I pensieri automatici negativi sono i pensieri subcoscienti che si verificano in risposta agli eventi quotidiani. Questi pensieri sono irrazionali, autolesionistici e possono alimentare il disturbo d’ansia sociale (SAD).
Il ruolo dei pensieri automatici negativi
È stato dimostrato che l’ansia sociale è legata all’aumento del pensiero negativo.All’interno della terapia cognitivo-comportamentale, si ritiene che ciò che si pensa diventi ciò che si sente e si fa. Ad esempio, se si verificano pensieri automatici negativi come “Sono stupido” o “Mi prenderanno in giro” quando si sta per fare una presentazione, si creeranno ansia e paura. I pensieri negativi possono essere schiaccianti e dominare il modo in cui si pensa e si agisce.
Nella nostra routine quotidiana, le convinzioni più profonde non vengono espresse. Le vostre opinioni su voi stessi come persona o come amico non sono sempre espresse.
Se avete un’ansia sociale, potreste avere sentimenti negativi incredibilmente forti su voi stessi. Per poter cambiare, dovete riconoscere queste convinzioni intrinseche e capire che vi stanno trattenendo.
Identificare i pensieri automatici negativi
Quando vi sottoponete ad una terapia per l’ansia sociale, il terapeuta può suggerire di concentrarsi sul superamento dei pensieri automatici negativi. Per identificarli, un processo consigliato è quello di scrivere su un foglio di carta alcuni pensieri che avete su di voi. È essenziale scrivere questi pensieri man mano che si verificano. Potreste rimanere sorpresi da alcuni dei pensieri negativi che vi vengono in mente, ma continuate a scrivere e prendetevi il tempo di concentrarvi su voi stessi. Queste sono le convinzioni che guidano il vostro modo di pensare e di agire.
Questo è il primo passo per superare i pensieri negativi automatici. Il vostro terapeuta lavorerà con voi per rivedere queste convinzioni e come sostituirle. Potreste essere guidati attraverso la disputa, un processo in cui mettete in discussione le vostre convinzioni e i vostri pensieri profondamente radicati.
Per esempio, diciamo che una delle cose che hai scritto su te stesso è: “Non sono amato”. Questo pensiero influisce su tutto ciò che fai, peggiorando la tua ansia e riempiendoti di solitudine. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso il processo di sfida di queste convinzioni irrazionali.
Vi verrà chiesto dei vostri cari, dei vostri genitori o della vostra famiglia, dell’altra persona importante e dei vostri amici. I loro sentimenti nei vostri confronti potrebbero contraddire direttamente ciò che avete identificato come una convinzione su voi stessi. Questa discordanza dimostra che in realtà siete amati e stimati e che i vostri pensieri interiori sono falsi e irrazionali.
Conquistare l’ansia sociale eliminando i pensieri automatici negativi
Il processo di riconoscimento e di contestazione dei pensieri automatici negativi è un passo avanti essenziale nella gestione dell’ansia sociale.Mentre il vostro terapeuta lavorerà con voi a fondo per sfidare diverse convinzioni profonde, questa è un’abilità appresa che potete praticare da soli nella vita quotidiana.
Con la pratica, potrete riconoscere i pensieri quando si verificano, rendervi conto che sono irrazionali e adattare i vostri pensieri alla realtà.
Continuando a lavorare su questo da soli, potreste trovarvi sempre più sicuri di voi stessi e meno ansiosi.Anche se potete essere ancora nervosi o spaventati da certe situazioni, può non essere così debilitante o travolgente, permettendovi di vivere una vita più ricca.
Gestire i pensieri negativi da soli
Le strategie di auto-aiuto per la gestione del pensiero negativo includono:
Tenere un diario in cui tenere traccia dei pensieri negativi
Praticare la consapevolezza per mantenere la comprensione del proprio pensiero.
Usare le affermazioni positive per sostituire i pensieri negativi con quelli più positivi.
Conclusioni
Se vivete con un’ansia sociale grave che non vi è stata diagnosticata o per la quale non avete ricevuto trattamenti come farmaci o terapie, prendete un appuntamento con il vostro medico o con un professionista della salute mentale. È importante cercare aiuto per superare i pensieri automatici negativi che possono frenarvi e continuare a nutrire l’ansia che provate nelle situazioni sociali.
