Cosa ti fa venire più voglia di fumare? La rabbia? La noia? La stanchezza? La gioia? Se sei come la maggior parte delle persone, associ tutte queste sensazioni al fumo, ma lo stress probabilmente è il fattore scatenante numero uno del fumo. Quando sei stressato, la voglia di fumare può essere intensa. Come fumatore, potresti pensare di aver bisogno di sigarette per mantenere la calma. Ma, in realtà, il fumo crea più stress di quanto ne elimini.

Imparare a gestire lo stress senza una sigaretta è difficile quando si smette di fumare per la prima volta. Ma con qualche strumento mentale e un po’ di pratica, scoprirete che è meno impegnativo di quanto vi sareste aspettati.

Componenti per il recupero dalla dipendenza da nicotina

Ci sono due componenti principali del recupero dalla dipendenza da nicotina: l’astinenza fisica dalla nicotina e la guarigione della mente dalle abitudini associate al fumo.

Gestire l’astinenza da nicotina

Dal punto di vista fisico, il vostro corpo reagisce all’astinenza dalla nicotina e alle migliaia di sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta che inalate.Questa fase di recupero crea uno stress a sé stante che bisogna essere preparati ad affrontare.

Avere la consapevolezza di come lo stress si inserisca come sottoprodotto del recupero dalla dipendenza da nicotina, così come il fatto di possedere alcuni strumenti per affrontare quei disagi, vi aiuterà a gestirlo con successo.

Affrontare le sfide mentali

Sul piano emotivo, il fatto di smettere di fumare costringe ad affrontare la perdita delle sigarette come stampella su cui vi appoggiavate per gestire i vostri sentimenti. Per molte persone, affrontare le sfide mentali può essere uno degli aspetti più difficili dello smettere di fumare.

Gestire lo stress quando si esce dalla dipendenza da nicotina

Usate i 10 consigli e le strategie che seguono per aiutarvi a gestire lo stress quando smettete di fumare. Siate pazienti con voi stessi e lasciate che il recupero si svolga normalmente.

Ricordate che il distacco dalla dipendenza da nicotina avviene gradualmente, poiché si devono cancellare le vecchie associazioni e abitudini una ad una, sostituendole con quelle nuove e più sane. Col tempo, scoprirete che lo stress è più facilmente gestibile senza il fumo rispetto a quanto non lo sia mai stato quando fumavate.

Non trascurate voi stessi

Il periodo in cui avete appena smesso di fumare sarà un momento in cui dovreste prestare maggiore attenzione per assicurarvi che tutte le vostre esigenze siano soddisfatte. Seguire queste semplici linee guida vi aiuterà a superare l’astinenza da nicotina in modo più confortevole:

Seguite una dieta equilibrata. Il vostro corpo ha bisogno di un carburante di buona qualità ora per eliminare le tossine dal vostro sistema.

Bere acqua. L’acqua è un ottimo aiuto per smettere di fumare. Vi aiuta a disintossicarvi più rapidamente e funziona bene per eliminare le voglie. Mantenendosi idratati, vi sentirete complessivamente meglio. Bevete molta acqua durante il giorno.

Prendete un multivitaminico al giorno. Date al vostro corpo la spinta che un buon multivitaminico fornisce per tutta la durata del processo di astinenza. Le sigarette esauriscono così tante sostanze nutritive e le vitamine possono aiutarvi a riprendervi più rapidamente dai sintomi dell’astinenza da nicotina che sperimentate.

Eliminate la caffeina

Quando si smette di fumare, la quantità di caffè o di caffeina a cui si è abituati potrebbe ora rendere nervosi e ansiosi.

Riducete l’assunzione di caffeina o interrompetela completamente per un po’, soprattutto se avete problemi a dormire durante la notte.

È probabile che, una volta terminato il processo di astinenza, sarete in grado di bere di nuovo il caffè, anche se forse non nella stessa quantità rispetto a prima di smettere.

Fate un bagno caldo

Fare il bagno è un ottimo modo per rilassarsi e scaricare lo stress. E sì, fa bene anche ai ragazzi. Accendete qualche candela, usate dei sali da bagno profumati e immergetevi.

Fatevi un massaggio

Chiedete al vostro partner o a un altro paio di mani volenterose che vi aiutino ad alleviare lo stress dei muscoli. Se riuscite ad ottenere un massaggio completo del corpo, ottimo, ma anche 10 o 15 minuti sul collo, sulle spalle, sul viso e sul cuoio capelluto possono fare miracoli.

Il nostro corpo tende a mantenere la tensione che sentiamo nei muscoli, e un buon massaggio è ottimo per alleviare lo stress.

Fate una passeggiata

Una breve passeggiata ogni giorno, anche per 15 minuti, vi aiuterà a gestire lo stress mentre smettete di fumare. Camminare riduce l’irritabilità e migliora la circolazione.

L’esercizio fisico rilascia endorfine, l’ormone del “sentirsi bene”.Quindi, quando la voglia di fumare colpisce, fate una passeggiata intorno all’isolato. Ritornerete rinfrescati e rilassati.

Dormite abbastanza

I primi giorni in cui smettete di fumare possono essere stancanti. Il vostro corpo è stressato e anche la vostra mente. Dormite di più se ne avete bisogno e riuscite a farlo. Non preoccupatevi: la stanchezza che sentite non durerà per sempre. La vostra energia tornerà presto.

Visualizzate

Chiudete gli occhi e create un posto nella vostra mente dove potete andare quando avete bisogno di rallentare il ritmo e rilassarvi.

Potrebbe essere un luogo reale o immaginario, ma fatelo vostro. Utilizzate ogni volta lo stesso luogo, in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre lo fate, iniziate a seguire il vostro respiro, e rallentatelo gradualmente. Inspirate ed espirate profondamente per 3-5 minuti.

Come usare la visualizzazione per rilassarsi e gestire lo stress

Respiro profondo

La respirazione profonda è un modo rapido per calmare i nervi e ridurre lo stress. Inspirate dal naso per un conteggio di tre ed espirate dalla bocca per un conteggio di tre.

Ripetetetelo per qualche minuto e la tensione nel vostro corpo comincerà a diminuire.

Concentratevi sul presente

Passiamo così tanto tempo a pensare a tutto tranne che alla giornata che abbiamo davanti a noi. Non preoccupatevi del domani o dell’eternità. Non perderti nella paura di non poter più fumare. Pensate invece all’oggi e decidetevi a sfruttarlo al meglio. Avete la possibilità di non fumare solo per oggi, vero?

È tutto quello che dovete fare. Piccoli passi! Non lasciate che i sentimenti di preoccupazione per il domani vi intimidiscano oggi.

Non prendetevi troppo sul serio

Avrete delle brutte giornate. Accettatelo. Smettere di fumare è difficile, così come la vita. In quei giorni di riposo totale, ignoratevi. A volte la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi è non intralciarci.

Le nostre menti possono rendere enormi i piccoli problemi più piccoli e fare un dramma di ogni piccola cosa quando il nostro umore è negativo. Quando state vivendo una brutta giornata, pensate a coccolarvi. Siate buoni con voi stessi; concedetevi una o due coccole e mettete da parte i vostri pensieri. Domani vi sentirete meglio e sarete grati di non aver ricominciato a fumare.

Lo stress fa parte della vita, e imparare a gestirlo senza il fumo fa parte del processo dello smettere di fumare. Con il tempo e la pratica, la vostra vita senza fumo diventerà semplice da accettare.