Il self-talk negativo – la tendenza a interpretare le cose nel mondo in modo pessimistico e ad avere una voce interiore auto-limitante – può creare uno stress significativo nella nostra vita, ed esacerbare le situazioni stressanti che già affrontiamo. Quindi sviluppare un autocontrollo più positivo è un modo importante per ridurre lo stress. Potete aiutare voi stessi a mantenere uno stato d’animo positivo circondandovi di energia positiva.
Effetti della negatività
Il self-talk negativo e l’energia negativa possono avere conseguenze magari non ovvie e che si estendono anche a coloro con cui si viene a contatto. Alcuni degli effetti più insidiosi del self-talk negativo sono i seguenti:
Aumento della percezione dello stress: Quando il vostro dialogo interiore è negativo, esso può di fatto esacerbare la vostra percezione di ciò che affrontate, facendo sì che qualcosa di semplicemente fastidioso vi sembri ingestibile, o un accadimento leggermente stressante si trasformi per voi in un incubo. Quando il linguaggio del vostro dialogo interiore è negativo, anche la vostra esperienza diventa negativa.
Pensiero pessimista: Quando la vostra voce interiore è negativa, anche tutto il vostro processo di pensiero può essere negativo. Ciò può diventare un’abitudine e alla fine colorare tutto il modo in cui vedete il mondo e il vostro posto in esso.
Autolimitazione: Quando vedete le cose in modo negativo, è meno probabile che cerchiate, o addirittura che riconosciate, le opportunità che si presentano sul vostro cammino. Ciò è comune alle persone più pessimiste, e può comportare meno successo in una varietà di situazioni.
Come creare energia positiva
Per trasformare il vostro self-talk e il vostro umore da negativo a positivo, è importante circondarvi di energia, sentimenti e persone positivi. Potete farlo attraverso:
Musica edificante
Ascoltare musica con melodie rassicuranti e un messaggio edificante può aiutare a sviluppare un self-talk positivo. Vi è mai capitato di avere in testa il testo di una canzone per qualche ora o qualche giorno? Se questi testi sono positivi e stimolanti, costituiscono una colonna sonora mentale decisamente migliore di un flusso continuo di lamentele, critiche o pensieri auto-limitanti, o testi deprimenti o tristi. Inoltre, la musica ha anche altri benefici in termini di riduzione dello stress.
Libri motivazionali
I libri sulla forza, il potere personale, l’illuminazione o l’auto-aiuto possono essere delle buone risorse per aiutarvi a cambiare le vostre prospettive e le cose che dite a voi stessi. Piuttosto che scatenare pensieri autolesionistici abituali, quando i tempi si fanno difficili, potete ritrovarvi a pensare a nuovi concetti da realizzare. Per cambiare il vostro paradigma, provate “Il cuore dell’anima” di Gary Zukav o il classico “Semplice abbondanza” di Sarah Ban Breathnach. Potete anche leggere libri su aspetti generali o specifici della gestione dello stress per cambiare il vostro rapporto con lo stress.
Persone positive
Uno dei modi più importanti per ottenere (e mantenere) energia positiva nella vostra vita è rappresentato dalle persone che frequentate. I vostri amici vi tirano su o vi buttano giù? Sono critici, o positivi? Le amicizie positive vi sostengono quando siete giù e vi offrono divertimento quando siete su di morale e saggezza quando vi sentite persi. I buoni amici possono ispirarvi a raggiungere vette più alte, e vedere i vostri punti di forza anche quando non ci riuscite. Fate attenzione a come i vostri amici vi fanno sentire e, se non vi sostengono, iniziate a dedicare le vostre energie e il vostro tempo alle persone che sono più adatte a essere vostri amici.
La pratica delle affermazioni positive
Le affermazioni positive possono sottilmente ma pervasivamente cambiare il vostro modo di parlare a voi stessi, da negativo a positivo. Se vedete le cose più in termini di possibilità piuttosto che di limitazioni – ossia in termini di ciò che si può fare piuttosto che in termini di ciò che non si può fare, e cominciate a concentrarvi più sulle soluzioni che sui problemi, ciò può abbassare i vostri livelli di stress aiutandovi a sentirvi più in controllo della situazione.
La meditazione della gentilezza amorevole
Questo tipo di meditazione non è solo semplice da praticare, ma può aumentare i sentimenti di compassione, la capacità di perdono e il senso di connessione con gli altri. Può anche aumentare la vostra auto-accettazione, cosa che può alleviare lo stress di per sé. Questa attività porta anche i benefici generali della meditazione, quindi ne vale sicuramente la pena. Essa implica innanzitutto di focalizzare i sentimenti positivi verso se stessi, poi di estenderli a coloro a cui si tiene di più, poi agli amici e ai conoscenti, poi a quelli della propria comunità, del proprio paese e di tutto il mondo, fino ad arrivare a una cerchia sempre più ampia di persone.
Pensieri riformulati
Se passate il tempo a pensare alle cose proattive che potete fare per risolvere i problemi, vi sentirete meno stressati che se passate il tempo a brontolare, concentrandovi sulle sensazioni negative e sulle esperienze passate. Se pensate di concentrarvi soprattutto sul negativo, cercate di riflettere su ciò che c’è di buono nella vostra vita, o almeno su ciò che potete fare per superare queste situazioni stressanti.
Concentrarsi sulla creazione di una vita interiore più positiva può aiutarvi a sentire più energia positiva intorno a voi. Tenere un diario della gratitudine è un’altra strategia efficace per questo scopo. Regalatevi energia positiva riflettendo su tutto ciò che è bello nella vostra vita quotidiana, e avrete poi un bel diario di ricordi da leggere quando avrete bisogno di un’emozione per tirarvi su.
