Le persone che lottano con il disturbo d’ansia generalizzata (GAD) spesso si trovano a lottare con una bassa autostima. Possono avere scarsa fiducia in se stessi o pensare di non valere nulla. Questo può essere un sintomo dannoso del GAD con implicazioni di lunga durata. La seguente è una breve panoramica della teoria dell’autostima e alcune idee su come migliorare la propria opinione di sé.
Teoria
La teoria dell’autostima afferma che ci siamo evoluti per sperimentare l’inclusione sociale e l’elusione emotiva. In sostanza, si ritiene che il nostro livello di autostima sia determinato da quanta accettazione o rifiuto sperimentiamo nel mondo sociale. La nostra autostima si sviluppa grazie al modo in cui vediamo le reazioni delle altre persone nei nostri confronti. Pertanto, chi prova molta accettazione avrà una maggiore autostima e chi prova più rifiuto avrà una minore autostima.
Il problema per la maggior parte delle persone è che faticano a leggere con precisione la quantità di accettazione e di rifiuto nella loro vita, portandole ad avere una bassa autostima quando in realtà sono molto intelligenti e amate. Questo può verificarsi più spessonelle persone che hanno problemi d’ansia legati ad altre persone.
Vedere la realtà
Un modo veloce per cambiare la vostra autostima è quello di esaminare i livelli di accettazione e di rifiuto che sperimentate. Anche se tendiamo a concentrarci sugli aspetti negativi, come le persone che sono scortesi con noi o che ci evitano, di solito abbiamo più persone che si prendono cura di noi e che spesso trascuriamo. Osservate attentamente il numero di persone nella vostra vita che si prendono cura di voi e poi chivi trascura. La maggior parte delle persone troverà un numero maggiore di persone che le accettano rispetto a quelle che le rifiutano, il che dovrebbe tradursi in migliori sentimenti e autostima. Tuttavia, se più persone vi evitano, guardate bene il perché e considerate di fare alcuni cambiamenti personali. Soprattutto se si ha l’ansia, lo stress e le preoccupazioni possono essere estenuanti per gli altri. Cercare una terapia e un aiuto per il GAD può aiutarvi a gestire i sintomi e a migliorare le relazioni interpersonali.
Agire
Molte persone con autostima cercano semplicemente di evitare di perdere piuttosto che di guadagnare. Pertanto, molte persone con una minore autostima rimangono paralizzate dall’inerzia. Trovare il coraggio di estendersi in più direzioni, fare nuove amicizie e aumentare il livello di impegno sociale positivo può avere un forte impatto sulla propria autostima. Questo, ancora una volta, può essere difficile per le persone con GAD se ci sono problemi a incontrare nuove persone o a sentirsi giudicati. Lavorare con un terapeuta può essere utile a tal proposito.
Ricordare le cose buone
Le persone con bassa autostima tendono a farsi male internamente. I loro pensieri subcoscienti tendono a concentrarsi sulla sconfitta e sulle limitazioni. Questo può essere più grave per le persone con GAD o altri problemi di ansia.
Prendetevi un po’ di tempo durante la giornata per ricordare le cose belle di voi stessi e celebrare i vostri successi e le vostre conquiste.
Scrivere i momenti buoni e i successi può darvi dei ricordi concreti di ciò che siete capaci di fare durante i vostri momenti di debolezza.
Se avete il GAD e lottate con la bassa autostima, parlate con il vostro terapeuta. Ci sono molte opzioni terapeutiche, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci, che possono aiutarvi a gestire la bassa autostima e aiutarvi a raggiungere il vostro pieno potenziale.
