Tutti noi vogliamo essere al top, ma molti si chiedono se sia davvero possibile diventare una persona migliore una volta che si è adulti. La risposta è un sonoro sì. Ci sono sempre modi per migliorare se stessi. Questa risposta conduce però ad altre domande.

Qual è il modo migliore per diventare persone migliori? Qual è l’approccio più semplice? E quali sono gli aspetti più importanti di sé su cui lavorare? Tenendo conto del proprio benessere e degli interessi degli altri, ecco alcuni dei modi più efficaci per diventare persone migliori. 

Lasciate andare la rabbia

Tutti noi sperimentiamo momenti di rabbia nella nostra vita. La rabbia incontrollata, tuttavia, può creare problemi nelle nostre relazioni e anche nella nostra salute. Tutto questo può alimentare lo stress e comportare problemi aggiuntivi, che possono complicarci la vita e impedirci di essere al meglio di noi stessi. Ecco perché imparare a gestire e, alla fine, lasciar andare la rabbia è così importante per diventare persone migliori.

Lasciar andare la rabbia non è sempre facile, ma il primo passo nella gestione di questo sentimento è imparare a riconoscerlo e capire cosa fare quando ci si sente arrabbiati nella propria vita.

Riconoscere la rabbia è spesso semplice se ci si sforza di notare questa emozione negativa e si decide di gestirla piuttosto che negarla o affrontare la situazione prendendosela con gli altri. Concentratevi sul capire quando vi sentite arrabbiati e perché, e sappiate che c’è una differenza tra il sentirsi arrabbiati e farsi prendere dalla rabbia. Ma quali sono le vostre opzioni?

Potete innanzitutto cambiare le vostre convinzioni su ciò che vi fa arrabbiare. Questo può avvenire studiando meglio la situazione, o anche ricordando a voi stessi che ci possono essere cose che ancora non sapete.

Ricordate a voi stessi che forse quella persona che vi ha tagliato la strada nel traffico era distratta da qualcosa di difficile nella sua vita. Se un amico vi sembra scortese, chiedetevi come sta andando la sua giornata e scoprite se ci sono altre cose che non sapete.

Potete anche concentrarvi su quali sono i vostri “fattori scatenanti di rabbia” e eliminarli il prima possibile. Ad esempio, se vi sentite frustrati e arrabbiati quando andate di fretta, lavorate per gestire meglio il vostro tempo (anche se questo può significare dire di no un po’ più spesso), e cercate di eliminare quel fattore scatenante. Se una certa persona vi fa arrabbiare, cercate di limitare il suo ruolo nella vostra vita, se non funziona parlare prima con lui.

È anche importante imparare a lasciar andare i rancori e la rabbia residua di ogni giorno. Non svegliatevi con il rancore della notte precedente, se potete evitarlo. Concentratevi sul perdono e restate il più possibile focalizzati nel momento presente, e tutto diventerà più facile.

Praticare gli antistress come la meditazione può anche aiutarvi a liberarvi dalla rabbia. Concentratevi sul lasciare la presa che il passato può avere su di voi. Focalizzatevi sul momento attuale e diventerà più facile star bene ed evitare la ruminazione.

Sostenete gli altri

Aiutare gli altri può sembrare una strada ovvia per diventare una persona migliore, in quanto spesso pensiamo alle “brave persone” come a coloro che sono disposti a sacrificarsi per gli altri. Questo, nella mente di molti, è ciò che rende una persona “buona”. Tuttavia, le buone azioni possono anche renderci persone migliori grazie alla connessione tra altruismo e benessere emotivo.

Secondo le ricerche attuali, sembrerebbe vero il detto secondo il quale è meglio dare che ricevere. Quindi, anche se vi sentite troppo stressati e occupati a preoccuparvi dei vostri problemi e di quelli della vostra famiglia per estendere l’aiuto agli altri quando non è assolutamente necessario, ampliare la vostra capacità di concentrarvi sui bisogni del prossimo può davvero aiutare anche voi. È vero: l’altruismo è esso stesso una ricompensa e può effettivamente aiutarvi ad alleviare lo stress.

Gli studi dimostrano che l’altruismo fa bene al vostro benessere emotivo e può aumentare in modo misurabile la vostra tranquillità.

Ad esempio, uno studio ha scoperto che i pazienti in dialisi, i pazienti sottoposti a trapianto e i membri delle loro famiglie diventati volontari di supporto per altri pazienti sperimentavano una maggiore crescita personale e un maggiore benessere emotivo.

