Suggerimenti utili per automigliorarsi

Ci sono molti modi per lavorare sull’autosviluppo e sull’automiglioramento, ma stabilire obiettivi specifici per la crescita personale può garantire il successo.  Quando la vita presenta degli ostacoli, come spesso accade, avere un obiettivo su cui si possa lavorare, aiuta a ripartire, a rimettersi in gioco e a ricaricarsi.

Ciò offre anche la motivazione e la responsabilità di rimanere concentrati e di seguire i propri piani.  A volte la definizione di obiettivi può sembrare un impegno arduo. Ecco perché è utile avere una tabella di marcia che vi guidi lungo il percorso. 

Teoria della definizione degli obiettivi 

La teoria della fissazione di obiettivi prende in esame la necessità di impostare obiettivi chiari e specifici che siano impegnativi e monitorati con feedback regolari.

In essa, sono elencati cinque principi per la definizione di obiettivi efficaci. Questi principi, che includono la chiarezza, la sfida, l’impegno, il feedback e la complessità del compito, sono le componenti necessarie quando si vuole stabilire e raggiungere un obiettivo. 

Inoltre, una ricerca condotta di recente ha mostrato una correlazione positiva tra la stesura dei propri obiettivi e il raggiungimento degli stessi, contrapposta alla mera formulazione e memorizzazione di tali obiettivi.

Sviluppare e mantenere obiettivi personali 

Quanto siete motivati?

Se vi siete mai posti un obiettivo e avete smesso di lavorarci prima di vedere dei risultati, allora sapete benissimo che ci vuole di più della semplice forza di volontà per fare un cambiamento. Fissare e raggiungere degli obiettivi richiede motivazione, ingegno, e capacità di affrontare le possibili sfide che possono sorgere. 

Secondo la letteratura scientifica, il raggiungimento degli obiettivi dipende da tre fattori:

            La motivazione al cambiamento

            Disponibilità a controllare il proprio comportamento

            La forza di volontà per realizzarli

Tutti e tre hanno un posto all’interno degli obiettivi cosiddetti SMART.

Specifico

Quando si rende specifico il proprio obiettivo, si spiana la strada verso il successo. Considerate la possibilità di rispondere alle classiche domande “chi”, “cosa”, “dove”, “quando”, “quale” e “perché”, per rendere il vostro obiettivo il più specifico possibile.

Misurabile

Quali parametri di riferimento utilizzare per assicurarsi di progredire nel proprio obiettivo? Come scoprire se si sta avendo successo? Come capire se ci sarà bisogno di fare degli aggiustamenti? Avere un obiettivo misurabile vi aiuterà a rimanere sulla strada giusta e a rispettare le date previste. 

Realizzabile o Raggiungibile

L’obiettivo che vi state ponendo è davvero quello che potete raggiungere? Se da un lato è bene che le cose non siano troppo semplici, dall’altro è necessario evitare di fissare obiettivi fuori dalla propria portata. 

Realistico o Rilevante

Questo va di pari passo con il raggiungibile. Ritenete che il vostro obiettivo sia rilevante per la vostra vita e che possiate realisticamente raggiungerlo, in base alla vostra situazione attuale? Magari si tratta di un obiettivo che vi eravate prefissati e che non avete raggiunto perché non era realistico in quel momento. Ma ora, in circostanze diverse, questo obiettivo può essere realistico. 

Tempestivo e tangibile

Affinché un obiettivo sia realistico, deve anche essere inquadrato in un lasso di tempo specifico, e deve essere reale o tangibile. 

Detto questo, spesso gli obiettivi si limitano al “cosa” e al “come”. Tuttavia, affiché gli stessi siano efficaci, dovete anche trovare il vostro scopo o il “perché” della vostra motivazione.

Come realizzare i vostri obiettivi di salute S.M.A.R.T.

Determinare i vostri obiettivi

 Si possono fissare degli obiettivi in relazione a qualsiasi aspetto della propria vita. Alcune delle aree più comuni sono la salute, la carriera, la sfera finanziaria e l’istruzione. Queste categorie più ampie costituiscono il punto di partenza per gli obiettivi più piccoli su cui lavorerete ogni anno, ogni mese e ogni giorno. 

Anche se alcuni dei vostri obiettivi possono rientrare in queste categorie, è importante riconoscere che gli obiettivi di sviluppo personale comprendono anche cose come imparare a dipingere, imparare a giocare a golf e contribuire al benessere della vostra comunità. Non dovete limitarvi alle parti più ovvie della vostra vita. 

Prendetevi un po’ di tempo per pensare alle vostre passioni e ai vostri interessi. Pensate alle cose che vi entusiasmano. Ripensateci e cercate di capire se c’è qualcosa che avete sempre voluto fare, ma la paura dell’ignoto – o la paura del fallimento – vi hanno impedito di correre un rischio. Le idee che scaturiscono da queste attività di brainstorming sono degli indizi che possono aiutarvi a restringere il campo d’azione e a fissare obiettivi più specifici. 

Chiedetevi perché

Il prossimo passo che dovrete fare è chiedervi “perché” questo obiettivo è importante per voi. Per esempio, se volete laurearvi, fissare obiettivi più piccoli che ruotano intorno al “perché” vi aiuterà a raggiungere il vostro scopo più velocemente. Per definire il vostro “perché”, considerate di porvi queste tre domande:

1. Perché è importante per me laurearmi?

2.Perché questo motivo è importante?

