La meditazione è un potente strumento per alleviare lo stress ed anche un’abitudine che può contribuire ad una maggiore resistenza allo stress e ad una più intensa pace interiore. Anche se potrebbe non essere un dato sorprendente, se siete come la maggior parte delle persone, allora, pur essendo consapevoli che la meditazione possa esservi utile, avete difficoltà a renderla un’abitudine quotidiana, perché la vita di tutti i giorni si mette in mezzo! In un certo senso potrebbe andare comunque bene, perché praticare la meditazione anche una volta sola può essere utile; tuttavia, per ottenere i pieni benefici della meditazione in termini di costruzione di resistenza e di un senso di pace duraturo, questa dovrebbe essere praticata regolarmente.

Ci sono molti modi diversi per sperimentare i benefici della meditazione, e il disporre di più opzioni può significare che la pratica possa essere più facile da mantenere con regolarità. Un metodo rilassante è la meditazione nella vasca da bagno.

I benefici della meditazione per la gestione dello stress

Passi e consigli per la pratica meditativa nella vasca da bagno

Una meditazione nella vasca combina i benefici standard della meditazione con quelli di un bagno caldo e rilassante; la pratica può così lenire i muscoli stanchi, fornire un’atmosfera calmante, e consentire una temporanea sensazione di fuga dai fattori di stress. Si tratta inoltre di un’abitudine facile da praticare ogni sera. Come si fa a rendere efficace la meditazione nella vasca da bagno? Ecco alcune cose da tenere presente.

Prendetevi il tempo necessario

Riservatevi almeno 15 minuti in modo da non essere interrotti. Questo significa ricavarsi qualche minuto in più nella vostra agenda, lasciare il telefono in un’altra stanza, e anche dire agli altri in casa di non disturbarvi a meno che non si tratti di un’emergenza.

Dovrebbe valere la pena di fare qualunque cosa sia necessaria per stabilire dei limiti personali e riservarvi del tempo per voi. 

Utilizzare i prodotti per il bagno aromaterapico

Quando si fa il bagno, si consiglia di incorporare alcuni dei benefici dell’aromaterapia utilizzando del bagnoschiuma o degli oli da bagno profumati alla lavanda (che si sono dimostrati rilassanti), alla menta piperita (se si desidera sentirsi più attenti), o ad un altro profumo che vi piace molto; gli studi dimostrano infatti che anche dei profumi piacevoli per l’individuo possono arrecare dei benefici per alleviare lo stress. In questo modo è possibile aggiungere un altro livello di sollievo dallo stress senza alcuno sforzo aggiuntivo.

Entrate e rilassatevi

Lasciate che il vostro respiro diventi più lento e profondo, permettendo al vostro ventre (e non a spalle e petto) di alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro. Questo tipo di respirazione è più naturale e può aiutare a spegnere le vostre reazioni allo stress se queste fossero state innescate precedentemente nel corso della giornata.

Concentratevi sulle sensazioni

Ora concentratevi sulle sensazioni che provate nel vostro corpo, come il calore dell’acqua sulla vostra pelle o la pressione della vasca contro la schiena, e lasciate andare tutti gli altri pensieri.

Cercate di mantenere la vostra mente tranquilla e la vostra attenzione concentrata solo sul momento presente.

Rimanete nel presente

Se avvertite pensieri sul passato, sul futuro, o qualsiasi altra forma di dialogo interno, riorientate dolcemente la vostra attenzione sul momento presente. Continuate per diversi minuti, e dovreste sentirvi tranquilli e rilassati rapidamente.

Suggerimenti

Se siete nuovi alla meditazione, potreste voler provare la parte di meditazione per 5 o 10 minuti all’inizio e poi procedere per la vostra strada; infatti, il tempo trascorso nella vasca, sia che si stia meditando o meno, dovrebbe essere comunque abbastanza rilassante.

Se vi è difficile mantenere la mente completamente lucida, potreste voler provare una meditazione mantra. Si tratta di una forma di meditazione in cui ci si concentra sulla ripetizione di un suono o di una frase più e più volte. Può essere una buona alternativa per chi si sente frustrato da una voce mentale che non vuole smettere di parlare.

Potete anche aggiungere della musica, come la Musical Bath Meditation, che serva da punto focale per la vostra pratica di meditazione. Visto che la musica arreca dei suoi benefici nella gestione dello stress, questa semplice azione può incrementare il vostro rilassamento.

Se foste davvero stanchi, potreste scegliere un altro tipo di meditazione per non rischiare di addormentarvi nella vasca da bagno.

Conclusioni

La sperimentazione di diversi tipi di meditazione può aiutarvi a trovare le vostre diverse strategie preferite per alleviare lo stress, e può con maggiore facilità trasformare la meditazione in un’abitudine continuativa che nel frattempo vi permetterà di cogliere i benefici della resilienza.