Avrete forse sentito parlare delle immagini guidate come tecnica di gestione dello stress, ma sapete anche come funzionano, perché sono utili, e come si confrontano con gli altri antistress? Le immagini guidate sono ampiamente utilizzate come tecnica efficace di gestione dello stress e sono note per diversi motivi. Possono calmare rapidamente il corpo e rilassare al contempo anche la mente. Si tratta di una tecnica piacevole da praticare e non eccessivamente difficile o intimidatoria da apprendere. Può aiutare a ridurre lo stress in pochi minuti, e può anche essere un’utile strategia per mantenere una resistenza allo stress nei momenti difficili. Se vi sembra che le immagini guidate possano essere un qualcosa che potreste usare nella vostra vita, continuate a leggere per scoprirne di più sul loro utilizzo e sul come possano diventare degli utili alleviatori di stress per voi.

Le immagini guidate sono una tecnica di rilassamento pratica e semplice che può aiutarvi a gestire lo stress in modo facile e veloce e a ridurre le tensioni nel vostro corpo; è facile praticamente come abbandonarsi ad un sogno vivido ad occhi aperti e, con la pratica, questa tecnica potrà aiutarvi ad accedere più facilmente alla vostra saggezza interiore.

Ci sono diversi modi per fare pratica con le immagini guidate, tra cui seguire un corso in cui si è “guidati” da un istruttore, usare delle registrazioni audio, creare delle proprie registrazioni, o usare la propria voce interiore e la propria immaginazione. Qui esamineremo i vantaggi e gli svantaggi di questa semplice e coinvolgente tecnica di gestione dello stress, ed esploreremo il suo confronto con altri metodi, così da poter determinare come le immagini guidate possano adattarsi alla vostra vita. Approfondiremo poi la pratica delle immagini guidate e i suoi diversi modi di utilizzo, ed esamineremo i metodi per poter utilizzare i vostri pensieri semplicemente perché per fare ciò è necessario un minimo di preparazione e di sforzo; tuttavia, è possibile esplorare il mondo delle immagini guidate anche in molti studi di yoga, con delle registrazioni, e tramite un terapista esperto. È anche possibile registrare i propri audio di immagini guidate. Prima di tutto, però, diamo un’occhiata più da vicino alla pratica stessa.

Effetti delle immagini guidate sul corpo

Si è scoperto che le immagini guidate forniscano dei benefici significativi per ridurre lo stress, tra cui un rilassamento fisico rapido ed efficiente ed anche un aiuto per entrare in contatto con livelli di saggezza più profondi (dell’inconscio) che potrebbero contribuire ad una migliore gestione della propria vita seguendo dei modi che ridurrebbero lo stress. Gli studi che dimostrano i benefici delle immagini per la salute sono così numerosi che molti ospedali le stanno incorporando come opzione per aiutare le cure. Fortunatamente, si tratta di una tecnica abbastanza semplice da poter essere utilizzata anche a casa, e con esiti altrettanto positivi.

Cosa comporta?

Con l’aiuto di una registrazione di immagini guidate, di un aiuto professionale, o semplicemente con la propria immaginazione, chi pratica le immagini guidate entra in uno stato di profondo rilassamento e va ad immaginare, con grandi dettagli relativi a tutti i sensi, una scena rilassante. Questa scena può essere qualcosa che appartiene al mondo naturale, come una bella cascata delle Hawaii con acqua scintillante e rinfrescante, o anche un bosco fresco e fitto in cui, grazie alla propria immaginazione, è possibile fare una passeggiata. Questa scena che immaginate potrebbe anche essere un evento rilassante o felice, come nel caso di una scena vivida in cui scoprite una banconota da 50 euro sul marciapiede, o in cui mangiate un delizioso pasto in un ristorante sulla spiaggia, oppure in cui vincete alla lotteria e comprate tutto ciò che volete.

Chi utilizza le immagini guidate per alleviare lo stress può anche immaginare con sé una “guida” saggia, che risponde alle proprie domande e pone delle domande su cui è necessario riflettere per giungere ad un posto migliore nella propria vita. Questa “guida” è in realtà una rappresentazione del proprio subconscio a cui le persone non sono generalmente in grado di accedere.

Quali sono i pro?