3. Perché tengo così tanto a questo motivo?

Una volta che avrete un’idea del vostro “perché”, sarà il momento di fare un’altra autovalutazione. Seguendo l’esempio della laurea, se avete stabilito che il grande obiettivo è quello di laurearvi, allora, prima di applicare la strategia SMART per arrivare a obiettivi più piccoli e raggiungibili, è utile rispondere alle seguenti domande per determinare se siete veramente pronti a prendere questo impegno. 

            Siete emotivamente pronti ad impegnarvi in qualcosa che potrebbe essere fisicamente ed emotivamente difficile?

            Siete pronti ad essere onesti con voi stessi su dove siete e dove volete arrivare?

            Avete tempo? Riuscite a dire “no” alle cose che interferiscono con il vostro obiettivo?

Ora che avete svolto due diverse attività per chiarire le vostre ragioni, dovrebbe risultarvi più semplice capire se siete motivati a creare un cambiamento. In tal caso, siete pronti ad andare avanti con il processo di definizione degli obiettivi. 

Come realizzare i vostri obiettivi di salute S.M.A.R.T.

Suggerimenti e strategie per raggiungere i vostri obiettivi 

Impostare un obiettivo e lavorare per raggiungerlo richiede più di un semplice pezzo di carta e una penna. Ci sono anche alcune abilità che è indispensabile possedere quando si intraprende un obiettivo. 

In primo luogo, è necessario essere in grado di pianificare i passi per raggiungere il proprio obiettivo. E una volta che il piano è in atto, sono l’impegno e l’attenzione che aiutano a muoversi verso il risultato che si desidera. Ma, naturalmente, da qualche parte nel mezzo, ci sono l’auto-motivazione e la flessibilità. Ecco alcuni altri consigli e strategie per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Dichiarare i propri obiettivi con un tono positivo

Quando si stabilisce un obiettivo, cercate di evitare la tentazione di formulare il vostro desiderio in modo negativo. Per esempio: “Non mi lamenterò troppo”. Riformulato in chiave positiva suona più così: “Troverò tre cose positive in ogni mia giornata e le scriverò prima di andare a letto”.

Concentrarsi sul processo, non sul risultato.

Questa è una delle parti più difficili per stabilire e raggiungere gli obiettivi. A causa della natura stessa di un obiettivo, si inizia pensando alla fine. Ma ciò che conta davvero sono i passi che si intraprendono per raggiungerlo. Immaginiamo che il risultato che volete ottenere sia quello di perdere 20 chili. Questo è l’obiettivo. Ma durante il processo che intraprendete per raggiungerlo, scoprite che il vostro corpo è più a proprio agio con solo 15 chili in meno. Non siete riusciti a raggiungere questo obiettivo? Sì, se credete nell’importanza del processo stesso.

Stipulare un contratto con se stessi.

Una volta che se siete pronti a partire, sia nella fase di preparazione che in quella di azione, è bene stipulare un contratto con voi stessi per arrivare al traguardo. 

Sgombrare il vecchio per fare spazio al nuovo. 

Per iniziare con il piede giusto, è una buona idea riflettere su quello che avete fatto finora, perdonare voi stessi e liberarvi dei vostri rimpianti per ciò che non è avvenuto. Mentre si lavora per liberare la mente dal disordine, non è una cattiva idea fare lo stesso con la casa e gli spazi di lavoro. 

Visualizzare ciò che si vuole

 Come fanno notare gli scienziati, la visualizzazione e gli allenamenti mentali stimolano molte delle stesse reti neurali che collegano le intenzioni del cervello al corpo, quindi è bene prendersi un po’ di tempo per allenare il proprio pensiero prima di iniziare a stabilire degli obiettivi. Questo vi aiuterà a immaginare in modo mirato e intenzionale che i vostri obiettivi vengano raggiunti.

Fare un piano specifico

 Elencate il vostro o i vostri obiettivi e i passi necessari per raggiungerli. Poi, è bene suddividerli in piccoli passi raggiungibili con scadenze realistiche.

Mantenere l’obiettivo visibile

 È una buona idea esporre i vostri obiettivi con i passaggi da compiere e le scadenze prefissate in un luogo dove potete vederli spesso e consultarli settimanalmente o, meglio ancora, quotidianamente.

Premiarsi

Mentre muovete i vostri passi verso la meta, non dimenticate di ricompensarvi lungo il percorso.

Riesaminare e rivalutare i propri obiettivi

Un’ultima cosa da dire è la necessità di rivedere e rivalutare i propri progetti più volte prima di raggiungerli, soprattutto se si tratta di obiettivi di livello più elevato.

Potete impostare questo impegno a cadenza settimanale, bisettimanale, mensile o bimestrale. Dipende davvero dai parametri fissati e da quanto tempo vi siete dati per raggiungere il vostro obiettivo.

Indipendentemente dalla frequenza con cui farete questa revisione, la cosa più importante è che valutiate se i vostri obiettivi – e i passi che state facendo – siano ancora rilevanti e realistici. 

Questo “appuntamento con i vostri obiettivi” vi darà anche la possibilità di monitorare i vostri progressi, e ciò si correla a una maggiore probabilità di successo. Per non parlare del fatto che le sessioni di revisione vi permetteranno di fare degli aggiustamenti e di celebrare i successi che avrete raggiunto, aspetti, questi, di estrema rilevanza in questo processo.