Tutti noi vorremmo che questa rinuncia durasse per tutta la vita. Spegnendo l’ultima sigaretta stiamo cercando una libertà permanente dalla dipendenza da nicotina, anche se la maggior parte di noi dubita di poter avere successo a lungo termine.

Con un po’ di educazione su che cosa ci si potrà aspettare dopo aver smesso di fumare e qualche strumento di supporto, potremo tutti trovare la libertà che sogniamo tanto e una vita in cui non ci sia più spazio per il pensiero o il desiderio delle sigarette.

Le idee sbagliate sulla natura della dipendenza dalla nicotina e sul processo per smettere di fumare possono indurre i fumatori che cercano di smettere a pensare costantemente al fallimento. Costruite un programma solido per smettere di fumare ed educate voi stessi su cosa aspettarvi quando smetterete di fumare.

Consigli utili per smettere di fumare

Imparare a conoscere le insidie comuni mette le persone nella posizione di evitarle e permette di liberarsi veramente dal fumo.

1. Non siate impazienti

Vista frontale ravvicinata di una donna d’affari seduta a una scrivania che completa ansiosamente un test attitudinale

Smettere di fumare è una tendenza naturale e probabilmente si smetterà entro un mese. Sarebbe bello (molto bello!), ma non funziona così.

Quando smettiamo di fumare, stiamo abbandonando un’abitudine che molti di noi si sono portati dietro per molti anni, se non per tutta la vita adulta. È normale aspettarsi che rompere le vecchie associazioni che ci legavano al fumo e sostituirle con nuove e più sane abitudini richieda un po’ di tempo.

Ricordate, smettere di fumare è un processo, non un’azione improvvisa.

Sedetevi, rilassatevi e pensate al tempo come a uno dei vostri migliori compagni per smettere di fumare. Più tempo fate passare tra voi e l’ultima sigaretta che avete fumato, più forti diventerete. Abbiate pazienza con voi stessi durante questo processo

2. Non preoccupatevi del futuro

L’astinenza da nicotina fa brutti scherzi quando abbiamo appena smesso di fumare. In quei momenti pensiamo costantemente al fumo e temiamo che le sigarette ci mancheranno per sempre. Si chiama “pensiero da dipendenza”, e tutti ne subiamo una certa dose quando ci riprendiamo dalla dipendenza dalla nicotina.

Per chi ha appena rinunciato, l’idea di non poter accendere mai più una sigaretta può spaventare. Pensieri come questo, se lasciati senza controllo, possono facilmente portare a una ricaduta nel fumo.

Se vi trovate in preda al panico per il vostro futuro senza fumo, cercate di uscire dalla situazione concentrando la vostra attenzione sulla giornata che avete davanti a voi. Ci vuole pratica e pazienza per rimanere nel presente, ma è una cosa che si può fare, ed è un ottimo modo per mantenere il controllo sul vostro programma. Il presente è l’unico momento in cui avete il potere di influenzare i cambiamenti della vostra vita, e così sarà per sempre. Non potete fare nulla per quello che è successo ieri, o per quello che deve ancora accadere nel domani, ma di sicuro potete controllare il presente.

Tutti noi passiamo tantissimo tempo a vivere nel passato o nel futuro, mentre i momenti presenti dell’oggi passano inosservati. La prossima volta che la vostra mente vaga in avanti o indietro, riprendete il controllo e la consapevolezza, restringete la vostra attenzione sui momenti che state vivendo in quel momento.

3. Non siate negativi

Si è detto che la persona media ha circa 66.000 pensieri in un dato giorno e che due terzi di essi sono negativi. Probabilmente non sarà una sorpresa che molti di questi pensieri negativi siano rivolti direttamente verso noi stessi. Ammettiamolo, siamo quasi sempre i nostri peggiori critici.

