Tutti si preoccupano a volte. Ma le persone con il disturbo d’ansia generalizzata (GAD) sperimentano una quantità esagerata di preoccupazione, che può diventare debilitante.
Perché ci preoccupiamo
Preoccuparsi è un sintomo cognitivo dell’ansia. A un livello moderato, l’ansia può essere utile. Motiva una persona a prendere qualcosa sul serio, a risolvere un problema, a considerare le implicazioni delle sue azioni o a cercare rassicurazioni.
A volte, una persona può rimanere bloccata in uno stato di preoccupazione che non è utile. Ecco sei strategie per ridurre la preoccupazione e alleviare l’ansia.
Fate un piano
Una cosa di cui la gente spesso si preoccupa sono le circostanze impreviste. A volte ci sono cose che accadono nella nostra vita che sono fuori dal nostro controllo, come l’essere assunti per un lavoro.
Un modo per affrontare situazioni come queste è quello di fare piani per diversi possibili risultati. Preparate un piano tanto dettagliato quanto necessario per determinare la vostra linea d’azione nel caso in cui otteniateo meno il lavoro, il che, si spera, vi toglierà un po’ di preoccupazione.
Fate le prove
Spesso la gente si preoccupa anche di esibizioni e presentazioni davanti ai coetanei. Per la scuola, il lavoro e la nostra vita sociale, spesso dobbiamo fare presentazioni, parlare pubblicamente o parlare con gli amici di qualcosa difficile.
Un modo per ridurre la preoccupazione in queste situazioni è quello di provare esattamente ciò che si sta per dire e ripeterlo tante volte quante se ne ha bisogno per sentirsi a proprio agio.
Occupatevi della vostra salute fisica
Quando il nostro corpo è in condizione di salute ottimale, abbiamo a disposizione più risorse mentali per affrontare lo stress, risolvere i problemi e controllare le nostre preoccupazioni.
Potete ottenere una salute fisica ottimale seguendo una dieta più sana, dormendo di più ed essendo più attivi fisicamente. Può avere degli effetti straordinari sul vostro umore e sulla capacità di affrontare la situazione.
Scoprite la vera fonte dell’ansia
A volte una persona si preoccupa di cose che in realtà sono una distrazione da ciòche la preoccupa veramente. Per esempio, preoccuparsi di un vestito che indosserete il giorno dopofornisce una distrazione da ciò che vi preoccupa davvero, come un litigio con una persona cara.
Essere in grado di rintracciare la fonte della vostra ansia e preoccupazione può aiutarvi a riprendere il controllo della situazione e ad adottare delle misure per affrontare ciò che vi preoccupa davvero.
Mettete l’ansia nel giusto contesto
Un segno distintivo del disturbo d’ansia generalizzata è l’amplificazionee la preoccupazione per piccole cose, che le rende più importanti di quanto non siano realmente. Fare un passo indietro per inserire le proprie preoccupazioni nel loro contesto può essere un modo rapido per ridurre la loro intensità.
Abbattete le vostre preoccupazioni
L’inquietudine tende a farci costruire una gigantesca montagna di paura e di ansia nella nostra mente, e alla fine perdiamo di vista ciò che in realtà fa parte della montagna.
Prendersi un po’ di tempo per scomporre ed elencare le cose che vi preoccupano è un ottimo modo per capirle meglio e vi permette di elaborare diversi piani d’azione più piccoli, piuttosto che ritrovarsiparalizzati all’idea di dover scalare una montagna.
