5 modi per affrontare lo stress quando si è molto sensibili

Se vi state chiedendo se siete una persona molto sensibile, è possibile che lo siate davvero. Questo fatto potrebbe influenzare il vostro rapporto con lo stress nella vostra vita. Le persone considerate “altamente sensibili” tendono a sentire le cose più profondamente degli altri, a percepire più facilmente le sottigliezze della vita e ad essere più reattive agli stimoli sia interni che esterni. Sono persone che possono essere più infastidite da una camicia che prude o da un amico irritante. Sono anche persone che si accorgono quando qualcuno ha bisogno di un abbraccio o percepiscono che sta per succedere qualcosa di brutto e cambiano rotta.

Purtroppo, questa maggiore sensibilità e consapevolezza può tradursi in attenzione, ruminazione e, a volte, stress extra. Ecco come affrontare lo stress aggiuntivo e unico che deriva dall’essere una persona altamente sensibile, sia che si tratti di voi o di qualcuno a cui tenete.

Impostare i confini

Quando parliamo di “confini”, intendiamo i confini nelle vostre relazioni, ma lo intendiamo anche in altri modi. Questo significa sentirsi più a proprio agio nel far sapere alle persone da che parte si sta e quali sono i propri bisogni – e queste sono le tecniche classiche di definizione dei confini. Ma intendiamo anche cose come creare un po’ di spazio extra nel vostro programma in modo che non vi sentiate stressati quando le cose inevitabilmente vanno male, si accumulano o richiedono una risposta extra da parte vostra.

Praticare la mindfulness e la meditazione

Queste pratiche sono strettamente legate all’idea di stabilire dei confini. Questo perché ciò comporta la creazione di un perimetro intorno alle vostre esperienze di vita e ai vostri pensieri e sentimenti riguardo ad esse attraverso le pratiche di meditazione e di consapevolezza.

Quando si pratica la meditazione, si impara a fare un passo indietro e ad osservare i propri pensieri e sentimenti, e persino le proprie reazioni fisiche, vedendole come separate dalla propria vita e dal proprio “sé”. Con la pratica, accadono alcune cose importanti. Si impara a calmare il proprio corpo più rapidamente, invertendo la risposta allo stress e tornando alla calma. Si impara anche a distaccarsi  più facilmente dalle cose dal punto di vista emotivo, così se le situazioni sembrano opprimenti, non si viene travolti dal flusso delle emozioni con la stessa facilità di prima. Ciò aiuta a rimanere con i piedi per terra, ma può anche contribuire a sviluppare la capacità di resistenza allo stress. Tutto questo dovrebbe dimostrare che la meditazione è utile per chiunque, ma soprattutto per le persone molto sensibili.

“Zone di relax” per voi stessi

Ciò può significare disporre di una casa rilassante e relativamente libera da conflitti. Per far sì che questo si avveri, si possono utilizzare alcuni strumenti noti per alleviare lo stress, come la musica rilassante e l’aromaterapia, e avere un po’ di tempo libero in casa regolarmente.

Questo può anche significare mantenere i vostri rapporti più stretti il più possibile liberi da conflitti. Ciò può essere realizzato attraverso l’apprendimento delle tecniche di risoluzione dei conflitti e dell’assertività, entrambe in grado di fornirvi gli strumenti necessari per affrontare le difficoltà che possono sorgere tra voi e i vostri cari.

In definitiva, ciò significa anche che potete scegliere chi può far parte integrante della vostra vita, dopo che le persone a cui tenete si sono dimostrate degne di ciò, e potete mettere distanza tra voi e coloro che vi provocano sofferenza, frustrazione o che vi fanno sentire svalutati. Se avete una cerchia di persone di supporto che vi ascoltano e si prendono cura di voi quando avete un problema da affrontare nella vostra vita, ciò può essere ancora più rassicurante per voi se siete molto sensibili; le persone sensibili hanno bisogno di sentirsi capite e supportate un po’ più degli altri, e sono anche meravigliose nella loro capacità di offrire agli altri tutto ciò. Ma è importante che riserviate il vostro sostegno a coloro che ve lo restituiranno, almeno in parte, piuttosto che a persone propense ad abbandonarvi o a farvi dubitare di voi stessi.

Praticare la cura di sé

In qualità di persone altamente sensibili, siete probabilmente più suscettibili alle conseguenze della privazione del sonno, della cattiva alimentazione e del burnout. Questo significa che dovete essere sicuri di dormire abbastanza la notte (o integrare il sonno perduto con dei pisolini, quando necessario), mangiare pasti sani e prendervi cura del vostro corpo, della mente e dello spirito in tutti i modi possibili. In questo modo sarete più in grado di gestire qualsiasi cosa vi accada.

Conoscere i propri fattori scatenanti

Le persone altamente sensibili affrontano sfide uniche. Può aiutarvi sapere cosa vi stressa di più, in modo da poter evitare queste cose nella vostra vita. Fate attenzione a come vi sentite durante il giorno e, se necessario, tenete anche un diario dello stress. Siate proattivi nell’aggiungere pratiche di costruzione della resilienza e nell’eliminare i fattori di stress ogni volta che è possibile. 

Potreste non essere in grado di cambiare il fatto che siete sensibili, ma potete assolutamente cambiare il vostro stile di vita e le vostre abitudini in modo da essere meno colpiti da quei fattori di stress che non potete controllare. Dopo un po’ di tempo, questo diventerà per voi una seconda natura e vi sentirete più resistenti allo stress in generale. Poi potrete semplicemente godere dei benefici che derivano dall’essere sensibili.