Spesso i fumatori non ne parlano molto, ma tutti noi ci preoccupiamo dei danni che ci infliggiamo con il fumo, giorno dopo giorno. Un’altra cosa di cui non parliamo è quanto tempo passiamo pensando di smettere… ma lo annulliamo, giorno dopo giorno.

La dipendenza ci ruba il diritto di scegliere

Nessuno di noi ha iniziato a fumare pensando che avremmo perso il diritto di scegliere, ma è esattamente quello che la dipendenza da nicotina fa per noi. Le associazioni che costruiamo nel tempo si intrecciano lentamente in ogni attività della nostra vita fino a quando non riusciamo a pensare di poter fare qualcosa senza le nostre sigarette. Questa abitudine è insidiosa e tenace, e ogni anno in tutto il mondo si perdono milioni di vite a causa di questa abitudine.

Migliaia di persone smettono di fumare con successo ogni anno, spezzando le catene della dipendenza dalla nicotina e lasciando il fumo per sempre. Anche voi potete farlo.

La cassetta degli attrezzi per smettere di fumare

La cassetta degli attrezzi per smettere di fumare vi dà un collegamento alle informazioni e al supporto di cui avete bisogno per costruire un solido programma per smettere di fumare. Imparate cosa aspettarvi quando smetterete di fumare e abbiate un po’ di fiducia nel processo. Ricordate: Molte altre persone hanno sconfitto con successo la dipendenza dalla nicotina, e anche voi potete farlo.

Perché smettere di fumare?

Rischi per la salute e pericoli del fumo: Tutti i fumatori nutrono la segreta speranza di essere risparmiati dalla malattia e dalla morte che segue la dipendenza dalla nicotina. Ci diciamo che smetteremo in tempo e che in qualche modo “schiveremo il proiettile” che è il fumo.

Perché si dovrebbe smettere di fumare? Fare una lista di motivi per smettere di fumare è un buon primo passo per smettere di fumare con successo. Quali sono le vostre ragioni?

Preparatevi…

Come sviluppare la volontà di smettere di fumare: Smettere di fumare è difficile per la maggior parte delle persone. Ci vuole pazienza, fiducia e impegno per raggiungere l’obiettivo. Imparate a condizionare la vostra mente per costruire la determinazione necessaria per smettere di fumare con successo.

Comprendere la dipendenza da nicotina: Gli effetti della nicotina sul corpo umano creano dipendenza attraverso reazioni chimiche nel cervello.

Mentalità per il successo: Per alcune persone, c’è un clic magico con cui tutto va a posto, ma per la maggior parte di noi, la rimodulazione dell’atteggiamento nella mentalità “giusta” arriva gradualmente, un passo alla volta.

Preparatevi…

Preparate la vostra data di interruzione: Prepararsi per ciò che ci aspetta quando si smette di fumare unito alla vostra capacità di ottenere un successo attraverso i vostri sforzi è fondamentale.

Prodotti per aiutarvi a smettere di fumare: Scoprite il cerotto alla nicotina, le gomme, l’inalatore, lo spray nasale e le pastiglie alla nicotina. Troverete anche informazioni sulle alternative alle NRT, come il bupropione (Zyban o Wellbutrin), il tartrato di vareniclina (Chantix), l’agopuntura e l’ipnosi.

Preparate delle idee: Le prime settimane possono essere difficili. È importante avere in mente in anticipo cose da fare per distrarsi… prima che la voglia di fumare colpisca.

Partite!

Dopo l’ultima sigaretta: Cosa succede nel nostro corpo quando smettiamo di fumare? Tutti gli anni di uso del tabacco hanno causato troppi danni. Allora perché smettere di fumare possa essere di qualche beneficio? Non è così. Il corpo umano è incredibilmente resistente. Nei primi 20 minuti dopo aver smesso di fumare, inizia già la guarigione fisica.

Sintomi comuni di astinenza da nicotina: Esaminiamo alcuni dei sintomi più comuni dell’astinenza da nicotina e cosa si può fare per gestirli nel caso in cui si verifichino.

10 Suggerimenti per aiutarvi a gestire l’astinenza da nicotina: La maggior parte delle persone sperimenta alcuni sintomi di astinenza da nicotina, ma in generale, i dolori associati a questa fase di recupero sono di breve durata, soprattutto se si dispone di alcuni strumenti per gestirli più facilmente.

Suggerimenti per combattere la voglia di fumare: Prendetevi il tempo per capire quali attività associate mentalmente al fumo, in modo da poter rompere la connessione. Quando la voglia vi colpisce, pensate “H.A.L.T.”, la lista di controllo Hungry-Angry-Lonely-Tired può aiutarvi a decodificare i vostri impulsi e a muovervi attraverso di essi.

Forum di supporto per smettere di fumare: Il supporto da parte di coloro che sanno cosa state passando è inestimabile. Fermatevi a dare un’occhiata alla nostra comunità di supporto per smettere di fumare. Potete visitarla come ospite e leggere i messaggi, oppure registrarvi (gratuitamente) per partecipare alle discussioni e postare i vostri commenti.

Evitare la ricaduta nel fumo

5 passi che portano ad una ricaduta nel fumo: Comprendere la psicologia che porta ad una ricaduta nel fumo è il modo migliore per evitare di averne una.

Perché le persone ricadono anni dopo: La chiave per una libertà duratura dalla dipendenza da nicotina sta nel cambiare il proprio rapporto con il fumo. Se si smette di fumare per pura forza di volontà, credendo da qualche parte in fondo alla mente che si sta sacrificando qualcosa di buono, le probabilità che alla fine si abbia una ricaduta sono molto alte.

Non esiste una cosa come “una sola sigaretta”: La maggior parte delle persone che hanno smesso di fumare hanno pensieri romantici sul fumare una sola sigaretta ogni tanto. È una parte normale della guarigione dalla dipendenza dalla nicotina, ma non riuscire ad affrontare questi pensieri erranti è stata la causa di molte ricadute.

Abbiate fiducia in voi stessi

Non abbiate paura di smettere di fumare. Fate il lavoro necessario per liberarvi dalla dipendenza da nicotina. Le ricompense sono eccezionali e amerete la persona che diventerete senza le catene di questa abitudine assassina che vi appesantisce.

Abbiate fiducia in voi stessi e potrete liberarvi.