Lo stress può essere un fattore scatenante per la spondilite anchilosante (AS). Inoltre, la condizione stessa può portare allo stress. Per gestire la AS e ridurne i sintomi, vale la pena provare alcune tecniche di gestione dello stress.

Ci sono molti modi per alleviare lo stress, tra cui il corretto trattamento della vostra AS, praticare tecniche di rilassamento, parlare con qualcuno, e godervi i vostri hobby preferiti.

Si può sperimentare lo stress per molteplici ragioni se si ha la AS. È importante sapere come gestirlo per ridurre gli attacchi e i sintomi.

Lo stress può portare ad attacchi di AS creando tensione nel vostro corpo e innescando una risposta dal vostro sistema immunitario. In un vecchio studio del 2002, le persone con AS hanno detto che lo stress e lo “strafare” sono i più comuni fattori scatenanti dei sintomi.

Inoltre, l’AS stessa può farvi sentire stressati, creando un circolo vizioso. Sintomi come il dolore e la stanchezza possono causare situazioni di stress, che possono peggiorare i sintomi.

La riduzione proattiva dello stress può aiutare a calmare la mente e a ridurre o prevenire i sintomi della AS. Provate alcuni di questi metodi per eliminare lo stress se siete affetti da AS.

1. Attenetevi al vostro piano di trattamento

Un fattore critico per la gestione della vostra AS è quello di attenersi alle raccomandazioni di trattamento del vostro medico. Questo può aiutare a ridurre gli attacchi e ad alleviare lo stress causato dai sintomi.

Il vostro piano di trattamento può includere:

Controllo regolare con il vostro medico.

Vedere un fisioterapista o un analogo professionista del settore medico.

Mantenersi attivi e seguire una dieta sana.

Assunzione di farmaci come prescritto, soprattutto durante gli attacchi e

a riposo quando necessario.

Evitare di fumare.

2. Consultate un professionista della salute mentale

Vivere con l’AS può causare alti e bassi emotivi. Considerate la possibilità di consultare un terapista o un altro professionista della salute mentale per gestire il vostro stress, soprattutto se state sperimentando sintomi di ansia o depressione.

La terapia cognitiva comportamentale può essere utile per gestire le emozioni che nascono mentre i sintomi della AS vanno e vengono.

3. Rimanete attivi con un esercizio fisico a basso impatto

È importante mantenere le forze quando si ha l’AS. Impegnarsi in esercizi a basso impatto come nuotare, camminare o andare in bicicletta può aiutare a mantenersi in forze.

L’esercizio fisico può anche ridurre i livelli di stress e aiutarvi a dormire in modo più sano. Questo può contribuire a vivere una situazione più tranquilla.

4. Provate gli esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione possono essere un modo efficace per gestire lo stress, indipendentemente da dove ci si trovi.

Un modo semplice per praticare gli esercizi di respirazione è quello di fare respiri profondi molto lentamente. Concentratevi sul vostro respiro e cercate di liberare la mente da altri pensieri mentre inspirate ed espirate per diversi minuti.

Potete anche praticare esercizi di respirazione più mirati in uno spazio tranquillo. Sedetevi sul pavimento in una posizione comoda e allineate le spalle con i fianchi.

Mentre allungate la colonna vertebrale, potete rilassare le altre parti del corpo, come il viso. Chiudete gli occhi, mettete una mano sulla pancia e inspirate ed espirate lentamente, sentendo il corpo salire e scendere ad ogni respiro.

5. Provate la meditazione mindfulness

La meditazione mindfulness (della consapevolezza) è un tipo di meditazione che si concentra sul presente e lascia scivolare via le preoccupazioni. Studi di ricerca hanno scoperto che questa pratica può aiutare ad alleviare lo stress, l’ansia e la depressione.

La meditazione mindfulness e altre forme di meditazione possono richiedere tempo per imparare, quindi cercate di non sentirvi frustrati se fate fatica a liberarvi dallo stress quando iniziate questa pratica. Diventerà più facile con il tempo. Potete iniziare a praticare la meditazione da soli a casa o rivolgervi ad un professionista.

6. Praticate tai chi e yoga

Potreste scoprire che praticare il tai chi o lo yoga vi rilassa e vi dà forza e flessibilità. Entrambi possono aiutare la vostra concentrazione attraverso movimenti che si allineano con la vostra respirazione. Parlate con il vostro medico prima di iniziare il tai chi o lo yoga per assicurarvi che le pratiche siano salutari per voi.

Muovetevi lentamente all’inizio di queste pratiche per evitare di scatenare i sintomi dell’AS o di causare lesioni. Con il tempo, il vostro corpo svilupperà una maggiore resistenza in modo da poter aggiungere più movimenti alla vostra routine.

Sia lo yoga che il tai chi possono essere praticati in un corso di gruppo o a casa. Considerate di iniziare queste pratiche con un istruttore professionista che vi insegni la tecnica corretta. Potreste volergli far sapere che avete l’AS in modo che vi possa consigliare delle pose alternative per evitare che vi facciate male.

7. Fatevi fare un massaggio

Farsi fare un massaggio può aiutare a ridurre lo stress e fornire altri benefici per la salute se si ha l’AS. Uno studio ha scoperto che il massaggio ha altri benefici clinici per coloro che hanno l’AS oltre alla riduzione dello stress, come il sollievo dal dolore nella parte bassa della schiena.

Discutete di questa tecnica di gestione dello stress con il vostro medico prima di farvi fare un massaggio, così da assicurarvi di essere un buon candidato per questo tipo di terapia. Comunicate al vostro massaggiatore di avere l’AS per assicurarvi che il massaggio sia mirato alle aree appropriate del vostro corpo e sia fatto con un livello di pressione sicuro. Evitate un massaggio se vi causa dolore o disagio.

8. Impegnatevi negli hobby

Cercate di distogliere la mente dalla causa del vostro stress dedicandovi ai vostri hobby preferiti. Leggere un buon libro, guardare un film o un programma televisivo, provare un’attività artigianale, o partecipare a uno sport a basso impatto, può aiutare a rilassare la mente.

9. Parlate con amici o familiari

Chiamare o incontrare un amico o una persona cara per parlare della vostra vita quotidiana e del vostro attuale stress può aiutare a calmarvi. Esternare i propri sentimenti vi aiuterà a sentirvi meno intrappolati.

Il vostro amico potrebbe anche essere in grado di offrire alcuni consigli utili per gestire una situazione stressante o affrontare lo stress causato dai sintomi della sindrome. Se sentite di non avere nessuno con cui parlare, prendete in considerazione l’idea di unirvi a un gruppo di supporto per chiacchierare con altri che convivono con la AS.

10. Tenete un diario

Scrivere i vostri fattori scatenanti e i modi in cui siete stati in grado di ridurre lo stress nel passato può aiutarvi a gestirlo in futuro. Tenete un diario che annoti le vostre emozioni passate e i vostri sintomi dell’AS e come li avete gestiti. In questo modo, potreste focalizzare le vostre energie quando incontrerete un altro momento di stress o un altro sfogo.

Conclusioni

Ci sono molti modi per mantenere bassi i livelli di stress se si ha l’AS. Provate una combinazione di queste tecniche per rilassarvi e gestire i vostri sintomi. Se non siete in grado di gestire i vostri livelli di stress, parlate con il vostro medico in modo da poter elaborare un piano che funzioni per voi.