Il perfezionismo può portare ad un aumento dei sentimenti di stress e di ansia. Di seguito si analizza come il perfezionismo sia legato alla paura, all’ansia e al disturbo di panico.
Che cos’è il perfezionismo?
In termini fondamentali, il perfezionismo è il desiderio di essere una persona perfetta. Il perfezionismo implica standard estremamente elevati che una persona si prefigge di raggiungere, il desiderio di essere accettato dagli altri e la necessità di avere successo a tutti i costi. Considerato un tratto della personalità, un “perfezionista” è una persona che desidera essere perfetta in tutto ciò che fa.
Ci sono conseguenze sia positive che negative del perfezionismo. Da un lato, il perfezionismo può essere un fattore motivante per raggiungere i propri obiettivi, praticare l’auto-miglioramento, dare il meglio di sé e impegnarsi di più negli sforzi futuri. Le persone che usano il perfezionismo in modo positivo sono spesso focalizzate sul raggiungimento dei risultati e motivate, il che può aiutare a raggiungere molte aspirazioni nella vita.
Pro
Vi motiva a dare il meglio di voi stessi e a raggiungere i vostri obiettivi
Incoraggia l’auto-miglioramento
Contro
Ti porta al fallimento, alla delusione e al procrastinare
Provoca un’autovalutazione negativa e un pensiero negativo
Purtroppo, molte persone che aspirano al perfezionismo spesso soccombono a un aspetto negativo di questa caratteristica: stabilire standard estremamente elevati e quasi impossibili da raggiungere. Questo ideale porta una persona al fallimento, alla delusione e alle autovalutazioni negative. I perfezionisti sono spesso molto autocritici, e possono anche osservare le prestazioni degli altri quando non sono all’altezza dei loro standard poco pratici.
I perfezionisti sono anche eccessivamente preoccupati di come gli altri li vedono, valutando la loro autostima in base ai loro risultati. Alcune persone sono così sopraffatte da un tale stress e da richieste di perfezionismo che non sono in grado di iniziare un compito. La paura del fallimento può portare a procrastinare o a non seguire mai ciò che si vuole raggiungere.
Perfezionismo e disturbo di panico
Molte persone lottano con gli aspetti negativi del perfezionismo, e le persone con disturbi d’ansia, come il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), il disturbo d’ansia sociale e il disturbo di panico, possono essere ancora più inclini a problemi di perfezionismo.
Avere aspettative irrealistiche su di sé può contribuire ad aumentare i sentimenti di ansia, insoddisfazione e difficoltà ad affrontare i sintomi.
Il perfezionismo è di solito il risultato del tentativo di essere all’altezza di un ideale interno, ma può anche essere motivato dalla paura, come la preoccupazione di come gli altri ti percepiscono. Per una persona che soffre di disturbi di panico, questo può tradursi in angoscia per i sintomi, che possono essere considerati come difetti con cui gli altri ci valutano negativamente. Queste convinzioni e dubbi su se stessi possono contribuire a far evitare certi comportamenti, alla solitudine e isolamento e persino alla depressione.
Il perfezionismo è spesso associato al pensiero negativo. Per esempio, si può saltare alle conclusioni e presumere che gli altri non viaccetterbberose sapessero della vostracondizione. Forse i pensieri di autocritica vi fanno credere che è colpa vostra se non riuscite a raggiungere gli standard estremamente elevati che vi siete prefissati. Il pensiero negativo e il perfezionismo possono esaurire la vostra autostima e farvi sentire erroneamente inutili.
Come affrontare il perfezionismo e l’ansia
Il perfezionismo può avere un impatto sulla vostra capacità di gestire i sintomi dell’ansia e di altri disturbi di panico. Con un po’ di pratica e dedizione, potreste essere in grado di lasciar andare un po’ del vostro perfezionismo e dell’ansia che spesso ne deriva. Ecco alcuni consigli per aiutarvi nel processo dell’affrontare il perfezionismo e il disturbo di panico.
Superate i vostri pensieri negativi: Il perfezionismo è spesso alimentato da abituali pensieri negativi. Potete superare questo modo di pensare grazie all’assistenza di un professionista qualificato o a tecniche di auto-aiuto, come esercizi di scrittura e affermazioni positive. Placare i vostri pensieri negativi sul perfezionismo può aiutarvi a rimanere realistici su ciò che vi siete prefissati di realizzare.
Esercitate la consapevolezza: Aumentate la vostra consapevolezza di voi stessi attraverso esercizi di consapevolezza. La consapevolezza può permettervi di fare i conti con i vostri pensieri sul perfezionismo, rendendovi più consapevoli delle vostre tendenze perfezionistiche e permettendovi di affrontare questi pensieri senza reagire ad essi. Attraverso la pratica della consapevolezza, potete imparare a lasciarvi andare e a liberare lo stress associato al perfezionismo.
Migliorate la vostra autostima: Il perfezionismo spesso influisce negativamente sulla propria autostima. Se valutate la vostra autostima in base a come svolgete vari ruoli nella vostra vita, la vostra autostima può crollare quando gli obiettivi e le aspirazioni non vengono raggiunti. Invece di fare autocritica, cercate il modo di aumentare la vostra autostima, come ad esempio ottenere sostegno sociale, praticare la cura di sé e assistere gli altri nel bisogno.
Riducete lo stress: Il perfezionismo può contribuire enormemente al vostro stress personale. I sentimenti di stress possono farviperdere energia, aumentando potenzialmente la vostraansia e influenzando la vostravita.
Ridurre lo stress: Il perfezionismo può contribuire enormemente al vostro stress personale. I sentimenti di stress possono farviperdere energia, aumentando potenzialmente la vostraansia e influenzando gli altri sintomi del panico. Rilasciate un po’ dello stress associato al perfezionismo e cominciate a sentirvi più rilassati ora.
Se voi o una persona cara state lottando con l’ansia o con il disturbo di panico, contattate il 118 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
