Sei mai stato stressato per tutto il giorno perché non riuscivi a smettere di pensare a qualcosa di ingiusto che ti era successo quella mattina? O la settimana precedente? Questa tendenza umana a rimanere ossessionati da qualcosa, cercando di risolvere i problemi nella propria mente, è molto comune.

Come la maggior parte delle persone, avrai certamente provato l’esperienza di essere quasi ossessionato a causa di qualcosa di stressante che ti è successo. Può essere stato qualcosa che qualcuno ha detto e che ti ha colpito, può essere stata una situazione in cui avresti voluto avere la risposta pronta, o può essere un problema che si ripropone nella tua mente più e più volte senza una soluzione accettabile in vista. Quando questi pensieri diventano più negativi e cupi, si parla di ruminazione.

La ruminazione è tanto stressante quanto comune, in quanto prende una situazione che ha già causato stress e amplifica lo stress e l’importanza della situazione nella nostra mente.

La ruminazione si basa anche sul sentimento di impotenza che possiamo avere nella nostra incapacità di cambiare ciò che è già accaduto. Potremmo non essere in grado di ricreare la situazione in futuro e rispondere con un ritorno, una risposta o una soluzione perfetta, e questo può farci sentire impotenti e più stressati. Infine, rendersi conto di quanta energia mettiamo nel rimuginare sulla situazione può portare a sentimenti di frustrazione ancora maggiori quando ci rendiamo conto che abbiamo lasciato che la situazione continuasse a rovinare la giornata. 

Nozioni di base sulla ruminazione

La ruminazione è composta da due variabili separate: la riflessione e la covata. La parte di riflessione della ruminazione può essere in realtà un po’ utile, perché riflettere su un problema può portare a una soluzione. Inoltre, riflettere su certi eventi può aiutare ad elaborare le forti emozioni associate al problema. Tuttavia, la ruminazione in generale e la covata in particolare sono associate a un comportamento meno proattivo e a uno stato d’animo più negativo.

La co-ruminazione, in cui si rimescola una situazione con gli amici fino a che non si è parlato fino alla morte, porta anche più stress ad entrambe le parti una volta che si supera il punto di essere costruttivi.

In breve, se ti ritrovi a ripensare costantemente a qualcosa nella tua mente e a soffermarti sull’ingiustizia di tutto quello che è accaduto, pensando a ciò che avresti dovuto dire o fare, senza intraprendere alcuna azione corrispondente, ti stai facendo sentire più stressato. E probabilmente stai anche sperimentando alcuni degli effetti negativi della ruminazione.

Il pedaggio della ruminazione

Allora perché la gente è ossessionata dalle cose? La ruminazione inizia in modo innocente: è il tentativo della tua mente di dare un senso e di passare da una situazione frustrante.

Tuttavia, la ruminazione può catturarti in un circolo circolare, auto-perpetuante, di frustrazione e stress. Quando si ha a che fare con conflitti cronici nelle relazioni, si può provare stress cronico a causa di una ruminazione eccessiva.

È importante trovare il modo di catturare la ruminazione prima di farsi prendere e lavorare su come gestire i conflitti in modo sano.

La ruminazione può essere stranamente irresistibile e può rubare la vostra attenzione prima ancora che vi rendiate conto che siete di nuovo ossessionati. Oltre a dividere la vostra attenzione, tuttavia, il ruminare ha diversi effetti negativi.

Stress

Diversi libri bestseller sulla consapevolezza sono stati pubblicizzati come eccellenti risorse per alleviare lo stress: “The Power of Now”, “A New Earth, and Wherever You Go”, “There You Are”, per esempio. Uno dei motivi principali per cui questi libri alleviano così bene lo stress è che forniscono esempi di come ridurre drasticamente la ruminazione, che porta a uno stato d’animo stressato.

Gli studi dimostrano che la ruminazione può aumentare i livelli di cortisolo, il che significa una risposta fisica allo stress derivante dalla ruminazione.

Quadro mentale negativo

Non sorprende che la ruminazione abbia un effetto negativo producendo uno stato d’animo più depresso e infelice. Non solo questo è sgradevole di per sé, ma da quello che sappiamo sull’ottimismo e il pessimismo, questo comporta tutta un’altra serie di conseguenze.

Un comportamento meno proattivo

Mentre le persone possono entrare in uno stato d’animo ruminante con l’intenzione di lavorare sul problema e trovare una soluzione, la ricerca ha dimostrato che un’eccessiva ruminazione è associata a un comportamento meno proattivo, a un maggiore disimpegno dai problemi e, di conseguenza, a uno stato d’animo ancora più negativo. Ciò significa che la ruminazione può contribuire a una spirale negativa verso il basso.

