Se si ha voglia di fumare soprattutto quando si bevono alcolici, può essere estremamente difficile rompere questa abitudine. Alcuni potrebbero dirvi che se si fuma solo quando si beve, allora dovrebbe essere facile smettere. Ma l’alcol può annullare la vostra determinazione e rendere facile cedere alla voglia di fumare.

Dipendenza da nicotina e dipendenza psicologica

La dipendenza da nicotina ha due componenti: la dipendenza fisica e la dipendenza psicologica.

La dipendenza fisica, anche se intensa, può essere spezzata in pochi giorni eliminando la nicotina dal corpo.

La dipendenza psicologica coinvolge l’associazione che i fumatori creano tra il fumo e la vita quotidiana nel corso degli anni, dal fumare con il caffè del mattino fino al fatto di accendersi una sigaretta ogni volta che stressati.

Per la maggior parte delle persone, è il lato mentale del fumo che li lega maggiormente alla dipendenza dalla nicotina. Il fatto di collegare il fumo con il solo bere dà però un vantaggio. Potete concentrare i vostri sforzi per smettere di fumare solo in questo settore, invece di dover affrontare molteplici fattori scatenanti.

L’alcol riduce le inibizioni e la forza di volontà

Uno dei grandi problemi dell’alcol è che riduce le inibizioni. Per chi cerca di smettere di fumare, la riduzione delle inibizioni aumenta il rischio di una ricaduta del fumo. Non sembra così importante rimanere fedeli al proprio programma di smettere di fumare una volta che si è bevuto un paio di drink.

Inoltre, probabilmente sarete con amici che fumano, o vedrete altri fumatori al bar, il che rende tutto più difficile per voi. Cosa fate se vi offrono una sigaretta o escono a fumare?

Smettere può essere fatto con successo.Con un piano e un po’ di pratica, potete riconciliarvi con la sensazione di non aver bisogno di fumare mentre vi godete un drink o quando siete fuori con gli amici.

Smettere di bere alcool almeno inizialmente

Anche se il vostro obiettivo può essere quello di godervi un drink senza fumare, iniziare con lo smettere di bere alcol ha dei vantaggi. Sarete in grado di affrontare i fattori scatenanti senza lo svantaggio dell’alcol che diminuirebbe la vostra determinazione.

Provate a non bere per la serata. Sorseggiate un succo di mirtillo rosso e acqua di seltz o qualcosa di simile. Nessuno deve sapere se preferite mantenere il segreto. Dite in privato al barista o al vostro cameriere che quando ordinate un drink, volete che sia servito senza alcol.

Socializzate con gli amici come fareste normalmente e lavorate sui fattori scatenanti che la situazione vi provoca. Probabilmente dovrete farlo più di una volta prima che iniziate a sentirvi a vostro agio. Potrebbe non essere molto divertente, ma è il primo passo per rompere le associazioni che avete con il fumo in questo ambiente.

Pianificare il futuro

Avere un piano di fuga in mente per quei momenti in cui vi sentite sul punto di cedere e fumare una sigaretta. Alzatevi e andate in bagno o uscite a prendere un po’ d’aria fresca (evitando la zona fumatori all’aperto). Se questo non bastasse, potreste considerare l’idea di chiudere la serata e tornare a casa prima del solito.

Andare in un bar senza fumatori

La maggior parte dei luoghi di incontro pubblici non ammettono fumatori, anche se questo dipende dalle leggi della vostra zona. Se il vostro bar preferito non segue queste regole, suggerite ai vostri amici di provare un nuovo posto per cambiare.

La pratica rende perfetti

Ogni volta che si naviga con successo tra le situazioni che scatenano la voglia di fumare, si creano nuove e sane abitudini. La pratica le cementerà.

Abbiate pazienza e concedetevi il tempo di sostituire le vecchie associazioni con nuove associazioni che non includono il fumo. Verrà il giorno in cui sarete in grado di socializzare con altre persone che fumano mentre bevete un drink o due senza che questo vi dia fastidio.

Smettere di fumare è un’idea intelligente, perché fumare anche solo qualche sigaretta è pericoloso per la vostra salute. E perchè cedere significa ritrovarsi ben presto ad accendere una sigaretta anche in situazioni diverse dal bar. La dipendenza da nicotina ha un suo modo di svilupparsi e di occupare sempre di più il vostro tempo e le vostre risorse. Meglio lasciar perdere adesso.