Cominciate a prestare attenzione ai vostri pensieri e eliminate quelli che non servono i vostri interessi. Siate gentili con voi stessi e smettetela di lamentarvi delle cose che non potete cambiare, come gli anni che avete passato a fumare.Pensate ai tentativi passati di smettere di fumare non come a dei fallimenti, ma come a delle esperienze dalle quali si può imparare. Pensate a tutti i cambiamenti positivi che state creando nella vostra vita smettendo di fumare e ricordate di usare il presente a vostro vantaggio.

Il successo dello smettere di fumare per lunghi periodo nasce sempre dai nostri pensieri.

Tenete gli occhi sull’obiettivo e sviluppate un atteggiamento di gratitudine. Le persone tendono a credere a ciò che raccontano più e più volte a loro stessi, quindi non alimentate la vostra negatività. Autoconvincetevi dei cambiamenti che state attuando nella vostra vita; l’azione seguirà più facilmente.

4. Non trascurate voi stessi

Durante il primo periodo in cui smettete di fumare dovreste fare molta attenzione a soddisfare tutte le vostre esigenze fisiche. Il seguente elenco di suggerimenti vi aiuterà a superare l’astinenza da nicotina in modo più semplice:

Seguite una dieta equilibrata

Il vostro corpo ha bisogno di carburante di buona qualità per eliminare le tossine delle sigarette dal vostro sistema.

Riposatevi di più

È probabile che l’astinenza da nicotina vi lasci stanchi per qualche settimana. Se siete stanchi, non sforzatevi troppo. Dormite di più se potete.

Bevete acqua

L’acqua è un grande aiuto per smettere di bere. Aiuta a disintossicarsi più rapidamente, elimina i desideri e mantiene idratati; vi sentirete meglio nel complesso.

Esercizio fisico quotidiano

L’esercizio fisico giova alla salute fisica e mentale, ed è un altro modo per gestire il desiderio di fumare. Camminare è un allenamento aerobico a basso impatto: un’ottima scelta per chi conduce una vita sedentaria. Assicuratevi di consultare il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Prendere un multivitaminico al giorno

Le sigarette esauriscono il nostro corpo di molte sostanze nutritive, quindi datevi una spinta grazie a dei multivitaminici per i primi mesi in cui smettete di fumare. Può aiutare a recuperare più rapidamente le energie.

Prendersi cura del proprio corpo, soprattutto quando si passa attraverso la disintossicazione dal fumo, vi aiuterà a ridurre al minimo i disagi dell’astinenza da nicotina.

Ricordate, anche se l’astinenza da nicotina può non essere un’esperienza indolore, si tratta di una fase temporanea di recupero che tutti devono attraversare per guarire.

5. Non bevete alcolici

Alcol e tabacco vanno di pari passo. Chi ha appena smesso è debole. Trovarsi in un ambiente sociale dove si è tentati di bere alcolici poco tempo dopo aver smesso di fumare può essere pericoloso. Non abbiate fretta. Arriverà il momento in cui potrete bere senza che vi venga voglia di fumare, ma non aspettatevi che questo momento arrivi entro il primo mese, o nei primi mesi.

Tutti gestiscono il processo di disintossicazione dalla nicotina in modo diverso, quindi lasciare ogni preconcetto riguardo al tempo necessario per la guarigione. Concentratevi invece sulla vostra situazione. Se avete un evento in arrivo che comprende il bere alcolici e vi sentite nervosi per questo, prendetelo come un segnale per procedere con cautela. Considerate la possibilità di rimandare fino a quando non vi sentirete più forti. E se non è possibile, elaborate un piano in anticipo per gestire l’evento senza fumare.

Non è un’esagerazione dire che state lavorando per salvarvi la vita quando cercate di smettere di fumare, quindi date a questo processo l’attenzione che merita.

Mettete il vostro programma in cima alla vostra lista delle priorità per tutto il tempo necessario. Dovreste fare tutto il necessario per mantenere la vostra “sobrietà”.

