Si può imparare a pensare positivo? Probabilmente avete sentito parlare dei vantaggi del pensiero positivo. Le ricerche suggeriscono che chi pensa positivo ha migliori capacità di affrontare lo stress, un sistema immunitario più efficiente e un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Anche se non è una panacea per la salute, assumere una visione ottimistica piuttosto che rimuginare sui pensieri negativi può giovare al vostro benessere mentale generale.

Cosa si può fare per diventare pensatori positivi? Alcune strategie comuni prevedono la necessità di imparare a identificare i pensieri negativi e di sostituirli con altri più positivi. Anche se potrebbe volerci un po’ di tempo, alla fine potreste scoprire che il pensiero positivo inizia a diventare più naturale.

Ecco quattro cose che potete fare per pensare positivo.

  1. Evitate di parlare di voi stessi in modo negativo

Il self-talk consiste nel parlare mentalmente a se stessi. Si tratta di una sorta di voce interiore nella vostra mente che analizza il modo in cui vi comportate e interagite con il mondo che vi circonda. Se il vostro self-talk si concentra sui pensieri negativi, la vostra autostima può essere compromessa.

Quindi cosa potete fare per combattere questi schemi negativi del self-talk? Un modo per rompere lo schema è iniziare a notare la presenza di questi pensieri e poi lavorare attivamente per cambiarli. Quando iniziate a criticare mentalmente voi stessi, prendetevi un momento di pausa e valutate.

Prestare attenzione al proprio self-talk è un ottimo punto di partenza quando si cerca di pensare in modo più positivo. Se notate che tendete ad impegnarvi in un self-talk negativo, potete iniziare a cercare modi per cambiare i vostri schemi di pensiero e rielaborare le interpretazioni dei vostri comportamenti.

Una grande esperta di gestione dello stress consiglia a tutti di iniziare a notare i propri schemi di pensiero e poi di concentrarsi sul cambiamento di questi ultimi in altri più positivi. Quando vi imbattete in un pensiero negativo, convincervi mentalmente a fermarvi può aiutarvi a rompere lo schema.

2. Coltivate l’ironia

Può essere difficile rimanere ottimisti quando c’è poca leggerezza o spensieratezza nella vita. Anche quando ci si trova ad affrontare delle sfide, è importante rimanere aperti alle risate e al divertimento. A volte, il semplice riconoscimento della potenziale ironia in una situazione può ridurre lo stress e migliorare le prospettive. Cercare fonti di umorismo come guardare una sitcom divertente o leggere barzellette online può aiutarvi a elaborare pensieri più positivi.

3. Coltivate l’ottimismo

Imparare a pensare positivo è come rafforzare un muscolo; più lo si usa, più diventa forte. I ricercatori ritengono che il proprio stile esplicativo, o il modo in cui si spiegano gli eventi, dipenda dall’essere ottimisti o pessimisti.

Gli ottimisti tendono ad avere uno stile esplicativo positivo. Se attribuite le cose buone che accadono alla vostra abilità e al vostro sforzo, allora probabilmente siete degli ottimisti. I pessimisti, invece, hanno di solito uno stile attributivo negativo. Se attribuite gli eventi positivi a forze esterne, allora probabilmente avete un modo di pensare più pessimista.

Gli stessi principi valgono per il modo in cui si spiegano gli eventi negativi. Gli ottimisti tendono a considerare gli eventi negativi o sfortunati come incidenti isolati che sono al di fuori del loro controllo, mentre i pessimisti vedono queste cose come più comuni e spesso danno la colpa a loro stessi.

Potete diventare più ottimisti prendendovi del tempo per analizzare gli eventi e attribuirvi il giusto merito per le cose positive, senza incolparvi per ciò che è al di fuori del vostro controllo.

4. Continuate a esercitarvi

Non c’è un interruttore on-off per il pensiero positivo. Anche se si è ottimisti per natura, pensare in modo positivo quando ci si trova di fronte a situazioni difficili può essere difficile. Come per ogni obiettivo, la chiave è quella di perseverare a lungo termine. Anche se vi trovate a soffermarvi su pensieri negativi, potete cercare il modo di ridurre al minimo il self-talk  negativo e coltivare una visione più ottimistica.

Infine, non abbiate paura di chiedere l’aiuto di amici e familiari. Quando iniziate a pensare in modo negativo, chiamate un amico o un familiare su cui potete contare per un incoraggiamento positivo e un feedback. Ricordate che per pensare in modo positivo, dovete prendervi cura di voi stessi. Investire energia nelle cose che vi piacciono e circondarvi di persone ottimiste sono solo due modi per incoraggiare il pensiero positivo nella vostra vita.

Conclusioni

Imparare a pensare positivo non è una soluzione rapida, e può richiedere molto tempo. Analizzare le proprie abitudini di pensiero e trovare nuovi modi per adottare una visione più positiva della propria vita può essere un ottimo inizio per assumere un approccio di pensiero più positivo.