Se avete difficoltà a gestire le voglie e a rimanere concentrati sul vostro obiettivo di smettere di fumare, potreste chiedervi quali siano le vitamine che possono aiutarvi a farlo. Anche se ci sono pochi dati certi che dimostrano che gli integratori vitaminici aiutino direttamente a smettere di fumare, alcuni dei benefici per la salute complessivi legati all’assunzione di integratori possono migliorare le vostre possibilità di smettere con successo.

Il fumo di sigaretta è una miscela tossica di veleni e sostanze chimiche cancerogene che mettono praticamente ogni organo interno a rischio quando si fuma. Crea un’abbondanza di radicali liberi che possono causare danni cellulari ed esaurire le vitamine e i minerali essenziali nel nostro corpo.

La ricerca dimostra che lo stato nutrizionale dei fumatori è più povero di quello dei non fumatori o ex-fumatori. 

Vitamine che possono favorire la cessazione del fumo

Prima di iniziare a prendere integratori, parlatene con il vostro medico. Altri farmaci o considerazioni di salute possono influenzare il tipo di integratori o il dosaggio che si dovrebbe prendere. Chiedete se un multivitaminico generale sarebbe la scelta migliore o se dovreste aumentare l’assunzione di una o più vitamine specifiche. Ecco alcune delle opzioni da prendere in considerazione:

Multivitaminici

Il fumo è dannoso per l’organismo. Come per ogni dipendenza, un periodo di recupero nutrizionale può aiutare a ritrovare l’energia e la salute, quindi è necessario assicurarsi di avere il giusto equilibrio di sostanze nutritive.

Il modo migliore per aumentare la vitalità è attraverso una dieta equilibrata, che include molta frutta e verdura; è stato dimostrato che aumenta la sazietà dei fumatori (che spesso scambiano gli stimoli della fame per il desiderio di nicotina), rendendoli meno propensi ad accendersi una sigaretta. 

Mangiare correttamente non è sempre facile, quindi per alcune persone un multivitaminico è un buon modo per assicurarsi di ottenere le sostanze nutritive appropriate ogni giorno. Contribuirà anche a ridurre al minimo la stanchezza che spesso si verifica durante l’astinenza da nicotina.

Complesso di vitamina B

Le vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B1, la vitamina B12, la vitamina B6, la vitamina B9 (folati), sono vitali per la salute della pelle, dei capelli, degli occhi e del fegato.

Rapporti aneddotici indicano che queste vitamine possono aiutare a frenare le voglie di nicotina e l’irritabilità, ma non ci sono dati di ricerca che provino queste affermazioni.

Niacina (vitamina B3)

La niacina è chimicamente simile alla nicotina, e infatti il suo nome è stato cambiato da acido nicotinico a niacina per evitare confusione tra le due sostanze.

Nessun studio ha dimostrato che la niacina possa aiutare i fumatori a smettere di fumare, ma si è ipotizzato che allevi la dipendenza dalla nicotina.

Secondo tale teoria, la vitamina si attacca ai siti dei recettori della niacina nel cervello (che sono occupati dalla nicotina nei fumatori) nello stesso modo in cui gli oppiacei occupano i recettori delle endorfine nel cervello dei dipendenti da queste sostanze. Grandi dosi di niacina possono causare danni al fegato e altre complicazioni per la salute, quindi dovete parlare con il vostro medico prima di aggiungere un integratore di questo tipo alla vostra dieta.

Se avete un forte desiderio di nicotina, potreste voler discutere con il vostro medico curante se sia sicuro provare questi integratori; ricordate però che non ci sono “pillole magiche” che rendano facile smettere di fumare.

Se voi o una persona cara state lottando con l’abuso di sostanze o con la dipendenza, contattate il 112 o il vostro medico per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.