Un altro studio su pazienti affetti da sclerosi multipla (SM) ha mostrato che coloro che offrivano sostegno ad altri pazienti affetti da SM sperimentavano maggiori benefici rispetto ai loro coetanei supportati, tra cui un più marcato miglioramento della fiducia in se stessi, della consapevolezza di sé, dell’autostima, della depressione e del benessere quotidiano. Coloro che supportavano gli altri vedevano la loro vita cambiare radicalmente in meglio.

Oltre a trasformare il mondo in un posto migliore, l’esercizio dell’altruismo può rendere una persona più felice e compassionevole. Poiché ci sono tanti modi per esprimere l’altruismo, quest’ultimo è una strada davvero semplice verso il miglioramento di sé, una strada che è a disposizione di tutti, ogni giorno. E questa è davvero una buona notizia.

Sfruttate le vostre forze

Perdere la cognizione del tempo quando si è assorbiti dal lavoro o da un’altra attività coinvolgente, o da ciò che gli psicologi chiamano “flusso”, è uno stato familiare per la maggior parte di noi. Il flusso è ciò che accade quando si è profondamente coinvolti in un hobby, nell’apprendimento di una nuova abilità o di una nuova materia, o nell’impegnarsi in attività che forniscono il giusto mix di sfida e semplicità. (Quando le sfide sono troppo ardue, ci sentiamo stressati e quando le cose sono troppo facili, possiamo annoiarci- in entrambi i casi, trovare il giusto equilibrio tra questi due estremi è un impegno assolutamente positivo).

Si può sperimentare il flusso scrivendo, ballando, creando, o apprendendo nuovo materiale che si può insegnare agli altri. Ciò che può condurre una determinata persona a questo stato, può essere invece una sfida per altre persone, e viceversa. Pensate alle occasioni in cui vi trovate più frequentemente in questo stato, e provate a svolgere più spesso le stesse azioni.

Lo stato di flusso è un buon indicatore del fatto che un’attività è quella giusta per voi. Quando vi trovate in uno stato di flusso, fate leva sui vostri punti di forza, e questo si rivela essere ottimo per la vostra salute emotiva e la vostra felicità. È anche una cosa molto positiva per il resto del mondo, perché i vostri punti di forza di solito possono essere usati per aiutare gli altri in qualche modo. 

Quando ci si conosce abbastanza da sapere quali sono i propri punti di forza e scoprire come usarli a beneficio degli altri, si è sulla strada per essere una persona migliore, e anche più felice. Usate ciò in cui siete bravi e create uno stato di flusso; questo è il modo di indirizzare voi stessi nella giusta direzione.

Utilizzare il modello transteorico del cambiamento

Chiedetevi, se aveste una bacchetta magica, cosa vorreste vedere incluso nel vostro futuro? Ignorando le ipotesi su come ci arriverete, immaginare vividamente la vostra vita ideale, e cosa ne sarebbe incluso.

Prendetevi qualche minuto per elencare, su carta o sul vostro computer, i cambiamenti e gli obiettivi che sarebbero inclusi in questa immagine. Siate specifici su ciò che volete. È normale anche desiderare qualcosa su cui apparentemente non si ha alcun controllo, come ad esempio un compagno che sia perfetto per noi. Scrivetelo e basta.

Potreste seguire la direzione di molte aziende e avere un piano di un anno, cinque anni e dieci anni per la vostra vita. (Non deve essere per forza un piano fisso, ma un elenco di desideri e obiettivi). Tenere a mente ciò che sperate per il vostro futuro può aiutarvi a sentirvi meno bloccati nelle situazioni di stress della vostra vita attuale, e aiutarvi a vedere più opzioni di cambiamento nel momento in cui si presenteranno.

Ci sono diversi modi per concentrarsi sul cambiamento, ma il modello transteorico del cambiamento può farvi raggiungere il meglio di voi stessi forse più facilmente di molti altri percorsi. Questo modello di cambiamento può essere adattato a qualsiasi mentalità abbiate in questo momento e può funzionare per la maggior parte delle persone.

