Un po’ di preparazione fa molta strada quando si tratta di smettere di fumare. Vi mette ai blocchi di partenza quando smettete di fumare e vi aiuta a preparare la vostra mente per il grande giorno.

È una buona idea pianificare l’appuntamento per smettere di fumare con una o due settimane di anticipo. Se lo programmate ancora più in anticipo, è probabile che si perda lo slancio.

Una rinuncia informata è una rinuncia di successo

Leggete tutto ciò su cui potete mettere le mani sulla dipendenza dalla nicotina e su cosa aspettarvi quando ne uscirete. Inoltre, approfittate anche della presenza di eventuali comunità di supporto, dove le persone in tutte le fasi della guarigione condividono le loro esperienze.

Da cosa aspettarsi quando si smette di fumare, a ciò che il fumo fa alla nostra salute, l’informazione è una parte vitale di un programma di successo per smettere di fumare. Ci costringe a toglierci i paraocchi. La maggior parte dei fumatori evita i dettagli dei pericoli legati al fumo, ogni volta che è possibile. Prima si inizia a guardare direttamente a questa dipendenza, prima si sarà sulla strada della guarigione.

Iniziare un diario per smettere di fumare

Un diario è un ottimo aiuto per smettere. Iniziate con la vostra lista di motivi per smettere di fumare. Seguite con altre due liste:

Ricompense – piccole ricompense per aver superato la giornata senza fumo sono un buon modo per rafforzare ciò per cui si sta lavorando duramente … e aiutano a compensare la gratificazione istantanea che tutti noi abbiamo ricevuto più volte al giorno nell’accendere una sigaretta. Cose semplici come un lungo bagno caldo o far cucinare a qualcun altro possono essere in questa lista. Cercate di renderle divertenti e di rilassarvi/ rigenerarvi.

Domare le voglie – create una lista di attività che si possono fare in un momento in cui la voglia di fumare riaffiora. L’idea è quella di uscire rapidamente fuori dal modello di pensiero negativo che viene con il desiderio, cambiando attività. Cinque minuti sono sufficienti per domare il desiderio e una lista di attività aiuta a prendere velocemente il controllo.

Da lì, usate il vostro diario per registrare i vostri progressi quotidiani. Sforzatevi di annotare un paio di frasi sulla vostra giornata prima di andare a letto ogni sera. 

Nelle settimane successive, potreste avere una brutta giornata in cui il fumo sembra essere l’unica cosa a cui riuscite a pensare.  

Rileggendo in un diario i vostri primi giorni otterrete una prospettiva sui vostri progressi e vi renderà più facile non lasciarvi abbattere da quella brutta giornata.

Fare un Check-Up

Prendete un appuntamento con il vostro medico per una visita e fategli sapere che smetterete di fumare. È un ottimo momento per discutere degli ausili per smettere di fumare e ricevere consigli su quale prodotto potrebbe essere più adatto a te.

Chiedete al vostro medico se potreste beneficiare di un integratore vitaminico. Il fumo consuma le sostanze nutritive del nostro corpo. Una multivitamina può darvi un vantaggio sulla ricostruzione della vostra salute e della vostra vitalità.

Questi semplici passi vi faranno pensare in termini pratici a come smettere di fumare, oltre a presentarvi alcuni strumenti che vi aiuteranno a gestire più facilmente i primi giorni di cessazione del fumo.