Lo stress è normale e, in una certa misura, una componente necessaria della vita. Nonostante sia qualcosa che tutti sperimentano, le cause dello stress possono variare da persona a persona. Per esempio, alcuni si arrabbiano e si sentono stressati a causa del traffico, mentre altri lo considerano un lieve inconveniente. Un litigio con un amico può rendere una persona di pessimo umore per il resto della giornata, mentre un’altra riesce facilmente scrollarsi di dosso la delusione.
Ciò che causa lo stress può essere qualcosa di cui si è già abbondantemente consapevoli. Ma, data l’importanza di tenere sotto controllo lo stress per mitigare gli effetti che esso può avere sulla salute fisica e mentale, vale la pena considerare la possibilità che siano in gioco anche altri fattori. Elaborate il vostro piano di riduzione dello stress tenendo conto di tutti questi fattori.
Problemi finanziari
Secondo studi recenti, il denaro è la principale causa di stress negli Stati Uniti. Un sondaggio del 2015 ha evidenziato che il 72% degli americani, nel corso del mese precedente allo studio, si era spesso sentito stressato a causa del denaro. La maggior parte dei partecipanti al sondaggio ha poi dichiarato che il denaro è una fonte significativa di stress, con il 77% di essi che si preoccupa molto per le proprie finanze.
I segnali di stress finanziario possono includere:
Preoccupazione e ansia per il denaro
Litigare con i propri cari per questioni legate ai soldi
Sentirsi in colpa per aver speso soldi in cose non essenziali
Avere paura di aprire la posta o di rispondere al telefono
Per superare lo stress finanziario possono essere necessari mesi o anni di lavoro. Nel lungo periodo, lo stress legato alle finanze si traduce in malessere, che può far salire la pressione sanguigna e causare mal di testa, mal di stomaco, dolori al petto, insonnia e una sensazione generale di disagio. Lo stress finanziario è stato anche collegato ad una serie di problemi di salute, tra cui depressione, ansia, problemi dermatologici, diabete e artrite.
Lavoro
Secondo i centri americani per il controllo e la prevenzione delle malattie, gli americani passano ora l’8% in più di tempo al lavoro rispetto a 20 anni fa, e circa il 13% delle persone ha un doppio lavoro. Almeno il 40% dichiara che il proprio lavoro è stressante e il 26% riferisce di sentirsi spesso esausto a causa della propria professione.
Molte cose possono contribuire allo stress lavorativo, tra cui il troppo lavoro, la precarietà del posto di lavoro, l’insoddisfazione per la propria carriera e i conflitti con un capo e/o con i colleghi. Sia che siate preoccupati per un progetto specifico o che sentiate di essere trattati ingiustamente, anteporre il vostro lavoro a tutto il resto può influire negativamente su molti aspetti della vostra vita, compresi i rapporti personali e la salute mentale e fisica.
Anche i fattori al di fuori del lavoro stesso hanno un ruolo nello stress lavorativo, tra cui il tipo di personalità, la salute generale, la vita personale e la quantità di supporto emotivo che le persone hanno al di fuori del lavoro.
I segni dello stress legato al lavoro possono essere fisici e psicologici e possono includere:
Stanchezza
Mal di testa
Tensione e dolori muscolari
Problemi di stomaco
Palpitazioni cardiache
Ansia
Depressione
Sbalzi d’umore
Difficoltà di concentrazione o di prendere decisioni
Alcune persone possono sentirsi sopraffatte e fare fatica ad affrontare lo stress, il che può avere un impatto anche sul loro comportamento. Con l’aumento dello stress lavorativo possono verificarsi situazioni di questo tipo:
Aumento dei giorni di malattia
Peggiori prestazioni di lavoro
Problemi nelle relazioni personali
Diminuzione della creatività e lo spirito d’iniziativa
Minori livelli di pazienza e maggiori livelli di frustrazione
Disinteresse
Isolamento
Smettetela di portare il vostro lavoro a casa con voi
Relazioni personali
Nella nostra vita tutti abbiamo accanto persone che ci causano stress. Potrebbe trattarsi di un membro della famiglia, un partner, un amico o un collega. Le persone tossiche sono in agguato in tutti gli ambiti della nostra vita e lo stress che proviamo a causa di queste relazioni può influire sulla salute fisica e mentale.
