La gestione della rabbia e la gestione dello stress funzionano in modo simile. Uno dei motivi è che la rabbia e lo stress hanno entrambi una componente psicologica e quindi possono essere gestiti psicologicamente. Entrambe le emozioni possono influenzarci in modo molto negativo, soprattutto se non gestite, ed è per questo che è essenziale comprendere la loro relazione.
Fattori che influenzano la rabbia e lo stress
L’esposizione prolungata alla rabbia e allo stress può avere un impatto sulla nostra salute fisica. Può far aumentare la nostra pressione sanguigna e provocare altri problemi che ci colpiscono fisicamente ed emotivamente. Può avere un impatto negativo anche sulle nostre relazioni. Oltre a questo, possiamo anche sviluppare abitudini negative in risposta a livelli eccessivi di rabbia e stress che diventano più difficili da controllare nel tempo. Entrambi questi effetti possono portare a un aumento dell’ansia.
Per iniziare a gestire gli effetti negativi dello stress e della rabbia, dobbiamo considerare come queste emozioni influiscono sulla nostra vita. Lo stress può portare alla rabbia, cosa che può causare ancora più stress. Nessuno dei due sentimenti è sano, ma non dovremmo cercare di eliminarli. Dovremmo invece cercare di controllarli comprendendo i fattori che li influenzano e le strategie di difesa per una migliore gestione.
Percezione
Alcuni eventi possono scatenare la rabbia o lo stress in molte persone. Il grado di rabbia o di stress che si prova ha a che fare con il modo in cui una persona percepisce e interpreta ciò che le sta accadendo.
Per esempio, immaginiamo che a due persone venga tagliata la strada. Una persona può interpretare il gesto come una mancanza di rispetto, una minaccia alla propria sicurezza fisica o come un gesto ostile. Questa situazione la fa arrabbiare. Un’altra persona può pensare che l’automobilista che ha commesso l’infrazione non l’abbia vista o che forse era troppo preso dai suoi stessi pensieri, e quindi si fa scivolare addosso la questione.
In entrambi i casi, si verifica uno stimolo, una convinzione e una risposta. La visione, o l’interpretazione, dello stimolo, è ciò porta alle diverse reazioni.
Tratti di personalità
Alcune persone hanno tratti di personalità innate che le rendono più suscettibili alla rabbia e allo stress. Alcune di queste tendenze si vedono già nelle prime fasi della vita, ma possono essere attenuate.
Alcune persone sono naturalmente più attente di altre. Questo tratto può renderli più inclini a notare cose che potrebbero farli arrabbiare, e che invece potrebbero passare inosservate a qualcun altro.
Alcune persone sono naturalmente meno a proprio agio con i cambiamenti, che possono causare stress e rabbia in certe situazioni.
Altre persone hanno una bassa tolleranza per la frustrazione e si arrabbiano più facilmente di altre.
Atteggiamenti
I nostri schemi di pensiero abituali, che possono essere in qualche modo modificati con la pratica, contribuiscono alla nostra esperienza di rabbia o di stress.
Alcune persone tendono a interpretare le cose in modo negativo per una questione di abitudine. Possono attribuire l’errore di qualcun altro a motivi malevoli o scortesi, per esempio. Possono prendere un evento negativo come segno che ne arriveranno altri, che possono contribuire alla rabbia e allo stress.
Strategie di coping sano
La rabbia e lo stress sono esperienze naturali. Il modo in cui affrontiamo le situazioni può fare la differenza tra una vita sana e una vita malsana.
Per quanto riguarda lo stress, per esempio, non sempre possiamo evitare che si verifichino eventi stressanti. Tuttavia, gestendo lo stress attraverso esercizi di respirazione, il diario o altre tecniche per gestirlo, possiamo imparare a neutralizzarne gli effetti.
Non possiamo sempre impedire che la rabbia si verifichi, ma possiamo lavorare attraverso la nostra rabbia in modo sano per evitare che diventi un problema. Ad esempio, esprimere i nostri sentimenti in modo rispettoso quando sono ancora gestibili può impedire che si trasformino in rabbia o nella sensazione di essere sopraffatti. L’altra opzione è quella di cercare di ” soffocare” la rabbia o di esprimerla in modi negativi e malsani. Ed è proprio in quest’ultimo caso che la rabbia diventa un problema.