Autosabotaggio

La ricerca ha collegato la ruminazione con comportamenti negativi di coping, come il binge eating. I comportamenti autolesionistici possono creare più stress, perpetuando un ciclo negativo e distruttivo.

 Ipertensione

 È stato anche trovato un collegamento tra ruminazione e ipertensione. La ruminazione può prolungare la risposta allo stress, che aumenta l’impatto negativo dello stress sul cuore. A causa dei rischi per la salute legati all’ipertensione, è particolarmente importante combattere la ruminazione e trovare strategie salutari per affrontare lo stress e rimanere concentrati.

 Superare la ruminazione

 Allora perché la gente è ossessionata dalle cose? Sembra che persone diverse si ossessionino per motivi diversi, e alcune persone sono più inclini a farlo rispetto ad altre. Alcune persone vogliono dare un senso a una situazione, ma non riescono a capirla o ad accettarla, quindi continuano a riprodurla. Altre persone vogliono essere rassicurate di aver avuto ragione (soprattutto se sentono a livello inconscio di aver sbagliato).

 Alcune persone cercano di risolvere il problema o di evitare che cose simili accadano in futuro, ma non riescono a capire come. E altri vogliono solo sentirsi ascoltati e convalidati o vogliono sentirsi giustificati nell’assolvere le proprie responsabilità.

 In definitiva, conta meno il motivo per cui le persone si ossessionano con le cose e più come possono fermarsi.

Ecco alcune idee su come catturare se stessi e riorientare la propria attenzione.

 Stabilire un limite di tempo

 Può essere utile ottenere il supporto e la convalida da parte dei tuoi amici, ma troppe discussioni su torti commessi da altri possono portare a una dinamica nei tuoi rapporti che è negativa e pettegola e presta più a rafforzare la frustrazione della situazione che a trovare soluzioni e chiusura.

 Se siete in cerca di sostegno da parte degli amici, potete fissare di nascosto un limite di tempo su quanti minuti vi permetterete di dedicare a parlare del problema e dei sentimenti che vi circondano, prima di concentrarvi su una soluzione. Poi cercate soluzioni con il vostro amico, o da soli in un diario.

 Mantenere una mente aperta

 È stato suggerito da più di qualche terapeuta che ciò che ci mette davvero in difficoltà negli altri può essere un mero riflesso di ciò che non accettiamo in noi stessi. Quando pensi a ciò che l’altra persona ha fatto per farti arrabbiare, puoi cercare di attingere a un’esperienza simile in te stesso per aiutare ad apprezzare meglio la sua prospettiva e le ragioni che stanno dietro a ciò che ha fatto?

 Anche se non sei necessariamente d’accordo con loro, riesci ad empatizzare? La meditazione dell’amore e della gentilezza può essere uno strumento meraviglioso per perdonare e lasciarsi andare e può essere un grande combattimento per la ruminazione.

 Creare confini

 Ricordate la meravigliosa frase: “La prima volta, vergogna di te; la seconda volta, vergogna di me”. Descrive perfettamente la responsabilità e l’importanza di stabilire dei limiti e, se non altro, ti permette di usare ogni incontro per imparare qualcosa su te stesso e sull’altra persona in modo da poter cambiare il modo in cui vanno le cose in futuro.

 Guardate cosa è successo con l’occhio del cambiamento, non per dare la colpa all’altra persona per avervi ferito, ma per trovare soluzioni che evitino che la stessa situazione si ripeta due volte. Dove si può dire di no prima, o di proteggersi di più in futuro?  Piuttosto che rimanere feriti o arrabbiati, venite da un luogo di forza e comprensione.

 Può richiedere un po’ di pratica, ma potete cambiare i vostri schemi di pensiero abituali, e questa è una situazione primaria in cui un tale cambiamento può trasformare la vostra esperienza di stress. Potrebbe non accadere all’istante, ma presto potreste non essere più ossessionati dalle cose e provare meno stress emotivo come risultato. Ricordate solo di essere pazienti con voi stessi e di mantenere la concentrazione in avanti, e sentirete meno stress in poco tempo.

Conclusioni

La riflessione personale può essere un modo utile per elaborare le emozioni e le esperienze, ma può essere dannosa per il vostro benessere mentale quando si trasforma in ruminazione. Se sentite che la ruminazione sta influenzando il vostro stato d’animo, ci sono modi per ottenere aiuto. Parlate con il vostro medico o con un professionista della salute mentale per le opzioni di trattamento.La terapia cognitivo-comportamentale, che aiuta le persone a identificare e cambiare i modelli di pensiero negativo, può essere utile per trasformare la ruminazione in modi di pensiero più utili.