Vi siete mai chiesti quante calorie bruciate mentre dormite? Mentre potreste pensare che la risposta sarebbe “non molte”, potreste essere sorpresi di apprendere che il vostro corpo è al lavoro usando energia anche quando siete a riposo.

Quante calorie bruciate ha a che fare con vari fattori, tra cui il vostro peso, il vostro metabolismo e la quantità di ore che dormite ogni notte.

Determinare quante calorie si bruciano

Una persona che pesa 60 kg brucia circa 38 calorie all’ora dormendo. Non sembra necessariamente molto. Ma moltiplicatelo per le sette o nove ore consigliate che gli esperti dicono che si dovrebbe dormire ogni notte, questo è un potenziale totale di 266-342 calorie per dormire.

La quantità di calorie bruciate aumenta in base al peso corporeo. Quindi, una persona che pesa 70 kg potrebbe bruciare 46 calorie all’ora o tra 322 e 414 calorie a notte. E una persona che pesa 80 kg potrebbe bruciare circa 56 calorie o tra 392 e 504 calorie per una notte di sonno.

Come vengono calcolati esattamente questi numeri? È tutta una questione di metabolismo individuale. Il metabolismo è un processo attraverso il quale il corpo converte il cibo in energia da utilizzare nelle attività quotidiane. Anche mantenere gli organi in funzione, respirare e far circolare il sangue costa calorie al corpo. Il vostro metabolismo basale (BMR), invece, rappresenta il numero di calorie che bruciate individualmente al giorno a riposo o mentre siete sedentari. Questo include il dormire e lo stare seduti.

Per calcolare il vostro BMR, si utilizza un’equazione che ha come fattori il vostro sesso, il peso e l’età utilizzando pollici per l’altezza e libbre per il peso.

66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) – (6,76 x età) = BMR per gli uomini

655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) – (4,7 x età) = BMR per le donne

Per esempio: Un uomo di 35 anni che pesa 175 libbre ed è alto 180.34 cm

66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1.816 calorie.

Una donna di 35 anni che pesa 135 libbre ed è alta 167,64 cm:

655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1.383 calorie.

Più massa ha il vostro corpo, più calorie brucerete mentre riposate, dormite e fate altre attività. Gli uomini tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto alle donne dello stesso peso, perché gli uomini hanno tipicamente una massa muscolare più elevata. I muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto ai grassi.

Fattori che influenzano il numero di calorie bruciate

Volete massimizzare il vostro apporto calorico nelle ore notturne? Uno studio recente ha scoperto che se si salta un’intera notte di sonno, si possono bruciare 135 calorie in più in quel periodo di tempo. Alcuni partecipanti hanno bruciato ben 160 calorie in più. Ma prima di gettare il cuscino, dovete capire che saltare il sonno non è un buon modo per perdere peso.

La perdita di sonno nel corso del tempo può contribuire all’aumento di peso e all’obesità. Alza certi livelli ormonali nel corpo, come il cortisolo. Questo ormone vi fa trattenere il grasso in eccesso. Non solo, ma può anche aumentare l’appetito e portare ad un metabolismo più lento.

Ciò che può aiutare a bruciare più calorie durante il sonno è l’adozione di misure per elevare il metabolismo. L’aumento del metabolismo vi aiuterà a bruciare più calorie anche durante le ore di veglia.

Quello che dovreste sapere:

Mangiare tardi non rallenta il metabolismo

Mangiare prima di andare a letto può causare un temporaneo aumento del metabolismo attraverso quella che viene chiamata termogenesi. E non preoccupatevi di mangiare dopo le 20.00. Gli alimenti consumati dopo questo tempo non fanno magicamente ingrassare di più – è lo spuntino senza motivo che lo fa. Detto questo, mangiare pasti abbondanti appena prima di andare a letto può rendere più difficile dormire.

Esercizio fisico quotidiano, che include l’allenamento di potenza

Avere più massa muscolare in generale aiuta a bruciare più calorie, anche mentre si dorme. Quindi fate un po’ di esercizio fisico ogni giorno, soprattutto per quanto riguarda l’allenamento di potenza. Se avete difficoltà a rilassarvi di notte, provate a fare esercizio diverse ore prima di andare a letto.

Perdere peso può aiutare

Perdere peso può aiutare a stimolare il metabolismo. Il grasso brucia meno calorie del muscolo quando è a riposo. Se siete in sovrappeso, prendete in considerazione la possibilità di prendere un appuntamento con il vostro medico o con un dietologo per discutere un obiettivo sano e un piano per raggiungerlo.

La caffeina può creare una spinta a breve termine

La caffeina può aumentare leggermente il metabolismo. Allo stesso tempo, non ha dimostrato di essere d’aiuto nella perdita di peso a lungo termine. E bere bevande a base di caffeina prima di andare a letto può rendere difficile un buon riposo notturno.

Utilizzare gli integratori con cautela

Gli integratori che pretendono di aumentare il metabolismo devono essere usati con cautela o non devono essere usati affatto. Alcuni possono contenere ingredienti non sicuri. Peggio ancora, potrebbero non funzionare. Discutete sempre con il vostro medico di eventuali integratori che avete intenzione di prendere.

Alcune condizioni di salute possono rallentare il metabolismo

Alcune condizioni mediche, come la sindrome di Cushing e l’ipotiroidismo, possono rallentare il metabolismo. Ciò significa che si bruciano meno calorie a tutte le ore e che si può anche mantenere o aumentare di peso. Il medico può eseguire semplici test, come un esame del sangue, per escludere determinate condizioni. Poi possono lavorare con voi per gestire la vostra condizione e il vostro peso.

Conclusioni

Il tuo corpo è al lavoro a tutte le ore del giorno e della notte. Bruciare calorie mentre si dorme, non è una solida strategia per la perdita di peso. Fare esercizio fisico regolarmente e mangiare sano può aiutare.

Gli esperti raccomandano di fare 75 minuti di attività energica, come la corsa, o 150 minuti di attività moderata, come camminare, ogni settimana. E provate a fare la spesa lungo il perimetro del negozio di alimentari per rimanere focalizzati sui cibi interi che non contengono calorie inutili, come gli zuccheri aggiunti.

Fate del vostro meglio per rispettare le sette o nove ore di sonno consigliate ogni notte. Se avete problemi a rilassarvi, provate con questi consigli:

Create una routine in cui andate a letto alla stessa ora ogni notte e vi alzate alla stessa ora ogni giorno. Potreste anche fare qualche attività rilassante, come fare un bagno o un po’ di yoga prima di rimboccarvi le coperte.

Usate il rumore bianco, i tappi per le orecchie, le tende oscuranti e altri strumenti per bloccare le distrazioni nel vostro spazio di sonno. Mantenere la temperatura della vostra stanza fresca può anche aiutarvi ad addormentarvi più velocemente.

Evitate gli stimolanti come la nicotina e la caffeina nelle ore che precedono il sonno. Potrebbero richiedere un po’ di tempo per svanire e rendere difficile il rilassamento. Anche se l’alcol può farvi addormentare, può anche disturbare il sonno durante la notte.

Spegnete i cellulari, i computer, i televisori e altri apparecchi elettronici ben prima di andare a letto. La luce che questi apparecchi emettono può disturbare il naturale ritmo del sonno del vostro corpo.

Limitate i sonnellini a soli 30 minuti. Chiudere gli occhi durante le ore diurne può rendere più difficile dormire la notte.