6. Non esagerate

Abbiamo consigliato di fare attenzione a non trascurare la vostra salute fisica durante l’astinenza dalla nicotina, ma il vostro benessere emotivo è altrettanto importante. Lo stress e la rabbia sono probabilmente due dei maggiori fattori scatenanti quando si parla di fumo; essi possono accumularsi e minacciare i nostri programmi di disintossicazione se non stiamo attenti. Disintossicarsi crea una tensione interna, e questa situazione può diventare travolgente quando viene associata allo stress della vita quotidiana, se non viene gestita nel modo opportuno.

Non arrivate al punto di essere sfiniti, prendetevi il tempo necessario per alleviare lo stress con un’attività che vi piace.

Non importa se si tratta di tempo passato leggendo un buon libro, un bagno caldo o un hobby; pensate a questi momenti come un modo per consolidare il vostro programma e non come a un tempo trascorso in modo egoistico.

Quando si è ben riposati e tranquilli, si è molto più attrezzati per affrontare le sfide quotidiane che lo smettere di fumare presenta, quindi viziarsi un po’ ogni giorno non è un problema

7. Non prendetevi troppo sul serio

Avrete delle brutte giornate. È normale e dovete accettarlo. Smettere di fumare è difficile, la vita è difficile. In quei giorni negativi, promettete a voi stessi di ignorare quei sentimenti. In altre parole, non concentratevi sull’atmosfera negativa dei vostri pensieri. Fate invece quello che potete per distrarvi e ignorare il vostro cattivo umore. A volte la cosa migliore da fare è togliersi dai piedi. Le nostre menti possono rendere grandi i problemi più piccoli e creare un dramma da ogni piccola cosa quando il nostro stato d’animo è fuori controllo.

Quando hai una brutta giornata, usala come scusa per coccolarti un po’. Se tutto il resto fallisce, ponete fine alla giornata e andate a letto.

Nove volte su dieci vi sveglierete sentendovi meglio il giorno successivo, e, quando lo farete, sarete grati di non aver ricominciato a fumare.

8. Non esitate a chiedere aiuto

Le statistiche mostrano che le persone che hanno smesso di fumare con un sistema di supporto hanno un tasso di successo a lungo termine molto più elevato rispetto agli altri. Oltre all’aiuto che potreste ricevere da amici e familiari, considerate la possibilità di cercare supporto online per il vostro programma di cessazione del fumo.

Se voi o una persona cara state lottando con l’uso di sostanze o con la dipendenza, contattate il 118  per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona. 

9. Non pensate di poter fumare una sola sigaretta

Molti hanno perso un buon programma per smettere di fumare a causa del pensiero di poter controllare le nostre abitudini di fumo. Non cascateci. L’unico modo per tenere a bada la bestia è tenere la nicotina fuori dal vostro sistema.Se decidete di fumare una sola sigaretta, o solo per una notte, è probabile che torniate alla schiavitù che la dipendenza da nicotina è in breve tempo. Potreste anche ritrovarvi a fumare più di quanto non foste abituati a fare.

Quando si tratta di smettere di fumare, non esiste una sola sigaretta. Viaggiano in pacchetti.

Così come il successo con la disassuefazione dal fumo inizia nella mente, lo stesso vale per una ricaduta del fumo. Sempre. Se vengono fuori pensieri malsani sul fumo, e non riesci a scrollarteli di dosso, è il momento di rinnovare la tua determinazione.

10. Non dimenticate perché volevate smettere

Avete smesso di fumare per un motivo. Probabilmente per diversi motivi. Non lasciare che il tempo e la distanza dall’abitudine offuschino il vostro pensiero. Mantenete la memoria vivida rivedendo spesso le ragioni per cui avete smesso di fumare. Non saranno mai meno vere con il passare del tempo, ma possono sentirsi meno urgenti se non si sta attenti.

Smettere di fumare è un viaggio. Prendetelo un semplice giorno alla volta e scoprirete che quello che era iniziato come un compito difficile diventa presto una sfida piacevole.