È snervante avere pensieri e desideri riguardanti il fumo che riaffiorano mesi dopo aver smesso. Tuttavia, è normale che ciò avvenga man mano che ci si riprende dalla dipendenza dalla nicotina. Quando la nicotina sarà lontana dal vostro corpo, potreste avere il desiderio di una sigaretta che sembra essere dovuto all’astinenza da nicotina. Scoprite perché questo desiderio si presenta e come potete superare questi momenti.

Suggerimenti per alleviare il desiderio di smettere di fumare

Quando inizia il desiderio

Il terzo mese è un periodo notoriamente difficile per chi smette di fumare, tanto che c’è un termine coniato appositamente dagli ex-fumatori: gli “icky threes” (i “maledetti tre”). Ci sono tre momenti difficili durante il primo anno in cui si smette di fumare. Molte persone ricascano nella dipendenza dopo tre giorni, tre settimane e tre mesi.

Al termine dei tre mesi, la gente spesso prova un rilassamento emotivo. L’emozione dovuta allo smettere di fumare sarà passata, ma si avrà ancora a che fare con le conseguenze psicologiche della dipendenza dalla nicotina.

Si continuerà a pensare al fumo, spesso fino al punto in cui le voglie diventeranno sempre più forti. Potreste sentirvi nervosi e tristi. Potreste persino chiedervi se sarete condannati a sentirvi così per sempre.

Da dove vengono i desideri 

Non c’è da stupirsi se in questo periodo si ha una forte voglia di fumare che ricorda l’astinenza da nicotina. La vostra mente ha una potente influenza sul vostro corpo, e una forte concentrazione mentale sul fumo può portare ad alcune reazioni fisiche molto reali. Sensazioni come la tensione in gola, collo e stomaco, così come mal di testa e tremori, riproducono i sintomi fisici dell’astinenza da nicotina.

Anche se i sintomi possono essere gli stessi, non confondete la voglia di una sigaretta con l’astinenza da nicotina. L’astinenza è biologica, le voglie sono psicologiche.

È importante riconoscere consapevolmente che l’origine del proprio disagio è nella propria mente e che la nicotina non ha un ruolo in questo scenario. Fare il punto su ciò che c’è dietro il vostro desiderio di fumare è un primo passo per riprendere il controllo sui pensieri erranti che possono portare a problemi.

Ricordate a voi stessi che state facendo un percorso per cambiare le risposte mentali che il fumo scatena, e, con la pratica, quei pensieri (e gli stimoli che ne derivano) svaniranno.

Come alleviare le voglie

Come avete fatto durante i primi giorni in cui avete smesso di fumare: usate delle distrazioni per aiutarvi a distogliere la mente dal fumo. Siate proattivi e occupatevi di ogni desiderio che emerge. La buona notizia è che questa è una fase del processo di recupero che quasi tutti attraversano. Passerà se si continua a non fumare.

Gestire questi giorni e mesi difficili dopo che avrete smesso di fumare sarà molto più facile quando le vostre batterie saranno completamente cariche.

Trovate attività che vi rilassano e vi ringiovaniscono. Una buona alimentazione ed un sonno regolare possono aiutare ad allentare la tensione. L’esercizio fisico quotidiano, anche una breve passeggiata, può migliorare il vostro umore e i vostri livelli di energia.

Se state precipitando verso il basso, prendete la situazione come spunto per cominciare a trattarvi meglio e a viziarvi un po’. Non pensatela come una forma di egoismo, si tratta di una terapia.

Promettete a voi stessi che dedicherete l’intero primo anno da quando smettete di fumare alla guarigione dalla dipendenza dalla nicotina: tutto qui. Ci vuole molto tempo per farsi strada attraverso le tante attività della vita quotidiana che si sono associate al fumo a vari livelli.

Pensate al tempo e alla pazienza come ai vostri due migliori amici per smettere di fumare. Se riuscite a rilassarvi e lasciate passare il tempo, esso vi aiuterà a guarire. Il tempo è davvero uno strumento meraviglioso per cambiare la vostra vita, purché siate abbastanza pazienti da lasciargli fare il suo lavoro.

Conclusione

Non temete gli alti e bassi che vengono naturalmente con lo smettere di fumare. La voglia di fumare non è un segno di un fallimento imminente, è il segno che si sta guarendo sia dalla dipendenza fisica dalla nicotina che dalle associazioni psicologiche che si hanno con il fumo.

Tenete d’occhio l’obiettivo e fate il lavoro necessario per smettere di fumare con successo. Le ricompense saranno incredibili e amerete sicuramente la persona che diventerete, senza essere più incatenati da questa abitudine assassina. Credete in voi stessi e potrete liberarvi.

È importante ricordare a voi stessi che, anche se vi sentite male e infelici in questo momento, tutto questo disagio passerà se continuerete ad applicarvi e a lavorare verso l’obiettivo, un passo alla volta.

Se voi o una persona cara state lottando con l’abuso di sostanze o con la dipendenza, contattate il 112 o parlate con il vostro medico per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.