” (“e se…?”) del viaggio. Mentre nessuno può pianificare ogni possibile scenario peggiore, è possibile avere un piano di risposta per alcuni dei più comuni, come ad esempio:

E se finisco i soldi? Posso sempre contattare un parente o un amico. Posso portare con me una carta di credito in caso di emergenza.

E se mi perdo? Posso tenere con me una mappa o consultare una guida dal mio telefonino.

E se mi ammalo durante il viaggio? Posso acquistare un’assicurazione sanitaria di viaggio prima di partire o essere sicuro che la mia assicurazione abbiala rispettiva copertura. La maggior parte delle polizze assicurative include l’accesso a un elenco di fornitori di assistenza sanitaria in diverse aree del paese o del mondo.

Preparandosi a scenari come questi in anticipo, vedrete che la maggior parte dei problemi hanno una soluzione, anche durante il viaggio.

Pianificate le responsabilità a casa mentre siete in viaggio

Per alcune persone, il pensiero di uscire di casa provoca ansia. Uscire di casa, e lasciare i bambini o gli animali domestici da soli puòcausare un’ansia estrema. Tuttavia, pianificare il viaggio in anticipo o pianificare di essere fuori casa può aiutare ad alleviare questa preoccupazione.

Potreste assumere una baby sitter o chiedere a un amicofidatodi rimanere a casa vostra per aiutarvi ad occuparvi dei vostri affari mentre siete via. Una buona baby sitter vi fornirà aggiornamenti e comunicazioni regolari mentre siete lontani da casa, dai bambini o dagli animali domestici.

Portate con voi qualcosa per distrarvi

Qualè l’attività preferita che vi aiuta a ridurre l’ansia? Per alcune persone, i videogiochi e i film offrono una distrazione visiva per passare il tempo. Altri trovano conforto in attività tranquille, come leggere libri e fare puzzle.

Qualunque sia la vostra distrazione, prendete in considerazione l’idea di portarla con voi per il viaggio. Le distrazioni divertenti possono aiutare a tenere lontani i pensieri negativi e dare qualcosa di positivo su cui concentrarsi.

Praticate tecniche di rilassamento

Imparate tecniche di rilassamento prima di partire e utilizzatele durante il vostro viaggio. La meditazione consapevole può aiutare a ridurre significativamente i sintomi dell’ansia.

Respirare profondamente, rilassare i muscoli e sdraiarvi  può aiutare a rilassarvi e a gestire l’ansia.

Viaggiate con gli amici

Se avete l’ansia di viaggiare da soli, fatevi accompagnare da un compagno di viaggio. Se scegliete di viaggiare con qualcun altro, ci sono molte attività di coppia o di gruppo che potete svolgere.

Potreste trovarvi più aperti e avventurosi in compagnia di una persona a vostro agio. Alla fine del viaggio, potreste anche aver fatto qualche nuovo amico con cui viaggiare in seguito.

Prendete in considerazione i farmaci

Se la terapia, la pianificazione e le distrazioni non sono sufficienti, i farmaci sono un’opzione. Ci sono due tipi di farmaci che vengono comunemente prescritti per l’ansia: benzodiazepine e antidepressivi.

Una ricerca compilata da uno studio del 2017 ha scoperto che gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono più efficaci per il trattamento a lungo termine dell’ansia.

Nel caso di un attacco di panico durante il viaggio, una benzodiazepina come il lorazepam può fornire un sollievo immediato e a breve termine.

Trovare gli aspetti positivi del viaggio

Viaggiare è un’attività popolare – così popolare che gli abitanti degli Stati Uniti hanno fatto oltre 1,8 miliardi di viaggi di piacere nel 2018. Esplorare nuove esperienze, culture e cucine è un ottimo modo per ampliare la propria visione del mondo.

Prima del viaggio, può essere utile scrivere tutte le esperienze positive che si spera di ottenere dal viaggio. Tenete questa lista con voi durante il viaggio e fate riferimento ad essa nei momenti di ansia.

Come viene diagnosticata l’ansia?

L’ansia diventa un problema serio quando influisce negativamente sulla qualità della vita quotidiana.

Uno degli strumenti diagnostici più comuni utilizzati per diagnosticare i disturbi d’ansia è il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5). Secondo i criteri del DSM-5, si può avere un disturbo d’ansia se:

si prova un’eccessiva ansia nella maggior parte dei giorni, per più di 6 mesi

si hanno almeno 3 o più sintomi di ansia comuni nella maggior parte dei giorni, per più di 6 mesi

avete difficoltà a controllare la vostraansia

la vostra ansia provoca uno stress significativo e ostacola la vostra vita quotidiana

non avete altre malattie mentali che potrebbero causare i sintomi dell’ansia

Se un certo numero di questi criteri sono soddisfatti, il vistromedico può diagnosticare un disturbo d’ansia o una fobia, a seconda della gravità.

Quando andare dal medico

Se l’ansia da viaggio influisce negativamente sulla vostra vita quotidiana, è il momento di consultare un medico. Attraverso la terapia, i farmaci o una combinazione di entrambi, potete imparare a superare l’ansia da viaggio. Il Behavioral Health Treatment Services Locator di SAMHSA può aiutarvi a trovare un professionista vicino a voi.

Conclusione

Se avete l’ansia da viaggio, potreste non riuscire a partecipare o a godervi il viaggio. Prima di un viaggio, una preparazione consapevole può aiutare a ridurre le emozioni negative del viaggio.

Durante il viaggio, la consapevolezza, le distrazioni e persino i farmaci sono tutte opzioni per ridurre l’ansia da viaggio.

Sia la psicoterapia che i farmaci sono efficaci nel gestire la maggior parte dei disturbi d’ansia e l’ansia da viaggio. Rivolgetevi a un professionista della salute mentale per imparare a superare l’ansia da viaggio.