I problemi di salute, anche di lieve entità, possono interferire o addirittura mettere in ombra altri aspetti della vostra vita. Anche problemi di salute relativamente minori come dolori, letargia e indigestione hanno un impatto sulla vostra felicità e sui vostri livelli di stress. Un modo per migliorare la vostra capacità di affrontare lo stress e di sentirvi meglio è quello di impegnarvi in abitudini più sane.

Le cattive abitudini di salute possono aggiungere stress alla vostra vita e giocare un ruolo importante nella vostra capacità di far fronte allo stress. Lo stress che deriva dalla cattiva salute è significativo. Le sfide per la salute riguardano anche altre aree della vostra vita. I problemi di salute possono rendere le attività quotidiane più impegnative, creare stress finanziario e persino mettere a repentaglio la vostra capacità di guadagnarvi da vivere.

Lo stress stesso può esacerbare i problemi di salute, dal comune raffreddore a condizioni e malattie più gravi, quindi mantenere abitudini sane potrà ripagarvi a lungo termine.

Ecco alcune abitudini sane che hanno un grande impatto positivo:

Mangiare una dieta sana per le giuste ragioni

Piuttosto che mangiare bene solo per sembrare più belli in un paio di jeans, dovreste anche impegnarvi a mangiare cibi che aumentino i vostri livelli di energia e mantengano il vostro organismo efficiente. Questo perché ciò che mangiate non solo può avere un impatto sulla vostra salute a breve e a lungo termine, ma può anche influire sui vostri livelli di stress.

È molto più difficile affrontare lo stress se si è affamati o malnutriti. La fame può rendere emotivamente più reattivi ai fattori di stress, rendendovi irritabili o addirittura arrabbiati di fronte a piccoli inconvenienti quotidiani. Stare attenti a ciò che si mangia può essere un ottimo strumento di gestione dello stress, oltre che un fattore di tutela della salute.

Un’altra ragione per cui è una buona idea mantenere una dieta sana è che la dieta può avere un impatto sul vostro umore. Sebbene gli effetti di una dieta non sana siano cumulativi e diventino più evidenti a lungo termine, è anche meno probabile che vi sentiate bene a breve termine se state seguendo una dieta ricca di zuccheri, cibi grassi o vuoti dal punto di vista nutrizionale.

Alcuni degli effetti più immediati di una dieta povera includono le seguenti sensazioni:

Letargia

Irrequietezza

Cambi di umore

Stanchezza

Fame

Debolezza

Mangiare bene ha importanti conseguenze positive a lungo termine, ma può anche aiutarvi a sentirvi più energici e ottimisti persino nel breve termine.

Se vi ricordate che ciò che mangiate ora influirà su come vi sentirete nelle prossime ore, potrebbe riuscire più facilmente ad attenervi a una dieta sana.

Fare del sonno una priorità

Il sonno può avere un serio impatto sulla salute e sul benessere generale. Impegnatevi a dormire abbastanza a lungo la notte. Se non avete dormito abbastanza, potreste essere meno produttivi, meno acuti mentalmente e in ogni caso più soggetti agli effetti dello stress.

Alcune buone abitudini che possono aiutare:

Cercare di dormire almeno otto ore ogni notte

Evitare la caffeina dopo le 14.00

Evitare di mangiare di sera cibi che potrebbero disturbare il sonno

Andare a letto alla stessa ora ogni notte; svegliarsi alla stessa ora ogni mattina

Creare un ambiente di sonno riposante; assicurarsi che il letto sia comodo e mantenere la stanza ad una temperatura ottimale per dormire (tra i 60 e i 67 gradi Fahrenheit)

Adottare una tecnica calmante come la meditazione per rilassarsi ogni sera prima di andare a letto

Potreste rimanere sorpresi da quanto vi sentite meno stressati quando non siete stanchi, se questo rappresenta un problema per voi in questo momento. Seguire buone strategie può essere d’aiuto se si hanno problemi a dormire bene quando si è stressati. Non solo dormirete meglio, ma vi sentirete meglio per tutto il giorno.

Trovare un programma al fitness adatto a voi

Tutti consigliano di mangiare bene e di fare esercizio fisico, ma può essere difficile trovare un buon ritmo negli allenamenti, soprattutto quando ci si sente esausti per lo stress. Una strategia efficace per rendere la forma fisica una parte regolare della vostra vita è quella di costruire un’abitudine all’esercizio fisico basata sulle vostre altre abitudini – ad esempio aggiungendo un allenamento alla vostra routine mattutina, alle attività che svolgete all’ora di pranzo, o rendendolo una parte regolare della vostra serata – avete capito l’idea. 

Se, ad esempio, la corsa mattutina fa parte della vostra routine di preparazione al lavoro, è molto più probabile che riusciate a rispettare questo impegno, piuttosto che se aspettate di avere voglia di fare jogging e vi capita di avere una mezz’ora libera, soprattutto se conducete una vita frenetica come la maggior parte di noi e siete stanchi alla fine della giornata. 

Un altro modo importante per rendere più facile l’esercizio fisico è scegliere un’attività che vi piaccia davvero. Alcuni esempi includono camminare mentre si ascolta un audiolibro o frequentare una sessione di allenamento in palestra dove la buona musica fa salire il vostro livello di energia. Trovare un’attività che vi piace renderà più probabile che vi atteniate ad essa.

Scoprite quale tipo di esercizio fisico vi piacerebbe fare e poi adattatelo ai vostri programmi quotidiani.

Prestare attenzione alle sostanze che si assumono

Evitate di immettere sostanze malsane nel vostro corpo; nicotina, eccesso di alcol e persino caffeina in eccesso possono avere un impatto sulla vostra salute a lungo termine, ma anche farvi sentire complessivamente male nella vita di tutti i giorni.

Inoltre, è utile evitare che i modelli di pensiero tossici possano esacerbare i livelli di stress. Trovate modi più sani per gestire lo stress, e godrete di un doppio beneficio in termini di salute e di gestione dello stress.

Conclusioni

Questi sono tre importanti metodi di cura del proprio corpo che normalmente non sono considerati come antistress. Se vi ponete degli obiettivi per rendere queste idee una realtà nella vostra vita, non solo sentirete immediatamente la differenza, ma vedrete anche i risultati in molteplici settori della vostra esistenza nelle prossime settimane e nei prossimi mesi. Poche abitudini nascono senza sforzo, ma queste tre possono avere un impatto significativo sulla vostra vita e vale la pena seguirle.