Le cause dello stress nelle relazioni sentimentali sono numerose e, quando le coppie sono costantemente sotto pressione, la relazione potrebbe essere a rischio di fallimento.
I fattori di stress più comuni nelle relazioni sono:
Essere troppo occupati per passare del tempo insieme e condividere le responsabilità
L’intimità e il sesso sono diventati rari a causa del lavoro, di problemi di salute o di qualsiasi altro motivo
Voi e il vostro partner non comunicate
Voi e/o il vostro partner consumate troppo alcol e/o fate uso di droghe
Voi o il vostro partner state pensando al divorzio
Ci sono abusi o comportamenti di controllo nella relazione
I segni di stress legati alle relazioni personali sono simili ai normali sintomi dello stress generale e possono includere problemi di salute fisica e di sonno, depressione e ansia. Ci si può anche trovare ad evitare o a entrare in conflitto con l’individuo, o ad irritarsi facilmente a causa della sua presenza.
A volte, lo stress da relazioni personali può anche essere legato alle nostre relazioni con le persone sulle piattaforme dei social media, come Facebook. Ad esempio, i social media tendono a incoraggiare naturalmente il confronto con gli altri, il che può portare allo stress di sentirsi inadeguati. Rende anche più facile il bullismo.
Genitori
I genitori si trovano spesso a dover gestire un’agenda fitta di impegni che includono il lavoro, le faccende domestiche e l’educazione dei figli. Queste esigenze si traducono in stress genitoriale.
Livelli elevati di stress genitoriale possono portare un genitore ad essere duro, negativo e autoritario nelle interazioni con i figli. Lo stress genitoriale può anche diminuire la qualità delle relazioni genitore-figlio. Ad esempio, potreste non avere una comunicazione aperta, per cui, magari,vostro figlio non viene da voi a chiedere consigli o voi e vostro figlio litigate spesso.
Le fonti di stress genitoriale possono essere il reddito basso, l’orario di lavoro prolungato, l’essere genitori single, le tensioni coniugali o relazionali, o il crescere un bambino a cui è stato diagnosticato un disturbo comportamentale o una disabilità dello sviluppo.
I genitori di bambini con disturbi del comportamento e ritardi nello sviluppo presentano il rischio più elevato di stress genitoriale. Infatti, numerosi studi mostrano che i genitori di bambini autistici riferiscono livelli di stress genitoriale più elevati rispetto alle persone i cui figli non ne sono affetti.
La vita quotidiana e il lavoro
I fattori di stress quotidiano sono i nostri disagi quotidiani. Includono cose come lo smarrimento delle chiavi, i ritardi e il dimenticare di portare con sé un oggetto importante quando si esce di casa. Di solito, questi sono solo piccoli inconvenienti, ma se diventano frequenti, si trasformano in una fonte di ansia che influisce sulla salute fisica e/o psicologica.
Lo stress di essere troppo occupati è sempre più comune. Oggi le persone sono più occupate che mai e questo aggiunge molto stress alla loro vita. In alcuni casi, gli impegni sono dovuti alla necessità, come ad esempio il fatto di dover svolgere un secondo lavoro. Altre volte, sono dovuti al senso di colpa e al non voler deludere gli altri. Le persone possono evitare di dire “no” e finire per avere poco tempo per se stesse, oppure trascurare le proprie esigenze di base, come mangiare bene e fare esercizio fisico per mancanza di tempo.
Come dire “no
Personalità e risorse
I vostri tratti della personalità e le risorse che avete a disposizione si legano a tutto questo e possono anche essere fonti indipendenti di stress.
Gli estroversi, ad esempio, tendono a sperimentare meno stress nella vita quotidiana e hanno maggiori risorse sociali, che tamponano lo stress. I perfezionisti possono portare lo stress su se stessi inutilmente a causa dei loro standard esigenti, sperimentando più conseguenze negative per la salute mentale e fisica rispetto a coloro che si concentrano solo sui risultati elevati.
Coloro che hanno una personalità di “tipo A” possono stressare tutti quelli che li circondano, compresi loro stessi. Le persone che hanno abbastanza soldi per assumere un aiuto possono delegare compiti stressanti, quindi questa risorsa può fornire loro un vantaggio rispetto a chi invece fa fatica a sbarcare il lunario e deve lavorare più duramente per risparmiare denaro.
