La meditazione offre molti benefici meravigliosi per la gestione dello stress. Uno degli aspetti più preziosi della meditazione è che può costruire una resilienza nel tempo, ma può anche aiutare a sentirsi meno stressati in pochi minuti nel caso in cui questa pratica sia usata come strumento per rilassare semplicemente corpo e mente. Può anche aiutarvi ad entrare in una pratica di risposta alle sfide della vostra vita da un luogo più rilassato e consapevole, piuttosto che reagirvi per paura, e vi consente anche di lasciar andare i rancori e di reindirizzarvi lontanidal rimuginio.

Nonostante i molti benefici della meditazione, questa pratica all’inizio potrebbe intimidire. È quasi sorprendente scoprire che molte persone non provino a meditare perché credono che questa pratica sia difficile o che sia efficace solo se si svolgono delle sessioni lunghe e regolari: sappiate che non è vero! La meditazione può essere praticata in molti modi, e quindi ogni singolo individuo potrà sicuramente trovare un insieme di tecniche che risulti più in sintonia con lui e con la sua situazione specifica. 

Per esempio, se sei una persona a cui piace farsi un bagno, la meditazione nella vasca da bagno potrebbe essere l’opzione perfetta per il tuo caso. Gli amanti del cioccolato possono godere di una meditazione del cioccolato. Chi ama muoversi può preferire la meditazione in cammino. 

Seppur i maggiori benefici della meditazione derivino da una pratica frequente, anche solo cinque minuti di pratica possono effettivamente contribuire ad un rapido sollievo dallo stress. Quindi, se aveste solo cinque minuti da dedicare alla meditazione, ecco come metterli a frutto:

Passi per una meditazione veloce

Se avete appena iniziato o volete provare una meditazione rapida, ecco cosa fare:

Riservatevi del tempo

Impostate un timer per cinque minuti, in modo da potervi rilassare senza preoccuparvi di meditare per “troppo tempo” e quindi rischiare di saltare gli impegni prefissati. Se avete un iPhone, l’applicazione Healing Music può essere usata come timer, ma il normale timer integrato nella maggior parte dei cellulari può essere utile allo stesso modo.

Rilassate il vostro corpo

Chiudete gli occhi e rilassatevi. Fate alcuni respiri profondi dal diaframma e rilasciate le tensioni del vostro corpo.

Concentratevi su un respiro da cinque tempi:

Inspirate lentamente a partire dal ventre.

Poi attraverso le costole.

Poi attraverso il petto.

Poi raggiungete la sommità della testa.

Al quinto tempo trattenete delicatamente il respiro.

Invertite questo processo in fase di espirazione per altri cinque tempi, espirando a partire dalla sommità della testa, per poi passare attraverso petto, costole, e pancia, facendo una pausa una volta giunti all’ultima frazione dell’espirazione; poi ricominciate da capo.

Provate a visualizzare le tensioni che lasciano il vostro corpo dalla testa ai piedi, sia immaginando che lo stress stia letteralmente scorrendo via da voi attraverso le dita dei piedi, che stia fuggendo dal vostro corpo ad ogni respiro, o che si stia semplicemente sciogliendo. Concentrarsi sul proprio respiro, mentre si sta immaginando di liberare lo stress e le tensioni, aiuta a dare un qualcosa su cui focalizzarsi, accogliendo allo stesso tempo il potente beneficio dato da una respirazione profonda.

Concentrate la mente

Quando si lavora per liberare la mente dai propri pensieri, invece di concentrarsi sul “pensare al nulla” ci si concentra sull'”essere”, e, quando i pensieri entrano nella mente, se ne prende delicatamente nota e poi li si lascia andare, volgendo nuovamente la propria concentrazione al momento presente. Se vi concentrate sul quanto lo stiate facendo bene, allora questo diventerà il punto focale. Se accettate che il riportare costantemente la vostra mente al momento presente sia l’obiettivo della vostra meditazione, allora sarà molto più facile tenere ferma la mente.

Perseverate

Continuate così per cinque minuti e poi tornate a vivere la vostra giornata sentendovi più rilassati e rinfrescati. Concentratevi semplicemente sulle sensazioni che sentite nel vostro corpo, concentratevi sul vostro respiro o sul lasciarvi andare. Provate questa meditazione con regolarità, e nel complesso dovreste sentirvi meno stressati.

Suggerimenti

1. Assicuratevi di essere in una posizione comoda; dei piccoli disagi fastidiosi come dei vestiti che prudono o una posizione seduta scomoda possono distrarvi dalla meditazione.

2. Non concentratevi troppo sul fatto di “farlo bene o meno” che potrebbe effettivamente rendere la meditazione più stressante! I pensieri spesso potrebbero entrare nella vostra testa; il processo di reindirizzare la vostra attenzione al momento presente è il momento in cui il beneficio arriva.

3. L’ascolto di musica da meditazione o l’uso dell’aromaterapia possono migliorare la vostra pratica; non si tratta di elementi necessari, ma, se riuscite ad incorporarli correttamente, possono essere aggiunti alla vostra esperienza meditativa.

4. La meditazione è stata usata come tecnica calmante sia a breve termine, perché può invertire la vostra risposta allo stress piuttosto rapidamente, che a lungo termine, visto che la pratica regolare può aiutarvi a diventare meno reattivi allo stress; una pratica meditativa frequente è uno strumento meraviglioso ed efficace per la gestione dello stress.

5. Per ottenere i migliori risultati, provate ad impegnarvi in sessioni di meditazione più lunghe (ad esempio di 20 o più minuti) per un paio di volte alla settimana. Diventerete poi più pratici nella meditazione in generale, e queste sessioni di 5 minuti avranno un impatto maggiore quando ne avrete bisogno!