Quando i vostri pensieri sembrano imperversare, potreste chiedervi come rilassare la vostra mente. E poiché imparare a rilassare la mente può portare benefici per la nostra salute e il nostro benessere, vale la pena dedicare qualche minuto per imparare a farlo.

Ecco alcuni semplici consigli su come rilassare la mente

Meditazione

La meditazione aiuta a imparare a rilassare la mente in diversi modi. Una sessione di meditazione può calmare il nostro fisico e rilassare la mente, ma molte sessioni nel corso del tempo possono aiutarci ad affrontare meglio lo stress in futuro – rendendoci quindi più resistenti.

La meditazione può liberare la nostra mente dai pensieri che ci stressano e, col tempo, se meditiamo regolarmente, può portarci a essere meno suscettibiliallo stress e più resistenti di fronte ai fattori di stress.

La meditazione coi Mantra, una delle tante tecniche di meditazione utili, è un buon punto di partenza perché è semplice.

Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è una strategia che mostra come rilassare la mente cambiando gli schemi di pensiero abituali che innescano la risposta allo stress.

Dal momento che reagiamo ai fattori di stress, percependoli come una minaccia per il nostro benessere, se riusciamo a modificare le nostre percezioni in modo da diventare più ottimisti (e più precisi), possiamo imparare a rilassare la mente e a provare meno stress. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutare a combattere le comuni distorsioni cognitive.

Diario della gratitudine

Spostare l’attenzione da ciò che ci stressa e concentrarla su tutto ciò per cui dobbiamo essere grati, è uno di quei consigli su “come rilassare la mente” che funziona abbastanza bene.

La ricerca sulla gratitudine mostra che coltivare un atteggiamento di gratitudine porta molti benefici, e mantenere un diario della gratitudine è un modo semplice per realizzare questo spostamento dell’attenzione. Dopo qualche settimana, ci si dovrebbe trovare a concentrarsi sulle cose della vita che aiutano a sentirsi grati invece che stressati, e se ne ricaverà una mente più rilassata.

Parlare con un buon amico

Ottenere il supporto sociale di amici fidati può aiutarci a elaborare ciò che stiamo provando e fornirci un afflusso di ideenuove edutili per gestire i fattori di stress, e ciò si traduce in una mente più rilassata e in una minore sensazione di stress. Ecco perché è importante mantenere una cerchia di amici di supporto.

Uscire da una routine di ruminazione parlando con un confidente fidato può aiutarci a sentirci più rilassati e fornirci la chiarezza di cui abbiamo bisogno per agire.

Imparare a gestire lo stress

Imparare di più sullo stress e sulla gestione dello stress e avere una gamma di abitudini e strategie che alleviano lo stress può aiutarci a sentirci più preparati a gestire qualsiasi cosa accada.