Lo stress è una parola di quattro lettere che molti di noi temono. Che si tratti di un’interazione tesa con un capo o di pressioni da parte di amici e familiari, tutti noi affrontiamo di tanto in tanto situazioni di stress.

Per alcuni di noi, questi eventi accadono sporadicamente. Per altri, lo stress quotidiano è una parte regolare della vita.

Definizione dello stress psicologico

Ci sono buone probabilità che tutti noi possiamo identificare lo stress negativo, ma sapevate che lo stress può essere anche positivo?

Lo stress positivo, chiamato eustress, può effettivamente essere benefico per voi. A differenza dello stress negativo, o l’angoscia, lo stress positivo può aiutare la motivazione, la concentrazione, l’energia e le prestazioni. Per alcune persone, può anche essere eccitante.

D’altra parte, lo stress negativo tipicamente causa ansia, preoccupazione ed una diminuzione delle prestazioni. Si sente anche a disagio e può portare a problemi più seri se non viene affrontato.

Effetti dello stress psicologico

Non è un segreto che gli effetti a lungo termine dell’angoscia possono danneggiare la nostra salute.

Lo stress ha la capacità di influire negativamente sulla nostra vita. Può causare condizioni fisiche, come mal di testa, problemi digestivi e disturbi del sonno. Può anche causare tensioni psicologiche ed emotive, tra cui confusione, ansia e depressione.

Secondo l’American Psychological Association, lo stress cronico non trattato, o lo stress che è costante e dura per un periodo di tempo prolungato, può causare ipertensione o un indebolimento del sistema immunitario.

Può anche contribuire allo sviluppo di obesità e malattie cardiache.

Segni di stress psicologico

C’è una distinzione tra un fattore di stress e lo stress reale. Un fattore di stress può essere una persona, un luogo o una situazione che causa stress. Lo stress è la risposta effettiva ad uno di questi fattori di stress o ad una combinazione di essi.

Ci sono un numero qualsiasi di situazioni che possono causare stress. Alcuni dei fattori di stress più comuni includono:

Conflitti di relazione a casa

Nuove o crescenti responsabilità lavorative

Richieste crescenti

Tensione finanziaria

Perdita di una persona cara

Problemi di salute

Trasferimento in una nuova sede

L’esposizione ad uno o più incidenti traumatici, come un incidente d’auto o un crimine violento

Saper individuare i segni dello stress è il primo passo per sviluppare modi per gestirne gli effetti negativi.

Alcuni dei più comuni segni fisici, psicologici ed emotivi dello stress cronico includono:

Frequenza cardiaca rapida

Pressione sanguigna elevata

Sentirsi sopraffatti

Stanchezza

Difficoltà a dormire

Scarsa capacità di risolvere i problemi

Paura che il fattore di stress non se ne vada

Pensieri persistenti su uno o più fattori di stress

Cambiamenti nel comportamento, tra cui il ritiro sociale, sentimenti di tristezza, frustrazione, perdita di controllo emotivo, incapacità di riposo e automedicazione

Modi per gestire lo stress

Quando si tratta di gestire lo stress, apportare semplici cambiamenti può contribuire a migliorare la salute generale e a ridurre lo stress. Avere strumenti e strategie a cui ci si può rivolgere in situazioni di stress può evitare che i livelli di stress aumentino.

Trovare un equilibrio

È importante strutturare un po’ del proprio tempo in modo da poter essere comodamente occupati senza essere sopraffatti. Lavorare sodo di solito non equivale a lavorare in modo efficiente. Infatti, lavorare troppo può ridurre la produttività.

Siate gentile con voi stessi

Capire che non si è deboli perché ci si sente stressati è importante. Lo stress è una reazione molto normale ai fattori di stress della tua vita.

Appoggiatevi alle persone di cui vi fidate

Prima che i vostri livelli di stress aumentino, contattate qualcuno di cui vi fidate, come un amico, un familiare o un collega. Condividere i vostri sentimenti o sfogare le vostre preoccupazioni può aiutare a ridurre lo stress.

Tenete un diario

Mettete da parte il tempo per riflettere sulla vostra giornata. Scrivete tutti i pensieri e le sensazioni che provate. Questo può essere uno strumento utile per aiutarvi a capire meglio i fattori di stress e come reagire allo stress.

Mangiare pasti equilibrati e regolari

Quando si tratta di gestire lo stress, una corretta alimentazione è un amico. Saltare i pasti può abbassare la glicemia, il che può deprimere l’umore. In alcuni casi, questo può anche scatenare intense sensazioni di rabbia e frustrazione.

Esercizio fisico regolare

Impegnarsi in un’attività fisica regolare può migliorare la propria salute generale e ridurre i livelli di stress. Quando si fa esercizio fisico, il corpo rilascia endorfine. Questi ormoni del benessere possono anche alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia.

Riposo in abbondanza

La capacità di gestire lo stress diminuisce quando siete stanchi. Cercate di farvi consigliare da sette a nove ore ogni notte. Se soffrite di insonnia, cercate di dormire il più possibile, poi costruite dei periodi di riposo durante il giorno.

Esercitatevi con esercizi di rilassamento

Questi esercizi, che possono includere la respirazione profonda e lenta e il rilassamento muscolare progressivo, comportano la tensione e quindi il rilassamento di vari gruppi di muscoli.

Provate a ritagliarvi tre minuti, tre volte al giorno, per praticare questi esercizi.

Programmate la vostra preoccupazione

Anche se all’inizio può sembrare imbarazzante, considera la possibilità di programmare la preoccupazione per parti specifiche della giornata. Quando ci appoggiamo alle nostre paure cercando deliberatamente i nostri fattori di stress, senza evitarli o sfuggire loro, spesso perdono il loro potere.

Lavorare con un professionista

Un terapeuta o un professionista della salute mentale può anche aiutarvi a trovare il modo di gestire il vostro stress.

Considerate di lavorare con un professionista della salute mentale se il vostro stress è cronico o accompagnato da mal di testa giornalieri, mascella serrata, fibromialgia o affaticamento costante.

Si dovrebbe anche visitare un professionista della salute mentale se si hanno sentimenti di depressione, pensieri suicidi e attacchi di panico.

Quando si cerca un professionista della salute mentale, chiedere ad amici o familiari per le referenze. Dopo la prima seduta, Puder dice di riflettere sulle seguenti domande:

Vi fidate del terapista?

Vi sentite ascoltati e compresi?

Vi sentite a vostro agio a parlare ad alta voce se non siete d’accordo con lui?

Riuscite a vedere che si preoccupano per voi come individui?

Rispondere a queste domande può aiutarvi a determinare se questa persona è quella giusta per voi.

Sedute di terapia efficaci possono avvenire di persona, al telefono e anche online.