Una ricaduta dopo il processo di astensione dal fumo può capitare a chiunque. Potresti essere rimasto qualche mese senza una sigaretta e ti sentivi bene. Poi, per qualche motivo sconosciuto, hai chiesto una sigaretta a un amico e, prima che tu te ne sia accorto, stai fumando di nuovo. Questo può non portare al ritorno della dipendenza, ma molte persone in questa situazione tornano a fumare almeno qualche sigaretta al giorno.

Se ti è successo questo, sappi che non sei solo. Molte persone hanno percorso la stessa strada. Uno studio che ha seguito gli ex-fumatori per oltre 20 anni ha scoperto che il 39 per cento ha avuto una ricaduta ad un certo punto. Di queste persone, il 69,5% aveva smesso di nuovo con successo alla fine dello studio.

Anche se può sembrare che il fatto di aver acceso la prima sigaretta sia stato un caso, raramente è così semplice. La buona notizia è che si può tornare in pista riesaminando le proprie motivazioni per essere un ex-fumatore.

Riconoscere il pensiero da dipendenza

I semi di una ricaduta nel fumo sono spesso piantati giorni o addirittura settimane prima che l’evento si verifichi. Il cambiamento di pensiero potrebbe iniziare con qualcosa di semplice come il passare davanti ad uno sconosciuto seduto su una panchina del parco che si “rilassa” con una sigaretta. Si potrebbe pensare: “Lui può fumare, ma io non posso perché ho smesso”.

I sentimenti di privazione e di sacrificio fanno parte del pensiero di chi è dipendente. Bastano a preparare la scena per una ricaduta. Se lasciati incontrollati, questi pensieri possono crescere nel tempo fino a quando non ci si sentirà dispiaciuti e ossessionati dal fumo.

È tutta una questione di percezione. Se dici a te stesso che il fumo è importante e che stai facendo un grande sacrificio smettendo di fumare, probabilmente alla fine ti ritroverai a fumare di nuovo.

Ricordare i bei tempi insieme

Una volta messa una certa distanza tra te e l’ultima sigaretta, i confini del tuo smettere possono diventare un po’ confusi. È facile dimenticare perché all’inizio si pensava che fosse così importante smettere di fumare.

Forse la tosse cronica è sparita, o pensi che smettere non sia stato così difficile come pensavi. Ti dici che potresti tornare a fumare per un po’ e poi smettere di nuovo; non è davvero un grosso problema.

Come un rapporto malsano che ti sei dovuto lasciare alle spalle, è facile ricordare i “bei tempi” e non i cattivi. L’abbiamo fatto tutti. Pensiamo a quanto è stato bello rilassarsi con una sigaretta dopo una cena. Quello che opportunamente dimentichiamo sono tutte le altre sigarette che non erano così piacevoli, quelle che ci hanno lasciato con il mal di testa, la stanchezza e il fiato corto.

Anche se la nicotina è fuori dal proprio organismo, l’abitudine di fumare resta molto più a lungo. Se il pensiero da dipendenza prende piede, la vostra mente può trovare delle giustificazioni creative per permettere una sola sigaretta. Sono tutte bugie, naturalmente, ma possono essere seducenti. La maggior parte di noi ha perso almeno un tentativo di smettere di pensare in questo modo.

Fate molta attenzione ai rumori di fondo della vostra mente e cercate di correggere i pensieri relativi al fumo man mano che si presentano. Non lasciate che crescano in una voglia di fumo che non potete controllare. Respingete i pensieri sul nascere e proteggete il vostro obiettivo di smettere di fumare.

Recupero da una ricaduta nel fumo

Se hai fumato una sigaretta (o più), il pensiero da dipendenza ha preso il sopravvento. Continuerà a influenzarti se lo lasciate fare.

Per preservare il vostro progetto di smettere di fumare ed evitare una ricaduta a lungo termine nel fumo, smettete subito di fumare e fate in modo che la vostra mente lavori di nuovo per voi invece che contro di voi.

Probabilmente razionalizzerete il motivo per cui dovreste smettere di fumare, ma non ascoltate le menzogne. Rimettetevi subito in sella e ricominciate a cavalcare.

Provate questi suggerimenti per rimettervi in pista:

Scrivete una lista di motivi per smettere. Se l’avete già fatto in precedenza, tirate fuori la vostra lista e leggetela, poi aggiornatela. Portatela con voi e fate riferimento ad essa quando vi sentite sul punto di cedere. Queste ragioni non sono meno vere oggi di quando avete smesso di fumare per la prima volta. Rimettetele a fuoco e vi aiuteranno a mettere in ordine le vostre priorità.

Informatevi. Leggete tutto quello che potete su ciò che il fumo fa al vostro organismo. Affrontate subito i pericoli del fumo. È un ottimo modo per costruire la propria determinazione.

Fatevi aiutare. Sia di persona che online, cerca l’aiuto degli altri. 

Applicatevi un giorno alla volta. Non preoccupatevi del fatto che siete ricaduti: succede e fa parte del passato. Non preoccupatevi di non fumare mai più. Pensate solo all’oggi e fate del vostro meglio. Potete rimanere senza fumo solo per un giorno, vero? È davvero tutto quello che dovete fare. Il vostro programma sarà molto più facile da mantenere se seguirete questa regola; non sovraccaricate voi stessi proiettandovi avanti o indietro. Il vostro punto di forza è nel presente. Non potete cambiare ciò che è successo ieri e il modo migliore per influenzare il vostro futuro è fare un buon lavoro oggi. Mantenete le cose semplici e al presente.

Accettate voi stessi. Siamo tutti umani e commettiamo errori. Sei ricaduto e hai fumato, ma non significa che sei un fallito. Impara da ciò che è andato storto e fai delle correzioni per evitare lo stesso problema in futuro.

Siate gentili con voi stessi e pazienti. Rilassati e prendi le cose così come avvengono. Avrai giorni buoni e giorni negativi, ma col tempo la buona volontà prevarrà su quella cattiva. Coccolatevi un po’ e non aspettatevi di ottenere troppo e troppo presto. Chi procede lento e costante vincerà sempre la gara. Questa gara vi ricompenserà con un miglioramento della salute, della fiducia e della qualità della vita in generale.

Conclusione

La ricaduta non è insolita tra le persone che cercano di smettere di fumare. Può verificarsi nelle prime settimane o nei primi mesi, anche a distanza di anni, dopo la data in cui si è smesso di fumare. Cercate di non prendervela troppo con voi stessi e di concentrare i vostri sforzi. Con pazienza e costanza, potete superare questo ostacolo ed essere di nuovo liberi dal fumo.