Quando si tratta di sviluppo personale, la nostra cultura spesso celebra coloro che sono sicuri di sé o sicuri di sé. Ma nuove ricerche suggeriscono che l’autocompassione potrebbe essere un modo migliore per avvicinarsi al successo e allo sviluppo personale. Ad esempio, la fiducia in se stessi vi fa sentire meglio riguardo alle vostre capacità, mentre l’autocompassione vi incoraggia a riconoscere i vostri difetti e i vostri limiti. E una volta che riconoscete e accettate i vostri difetti, è più probabile che li vediate in modo obiettivo e realistico. Questo, a sua volta, può portare a cambiamenti positivi nella vostra vita.

Comprendere l’autocompassione

Deriva dalla psicologia buddista, l’autocompassione non è la stessa cosa dell’autostima o della fiducia in se stessi. Invece di un modo di pensare a se stessi, è un modo di essere o un modo di trattare se stessi. Infatti, secondo la dott.ssa Kristin Neff, professore di psicologia all’Università del Texas, l’autocompassione consiste nel trattare se stessi proprio come si tratterebbero i propri amici o i propri familiari anche quando falliscono o sbagliano. In generale, l’autocompassione implica l’accettazione del fatto che sei umano e che commetti degli errori. Significa anche che non vi soffermate su quegli errori o non vi picchiate per averli commessi.

La dott.ssa Neff è stata la prima persona a misurare e definire l’autocompassione e offre una serie di meditazioni che possono essere usate per migliorare le vostre capacità di autocompassione. Per esempio, offre anche diversi esercizi di autocompassione in cui è possibile impegnarsi, tra cui la respirazione affettuosa e la meditazione della gentilezza amorosa.

Componenti primarie dell’autocompassione

Quando si tratta di praticare l’autocompassione, ci sono diverse componenti primarie che sono essenziali per il suo successo. Queste includono l’essere gentili con se stessi, proprio come lo saresti con un amico; l’essere consapevoli di chi sei veramente, dei difetti e di tutto il resto; e il concedersi la libertà di essere imperfetti. Ecco una panoramica delle componenti primarie dell’autocompassione.

L’autocompassione

Quando si pratica l’autocoscienza, si riconosce che tutte le persone sono imperfette e che tutte le persone hanno una vita imperfetta. E sei gentile con te stesso quando le cose vanno male invece di essere critico. Per esempio, quando qualcosa va male, la dottoressa Neff dice che la tua prima reazione potrebbe essere quella di pensare “questo non dovrebbe accadere”. Oppure, potresti pensare: “Non dovrei avere questo problema nella mia vita. Tutti gli altri vivono una vita perfettamente felice e normale”.

Con un pensiero negativo o poco gentile, è probabile che tu provi un’ulteriore sofferenza perché ti fa sentire isolato, solo e diverso da tutti gli altri.

Ma con l’auto-gentilezza, invece di pensare “povero me”, pensi “beh, tutti falliscono una volta ogni tanto”. Riconosci che tutti hanno dei problemi e delle difficoltà perché questo è ciò che significa essere umani. Quando inizi a pensare così, cambia il tuo modo di vedere le sfide e le difficoltà della vita. Questo vi apre la porta a crescere dall’esperienza. Ma se senti che è anormale o che non dovrebbe accadere, allora inizi a impegnarti in un’autocombustione.

Mindfulness

Un’altra componente dell’autocompassione è la consapevolezza. Quando si è consapevoli, bisogna essere disposti ad affrontare il proprio dolore e la propria sofferenza e riconoscerlo. La maggior parte delle persone non vuole farlo. In realtà, di solito vogliono evitarlo. Vogliono evitare il dolore e passare direttamente alla soluzione dei problemi. Ma quando la vita ti lancia una palla curva, è importante che ti prendi il tempo necessario per essere consapevole di come queste lotte o fallimenti ti fanno sentire e del perché potrebbero essere accaduti. Quando siete in grado di farlo, è molto più probabile che cresciate e impariate dalla situazione.

Un’altra cosa di cui dovete essere consapevoli è la vostra critica interiore. L’autocritica può essere molto sconfitta e spesso gioca sulla ripetizione nella nostra mente. Ma la consapevolezza ti permette di essere consapevole delle tue mancanze senza giudicare te stesso. Il risultato è che riconoscerete dove avete bisogno di migliorare senza la pressione di essere sovrumani.

Imperfezione

Una volta accettato che non è realistico aspettarsi la perfezione, vi sentirete come se vi fosse stato tolto un enorme peso dalle spalle. Vi aiuta anche a capire che ciò che state sperimentando è normale e umano, e non dovreste sentirvi male per questo. Inoltre, riconoscere le vostre imperfezioni può anche aiutarvi a sentirvi più legati agli altri perché vi rendete conto che tutti sperimentano difficoltà e difficoltà.

Ricordate, l’autocompassione consiste nell’essere gentili con se stessi e nel rendersi conto che gli esseri umani sono imperfetti, voi compresi. Questo richiede anche il riconoscimento che va bene non essere perfetti. I tuoi difetti e i tuoi contrattempi dovrebbero aiutarti a capire meglio te stesso, non farti stressare o sentirti male per quello che sei.

Vantaggi dell’autocompassione

Nel complesso, l’autocompassione implica il riconoscimento della differenza tra fare una scelta sbagliata ed essere una persona cattiva. Quando si pratica l’autocompassione, si capisce che prendere decisioni sbagliate non fa automaticamente di te una persona cattiva. Al contrario, riconosci che il tuo valore e il tuo valore sono incondizionati. Infatti, la ricerca ha costantemente dimostrato una connessione positiva tra l’autocompassione e il benessere generale. Inoltre, l’autocompassione fornisce un senso di autostima. Ma non in modo narcisistico, come a volte può fare la fiducia in se stessi.

Inoltre, le persone che praticano l’autocompassione hanno anche più legami sociali, una maggiore intelligenza emotiva e una maggiore soddisfazione generale per la vita. Sono anche più premurose, solidali ed empatiche.

Nel frattempo, la ricerca mostra che le persone che praticano l’autocompassione hanno meno ansia, depressione e paura di fallire. La ricerca mostra anche che l’autocompassione può essere una motivazione che spinge le persone a migliorare i loro errori, fallimenti o carenze perché li vedono in modo più oggettivo.

Conclusione

Quando si tratta di essere auto-compassionevoli, la prima cosa che devi affrontare è quella voce nella tua testa che ti critica costantemente. Molte volte quella voce è troppo critica. Per esempio, potresti picchiarti per ogni piccolo errore. Per essere più compassionevoli, dovete riconoscere quella voce e correggerla quando devia dalla rotta. Questo non significa che devi dire a te stesso quanto sei grande. Al contrario, parli a te stesso in un modo gentile e non giudicante, nello stesso modo in cui incoraggeresti una persona cara. E quando lo fai, la vita diventa molto più gestibile.