La felicità non solo rende la vita più piacevole, ma può portare a una migliore salute, a un maggiore benessere e a una migliore longevità. Per sfruttare al meglio la vita e iniziare, provate a sorridere nei modi descritti di seguito per una settimana. Consideratelo un esercizio del sorriso di una settimana. Se vi impegnate a seguire questi semplici passi per sorridere di più, sarete già sulla strada giusta per vivere una vita più felice e più sana.

Passi verso la felicità

Cosa farete: Per tutta la settimana, vi concentrerete a sorridere di più. Svilupperete un modo per ricordare a voi stessi di sorridere per tutta la giornata e persino di imporvi periodicamente il sorriso. Perché? Le ricerche dimostrano che se si sorride, l’umore migliora sensibilmente.

Come funziona: I ricercatori ritengono che forzando un sorriso, si attiva una specifica serie di muscoli del viso. Quell’insieme di muscoli è strettamente connesso alle emozioni della felicità e della gioia. Sorridendo, si sta comunicando ai centri emotivi del cervello che tutto va bene. Quindi, anche se non è vero, lo diventerà presto.

Motivatevi: Sorridere di più è un modo semplice per migliorare notevolmente la qualità della vostra vita. Tutto quello che dovete fare è sorridere, e sarete persone più felici. Davvero. È semplicissimo.

Come sorridere di più questa settimana

Sorridere è la risposta naturale a qualcosa di divertente, felice, o piacevole, quindi è evidente che probabilmente non vi serve aiuto per sperimentare questa reazione automatica del sorriso. Potete invece imparare a sorridere in quelle situazioni mondane, quotidiane, in cui non riuscireste a farlo in maniera automatica. Per imparare a sorridere di più, bisogna prima fare pratica:

Esercitarsi a sorridere: Sorridete. Fatelo subito mentre leggete questo. Stampatevi sul viso un grande e caldo sorriso. Non un sorriso finto e strano, ma un sorriso vero, come se vedeste un vecchio amico dopo diversi anni. Ora, pensate a qualcosa di triste, ma continuate a sorridere. È difficile mantenere un pensiero triste o negativo nella propria mente mentre si sorride. Sorridere può aiutare ad aumentare la felicità e a diminuire la negatività.

Datevi uno spunto per il sorriso: Ora che vi siete esercitati a sorridere e avete capito un po’ in che modo il sorriso può migliorare il vostro umore, il trucco è ricordarvi di sorridere durante la giornata. Probabilmente avrete bisogno di un promemoria per sorridere spesso. Scegliete qualcosa che sentite, vedete o fate spesso durante il giorno e fatelo diventare il vostro “segnale di sorriso”. Potreste scegliere un suono come promemoria, come uno squillo del telefono o un segnale acustico di notifica via e-mail. Potreste scegliere un’azione, come salire o scendere dalla vostra auto, per ricordarvi di sorridere. Potreste scegliere un promemoria visivo, come vedere qualcuno che beve caffè o vedere qualcuno che ride. Sfidate voi stessi a sorridere ogni volta che incontrate i vostri stimoli per tutta la settimana.

Rimanete motivati: Le persone che sorridono mentre parlano lasciano un’impressione molto migliore perché sembrano più sicure di sé e amichevoli. Siamo in grado di “sentire” un sorriso anche al telefono. Se sorridete mentre rispondete a una telefonata, il tono della vostra voce si alleggerirà e sarete in grado di stabilire una connessione migliore attraverso il telefono.

Ecco il vostro impegno: Questa settimana sorriderò ogni volta che mi verrà ricordato di farlo dal mio “segnale di sorriso”.

Suggerimenti per sorridere di più

Sebbene i punti da uno a tre di cui sopra forniscano tutto ciò di cui avrete bisogno per sfidare voi stessi a sorridere di più, ecco alcuni altri consigli per aiutarvi:

Non assumete un’aria strana. Rendete i vostri sorrisi naturali, caldi e sinceri. Cercate semplicemente di mantenere un umore elevato. Anche solo un piccolo, quasi impercettibile sorriso può alterare il vostro umore.

Sorridete ogni volta che ci pensate, non solo quando incontrate il vostro “segnale di sorriso”.

Pensate a qualcosa che vi piace davvero quando sorridete – vi aiuterà a rendere il vostro sorriso sincero. Pensate al vostro luogo di vacanza preferito, alla guida di un’auto nuova di zecca, o a un buon amico.

Fate un respiro profondo mentre sorridete. Questo vi aiuterà a ridurre lo stress e vi regalerà un istante per godervi il vostro sorriso. Un respiro profondo aumenta il rilassamento e ciò rafforza il potere del sorriso.

Collocate degli appunti e dei promemoria relativi a questa abilità in tutta la casa per ricordarvi di sorridere di più. Scrivete una nota sul telefono, inviatevi un messaggio e-mail o inserite un appunto sul vostro calendario. Assicuratevi di avere molti promemoria per sorridere più spesso. Alla fine, diventerà un’abitudine (e una delle più sane).

Provate anche a ridere

Portare il sorriso al livello successivo significa ridere. Trovate un modo per ridere di più questa settimana. Non dovete semplicemente divertirvi, ma ridere ad alta voce. Ridere ad alta voce, proprio come sorridere, crea uno stato emotivo che allevia lo stress e risolleva l’umore. Cercate qualcosa di cui ridere ogni giorno di questa settimana. Leggete barzellette, guardate film e parlate con persone divertenti. Pensate alle storie più divertenti che conoscete e raccontatene una ogni giorno di questa settimana.