L’ansia delle vacanze tende ad apparire nello stesso periodo ogni anno. In Nord America, di solito è proprio prima del Ringraziamento e si estende appena dopo Capodanno. Anche se molte persone si sentono sopraffatte e stressate durante le festività natalizie, se avete un disturbo d’ansia generalizzato (GAD), questo periodo dell’anno può essere davvero scatenante.

Comprensione dell’ansia generalizzata

È normale essere preoccupati di acquistare i regali giusti, di viaggiare lontano da casa o di vedere parenti che non si vedono da molto tempo. Tuttavia, quando questa sensazione di apprensione si trasforma in notti insonni e in infinite preoccupazioni, il GAD potrebbe essere il responsabile.

Se non siete sicuri se sia la vostra ansia generalizzata o solo una normale preoccupazione per le vacanze, chiedetevi questo: come reagirebbe una persona normale e razionale in questa stessa situazione? Se la risposta comporta molta meno ansia e preoccupazione di quanta ne provi tu, questo potrebbe segnalare un problema.

Tuttavia, se vi è già stato diagnosticato un disturbo d’ansia generalizzata, è possibile che sappiate che la vostra ansia è fuori controllo, ma vi sentiate impotenti a fare qualcosa.

Durante le vacanze, è importante mettere insieme un piano di riduzione dello stress per mantenersi in equilibrio.

Lo stress durante le vacanze

Per quanto amiamo le vacanze, sono innegabilmente un periodo dell’anno stressante. Spesso ci troviamo a comprare regali per persone che non conosciamo bene, a viaggiare per vedere persone che non ci piacciono tanto, e in generale a fare le cose piuttosto di corsa: ci sembra di dover fare  il più possibile. Se avete il GAD, questa sensazione può essere moltiplicata. A volte è quasi impossibile farcela.

Un problema più grande emerge quando le vostre aspettative in questo periodo dell’anno non corrispondono alla realtà. Questo può portare a sentimenti di depressione o a maggior ansia, poiché non vi “adeguate” al vostro ideale immaginato. Quindi, il primo passo per affrontare l’ansia delle vacanze è iniziare a dire a se stessi “non ho aspettative”. Ripetetelo ancora una volta: “Non ho aspettative”.

10 Consigli per sopravvivere alle vacanze con il GAD

Non complicatevi le cose: Non è un concorso per vedere quanto sia sontuoso un regalo o stravagante un pasto. Eliminate tutti i dettagli possibili, in modo da avere meno cose di cui preoccuparsi. Pianificate una cena fuori invece di cucinare un intero pasto da soli. Acquistate carte regalo per tutti quelli della vostra lista. Dite “no” se sentite che il vostro programma si sta riempiendo troppo velocemente.

Rimanete in salute: È facile in questo periodo dell’anno lasciar andare la vostra salute. Fate il contrario e assicuratevi di mangiare cibo sano, bere abbastanza acqua, dormire a sufficienza e fare attività fisica regolare. Evitate anche la caffeina.

Limitate il tempo di preoccupazione: Non preoccupatevi tutto il giorno tutti i giorni, altrimenti vi esaurirete presto. Dedicate ogni giorno un momento specifico alle preoccupazioni. Scrivete le preoccupazioni che provatedurante il giorno e poi affrontatele in quel momento specifico. Trovate soluzioni ragionevoli e scrivete anche quelle.

Create un momento di relax: Programmate il momento della vostra giornata per fare esercizi di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Anche una breve pausa di 15 minuti è meglio di niente. Bevete una tazza di camomilla se non riuscite a staccarvi dalla scrivania o mettete un diffusore di olio essenziale di lavanda vicino all’ingresso.

Pianificate: Entro i limiti del ragionevole, prendete le misure necessarie per pianificare. Confermate i dettagli del viaggio e lasciatevi del tempo in più per ridurre la preoccupazione e l’ansia. Scoprite chi parteciperà agli eventi in anticipo e, se avete dei bambini ansiosi, fatelo sapere anche a loro.

Trovate qualcosa di cui godere: Trovate qualcosa nelle vacanze che vi piace davvero e che non vedete l’ora di fare. Preparate dei biscotti o programmate un viaggio in un posto nuovo. Dipende da voi, ma scegliete qualcosa che vi ispiri e che crei entusiasmo e desiderio.

Chiedete supporto: Fate sapere a chi vi sta intorno che potreste aver bisogno di ulteriore supporto in questo periodo dell’anno. Date un segnale segreto a qualcuno che vi è vicino e che può aiutarvi durantegli incontri socialise vi sentite sopraffatti. Chiedete un abbraccio, comprensione, supporto incondizionato o qualsiasi cosa di cui avete bisogno per aiutarvi.

Apparite e poi scomparite: Piuttosto che rifiutare gli inviti, fate un’apparizione. Arrivate presto, date una mano in cucina e andate via quando vi sentite pronti. Lasciate che i parenti a cui piace fare festa continuino fino a notte fonda; voi non dovete restare per forza. Inoltre, se lo shopping vi crea ansia, presentatevi all’aperturae siate i primi ad uscire. E fatelo un mese prima, se potete.

Pianificate la vostra risposta all’ansia: Hai pronta la tua risposta all’ansia? Abbiate un piano su come rispondere all’ansia crescente, ad esempio praticando tecniche di riduzione dell’ansia o seguendo una determinata linea d’azione, indipendentemente da come vi sentirete in quel momento.

Tutti sentono di tanto in tanto un po’ di ansia delle vacanze. Se la vostra è estrema e interferisce con il vostro godimento di questa stagione festiva, potrebbe valere la pena di parlare con il vostro medico o con uno specialista della salute mentale. L’ansia fuori controllo può facilmente rovinare lo spirito delle vacanze, ma è anche possibile superarla.