La dipendenza dal cellulare può non essere formalmente riconosciuta, ma per molte persone il pensiero di non avere il cellulare con sé è quasi inconcepibile. Man mano che diventiamo sempre più dipendenti dai telefoni cellulari per connetterci con gli altri, per organizzare il nostro tempo e per rintracciare le informazioni, può sembrare difficile farne a meno.

Per molte persone, guardare il proprio cellulare è diventato un comportamento sociale molto diffuso della vita moderna. Con questo comportamento si evitano situazioni scomode, come evitare attenzioni indesiderate da parte degli altri, si incontrano potenziali partner attraverso  i siti di appuntamenti come Tinder, e si cercaanchedi ottenere una costante approvazionepubblicando onlineericercando “likes”.

Ma rimanere iperconnessi può interferire con il vostro impegno in relazioni ed esperienze reali, può causare problemi e interferire con il sonno.  Può anche portare alla dipendenza da internet se siete costantemente online e non riuscite a staccarvi.

Come uscire dalla dipendenza dal cellulare ed essere più presenti

Quindi, cosa si deve fare quando ci si vuole scollegare dal cellulare senza incontrare difficoltà? Questi consigli possono aiutare.

Incontrarsi faccia a faccia

Che sia per lavoro o per piacere, organizzate un incontro di persona piuttosto che affidarvi alla facilità di inviare messaggi o di parlare al telefono. Sostituite il cellulare con la comunicazione faccia a faccia. 

Se sapete che potreste vedere un amico più tardi nella giornata, resistete a inviare SMS o a postare le vostre notizie su Facebook. Aspettate di vedere il vostro amico e ditegli le vostre notizie a voce. Questo eviterà che le vostre abilità verbali e sociali si deteriorino a causa dell’uso eccessivo degli sms per comunicare – un grosso problema per le persone con dipendenza da computer.

Quando siete con qualcun altro, spegnete o ignorate il vostro telefono se squilla – rispondere a una chiamata nel bel mezzo di una conversazione è molto poco educato.

Scegliere la realtà vs le esperienze virtuali

Scegliere consapevolmente di fare esperienze reali piuttosto che virtuali. Invece di cercare informazioni su internet, andate in biblioteca e prendete un libro. Invece di giocare ai videogiochi, entrate in una squadra o in un club di scacchi.Uscite a vedere gli animatori dal vivo, invece di guardare tutto online.

Forse vi piacerà la semplicità e l’efficienza di fare tutto dal vostro cellulare, ma questo non vi fornirà esperienze migliori o più significative.

Queste esperienze reali miglioreranno la vostra salute fisica e mentale e ridurranno i modelli di comportamento che creano dipendenza. E potreste scoprire che il mondo reale è più dinamico, sfaccettato e divertente del mondo virtuale.

Utilizzare la camera da letto per il sonno e il sesso

Una componente centrale per le buone abitudini relative al sonno consiste nell’utilizzare la camera da letto per il sonno e il sesso, e lasciare il cellulare in un’altra stanza della casa. Questo non solo migliorerà la qualità del sonno ma ridurrà la probabilità che gli sms e le telefonate invadano il vostro tempo personale. Se dipendete dal vostro cellulare per il sexting, il porno su internet o altre attività di cybersex, la vostra vita sessuale potrebbe andare a rotoli.

Valorizzate gli spazi vuoti della vostra giornata

Uno dei motivi per cui diventiamo dipendenti dai nostri cellulari è perché è così facile tirarli fuori ogni volta che si ha uno spazio vuoto nella propria giornata. 

Una sfortunata conseguenza di ciò è che può sembrare una perdita di tempo ogni volta che non si controlla la posta elettronica quando non si è impegnati in un’altra attività. Eppure gli spazi vuoti sono importanti per sentirsi a proprio agio con se stessi e con il processo del proprio essere, cioè una parte importante del benessere mentale. Praticare la consapevolezza può aiutare.

Impostate i vostri limiti

Invece di pensare automaticamente che dovreste avere il vostro cellulare sempre a portata di mano, ponete dei limiti su quando lo guarderete o non lo guarderete.

Lasciatelo deliberatamente fuori dalla portata quando preferireste davvero concentrarvi su qualche altra parte della vostra esperienza. Potete sempre rispondere alle chiamate o rispondere alle e-mail in un secondo momento.