Il modello transteorico del cambiamento

Precontemplazione – Mancata presa di coscienza del problema

Contemplazione – Consapevolezza del problema

Preparazione – Preparazione al cambiamento

Azione – Attuazione di un’azione verso l’obiettivo

Mantenimento- Mantenimento di un nuovo comportamento

Una delle parti più importanti di questo percorso di cambiamento è che non ci si spinge a fare cambiamenti prima di essere pronti, e non ci si arrende se ci si trova di fronte a una ricaduta – è una parte perdonabile e persino attesa del processo di cambiamento. Comprendere questo piano di cambiamento può aiutarvi a diventare persone migliori in qualsiasi modo desideriate.

Prendetevi cura di voi stessi

Non sempre avrete il controllo delle circostanze che affrontate, ma potrete avere il controllo della cura di voi stessi, il che potrà influire sui vostri livelli di stress e permettervi di crescere come persone quando affronterete le sfide della vita.

La cura di sé è vitale per costruire la resilienza quando si affrontano questi fattori di stress inevitabili per diversi motivi: quando si è troppo stanchi, si mangia male o si è generalmente esausti, è probabile che si sia più reattivi allo stress che si affronta nella propria vita. Si può anche finire per creare più problemi a se stessi reagendo male piuttosto che rispondere con calma e forza interiore.

Al contrario, quando vi prendete cura di voi stessi (sia del vostro corpo che della vostra mente), potete essere più attenti a tutto ciò che vi capita, usare davvero le risorse di cui disponete nella vostra vita, e trarre un reale beneficio dalle sfide che affrontate, piuttosto che limitarvi a sopravvivere.

Prendersi cura del proprio corpo, dell’anima e della mente può aiutarvi a gestire lo stress, il che si traduce in una maggiore resilienza per gestire le sfide della vita.

Nozioni di base della cura di sé

In termini di strategie della cura di sé, ce ne sono diverse che possono aiutare, ma alcuni degli aspetti più importanti includono:

il sonno

l’alimentazione

la connessione con gli altri

i tempi di inattività

Il sonno è importante per il vostro benessere emotivo e fisico, perché un sonno insufficiente o di cattiva qualità può farvi sentire più stressati e meno capaci di trovare soluzioni ai problemi che dovete affrontare. La mancanza di sonno può avere un impatto anche sul vostro corpo, sia a breve che a lungo termine. Un sonno scarso può anche influire sul vostro peso.

Lo stesso vale per la cattiva alimentazione. Inoltre, una dieta povera può anche farvi sentire gonfi e più stanchi e può farvi aumentare di peso. Avete bisogno del carburante giusto per affrontare le sfide della vita, ma quando lo stress colpisce, spesso ci si consola con il cibo spazzatura.

Sentirsi in contatto con gli altri può aiutarvi a sentirvi più resistenti a qualsiasi sfida vi troviate ad affrontare. I buoni amici possono aiutarvi a elaborare le emozioni negative, a trovare soluzioni e a distrarvi dai vostri problemi quando necessario. A volte è difficile trovare il tempo per gli amici quando si ha una vita impegnata e stressante, ma i nostri amici spesso ci rendono persone migliori sia con il loro sostegno che con la loro ispirazione.

Infine, è importante prendersi un po’ di tempo per se stessi. Questo può significare annotare i propri pensieri e meditare, oppure può avvenire sotto forma di esercizio fisico o anche guardando serie tv a casa. Questo è particolarmente importante per gli introversi, ma tutti hanno bisogno di un po’ di tempo per se stessi, almeno qualche volta.

Imparate a essere amichevoli

Le nostre relazioni possono creare un rifugio dallo stress e, allo stesso tempo, aiutarci a diventare persone migliori. Possono anche rivelarsi fonti significative di stress quando c’è un conflitto irrisolto o risolto male. Il bello è che, mentre lavoriamo per diventare amici, partner e familiari migliori, questo percorso ci permette anche di diventare persone migliori.

Parte di ciò che si può fare per migliorare se stessi e le proprie relazioni è imparare le strategie di risoluzione dei conflitti. Essere buoni ascoltatori, capire il punto di vista degli altri durante uno scontro, imparare le tecniche di gestione della rabbia.

Queste cose possono aiutarci a diventare versioni migliori di noi stessi. Possono anche ridurre al minimo lo stress che proviamo nelle relazioni e renderle più forti. E le relazioni strette di solito offrono molte opportunità per mettere in pratica queste abilità mentre si lavora per migliorarle, permettendoci anche di apprezzare le opportunità quando si presentano e di sentirsi meno turbati.