Dal 20 dicembre 2019, il nuovo limite di età legale negli USA è di 21 anni per l’acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco.

Come amano dire gli ex fumatori, le sigarette viaggiano a pacchetti. Le ricerche dimostrano che gli ex fumatori hanno una maggiore probabilità di ricaduta nel fumo quando hanno una maggiore esposizione ad altri fumatori in situazioni sociali, sul lavoro o a casa. 

Se si decide di fumare un’ultima sigaretta, è probabile che si torni ad essere dipendenti da esse come prima. Non illudetevi di poter controllare la nicotina una volta che l’avete assaggiata. Non funziona così per chi è dipendente. L’unico modo per tenere a bada la dipendenza è tenere la nicotina fuori dal vostro sistema.

Se siete ricaduti nella dipendenza e avete fumato una sigaretta

Se avete avuto una ricaduta e avete fumato una sigaretta, siete probabilmente consci del fatto che potreste cedere completamente, ma non siete ancora arrivati a quel punto. Cercate una tattica che renda più difficile un peggioramento della situazione. Cercate un  sostegno sociale. Non lasciate che le sensazioni negative legate al fallimento si accumulino fino a  farvi ricominciare.

Fatevi 7 domande prima di fumare una sigaretta

Se non riuscite assolutamente a scrollarvi di dosso il pensiero del fumo e siete preoccupati di cedere, fermatevi. Sedetevi con carta e penna e rispondete onestamente alle domande che seguono. Oppure, rispondete a queste domande in anticipo e portatele con voi per esaminarle quando necessario.

Ripensando al giorno in cui hai smesso di fumare, come ti sentivi?

Per quanti anni hai fumato? Per quanto tempo hai cercato di smettere?

Se tornerai a fumare vorrai smettere di nuovo? In quel momento vorresti non aver ceduto?

Quando smetterai di nuovo? Passeranno settimane, mesi, anni o quando la malattia colpirà?

Quali benefici ti offre il fumo?

Vale la pena di rinunciare a tutto il lavoro che hai fatto per smettere di fumare?

Smettere di fumare sarà più facile la prossima volta?

Guardando con onestà a queste domande e alle loro risposte potrete trovare un equilibrio quando la voglia di fumare vi sembrerà così forte da essere pronti a buttare via tutto quello per cui avete lavorato e cedere al desiderio di fumare. Continuare a ricordarvi questi punti e non perdete di vista le ragioni per cui avete smesso di fumare. Oggi non sono meno vere di quando avete smesso di fumare, ma se non state attenti, potranno sembrare apparentemente meno importanti.

Non dare importanza ai pensieri che creano dipendenza

Quando molte persone smettono di fumare, passano attraverso vari pensieri influenzati dalla dipendenza: una battaglia interna tra la dipendenza dalla nicotina e se stessi. All’inizio, quando si smette di fumare, quel dialogo può sembrare implacabile. La voce nella tua testa che cerca di convincerti a fumare è persistente, fastidiosa ed estenuante.

Questa fase di astinenza dalla nicotina è temporanea.Meno attenzione si presta ai pensieri malsani del fumo, meglio è. Ma come si può fare?

È importante rendersi conto in anticipo che le contorsioni mentali che sperimenterete dopo aver spento la vostra ultima sigaretta sono solo una parte normale del processo di recupero.

Non fatevi prendere dal panico e non pensate di stare fallendo solo perchè volete una sigaretta. Pensate a questi rumori interiori come a un segno della guarigione, perché è proprio così.

Distrarre se stessi dai pensieri dovuti al fumo

Il tempo diminuirà la spinta dei pensieri che scatenano la voglia di fumare. Nel frattempo, usate la distrazione come strumento per uscire da una mentalità negativa, alimentata dai pensieri da dipendenza.

Create una lista di attività che potete fare in qualsiasi momento, in modo tale da non rimanere in difficoltà quando la voglia di fumare colpisce. Siate proattivi e sappiate che ad ogni stimolo che superate, il vostro cervello registrerà nuovi modi per affrontare la situazione. Col tempo, sarà più facile reindirizzare la propria mente, e i pensieri relativi al fumo perderanno del tutto la loro forza attrattiva.

Alcuni giorni saranno peggiori di altri. Smettere di fumare funziona in questo modo, e così anche la vita. Nei giorni in cui le distrazioni non bastano e vi sentite agitati e infelici, tirate fuori una lista diversa di ricompense adatte ai vostri interessi.

Creare una lista di ricompense

Molte persone tendono a trascurare il proprio benessere a favore dei bisogni degli altri. Li mettono al primo posto nella propria lista, e, anche se questo è ammirevole, dovrebbero invece prendersi cura anche dei propri bisogni, specialmente quando si smette di fumare.

Richiedere assistenza online

Potete chiamare o inviare un SMS a vari gruppi di supporto online o iscrivervi alla loro live chat per parlare con un consulente. Anche se non siete una persona a cui piace partecipare a forum o al supporto di gruppi, fermatevi e date un’occhiata a uno di questi forum di supporto per smettere di fumare. Entrate a far parte di una comunità attiva di persone che stanno attraversano il vostro stesso percorso. Non c’è dubbio che la vostra motivazione sarà rafforzata da ciò che leggerete lì.

Le sigarette non offrono nulla di valore

La verità è che il fumo non offre nulla di valore, e quella sensazione di vuoto che si prova quando non si fuma, che il fumo tende a riempire, sparirà inevitabilmente col tempo… fintanto che non si fuma. Il recupero dalla dipendenza dalla nicotina può sembrare non finire mai, ma non è vero. Ci vuole tempo per riprogrammare le vecchie associazioni, ma non ci vuole una vita intera. Siate pazienti con voi stessi e lasciate che il processo di guarigione abbia luogo, indipendentemente da quanto tempo ci voglia. Curate e proteggete il vostro programma perché è il cammino verso quella vita sana e felice che vi meritate.

Mettete insieme una lista di modi per coccolarvi. Includete elementi che sapete che vi faranno sentire bene e che ringiovaniranno il vostro corpo e la vostra mente dopo una dura giornata. Le idee potrebbero includere:

Cena fuori o cena a casa con take-out (o far cucinare qualcun altro in famiglia)

Fare una lunga passeggiata nella natura con il cane.

Concedersi un’ora per immergersi in un lungo bagno caldo.

Rilassarsi con un buon libro in una stanza tranquilla.

Andare in palestra per un allenamento e una nuotata.

Fare un pisolino energizzante.

Programmare un po’ di tempo per dedicarsi a un hobby che vi piace.

Programmate questi premi senza sensi di colpa. State lavorando duramente per riprendervi da una forte dipendenza, un po’ di rinforzo positivo va benissimo.

Se tutto il resto fallisce e la voglia di fumare non vi da pace, ignoratela e andate a letto prima del solito. Domani sarà una giornata migliore.