L’immaginazione può fornire relax, intuizione, e saggezza. È una terapia gratuita per alleviare lo stress e, con la pratica, può essere svolta praticamente ovunque. Può aiutarvi ad alleviare la tensione fisica e lo stress psicologico allo stesso tempo, distraendovi da ciò che potrebbe stressarvi, e facendovi entrare in uno stato d’animo più positivo. In questo modo sarà anche possibile interrompere i circoli di rimuginio e creare delle risorse che nel corso della vostra vita aumenteranno la vostra resilienza allo stress,innescando una spirale di positività verso l’alto. 

Quali sono i contro?

Come nel caso dell’autoipnosi, per padroneggiare un’immagine guidata in maniera autonoma occorre un po’ di pratica. Lavorare con un terapista professionista per arrivare a questo livello può essere un po’ costoso, ma ne vale la pena. In alternativa, per iniziare, ci sono molte registrazioni scaricabili che potete usare, o potreste anche seguire le semplici istruzioni di questo articolo sulle immagini guidate.

Come si confronta con altri metodi di riduzione dello stress?

Per i benefici che offre, questa tecnica con le immagini guidate si presenta come un’eccellente opzione per la gestione dello stress. Per delle persone con qualche limite fisico può essere anche più facile dell’esercizio fisico o dello yoga. Inoltre, non presenta alcun rischio di effetti collaterali come nel caso di alcune terapie mediche ed erboristiche. L’uso delle immagini guidate per un semplice rilassamento è facile e può essere fatto da chiunque, ma l’accesso ad una “guida” interna richiede più pratica rispetto ad altri metodi come il rilassamento muscolare progressivo o gli esercizi di respirazione. La pratica è simile all’autoipnosi in quanto si entra in un profondo stato di rilassamento e si ha a che fare con il proprio subconscio; tuttavia, con l’autoipnosi si cerca più spesso di impiantare delle idee nel subconscio, mentre le immagini si concentrano più sull’estrazione di idee da esso.

Praticare le immagini guidate:

Ora che avete capito le basi di questo strumento di gestione dello stress, cerchiamo di capire come si possa praticare. Di seguito sono riportate delle linee guida generali per aiutarvi a comprendere il processo delle immagini guidate e a metterlo in pratica da soli. Ecco come svolgere la pratica delle immagini guidate.

Mettetevi comodi

Mettetevi in una posizione rilassata, come quella che usereste per la meditazione o per l’autoipnosi. Se in una posizione sdraiata rischiate di addormentarvi, optate per una posizione a gambe incrociate o adagiatevi su una sedia comoda. Cercate di posizionarvi in modo tale che la comodità fisica non possa distrarvi.

Respirate dalla pancia

Usate la respirazione profonda diaframmatica e chiudete gli occhi, concentrandovi su “inspirare pace ed espirare stress”. Ciò vuol dire lasciare che la pancia si espanda e si contragga con il vostro respiro; se vedete che le vostre spalle salgono e scendono, è probabile che stiate portando delle tensioni nel vostro corpo e che non stiate respirando nel modo più rilassato.

Scegliete una scena ed immaginatela vividamente

Una volta raggiunto uno stato di rilassamento, iniziate ad immaginare voi stessi nell’ambiente più rilassante che possiate immaginare. Alcuni potrebbero trovarsi a galleggiare in acque fresche e limpide al largo di una remota isola tropicale, dove delle persone attraenti portano loro delle bevande con della dolce musica in sottofondo. Altri invece potrebbero immaginarsi seduti accanto al fuoco in un rifugio alpino appartato, nel profondo del bosco, sorseggiando una buona cioccolata calda e leggendo l’ultimo best seller mentre sono avvolti in una coperta di pile ed indossano delle morbide pantofole. 

Potreste voler ricordare un tempo e un luogo in cui vi siete sentiti benissimo e rilassati (un “luogo felice” nella vostra memoria), o visualizzare una scena vividamente descritta da un libro che amate, o il modo in cui immaginate un luogo che avete sempre voluto visitare.

Immergetevi nei dettagli sensoriali

Mentre immaginate la vostra scena, cercate di coinvolgere tutti i vostri sensi. Che aspetto ha? Come ci si sente? Quali profumi speciali sono coinvolti? Sentite il crepitio di un fuoco, lo scroscio di una cascata, o il rumore di uccellini allegri? Rendete la vostra visione così reale da poterla persino assaporare! (Notare tutti questi dettagli nella vostra vita quotidiana è un modo per aumentare la vostra consapevolezza, un altro strumento che porta dei benefici duraturi nella gestione dello stress).

Rilassatevi

Rimanete qui per tutto il tempo che desiderate. Godetevi il vostro “ambiente” e lasciatevi allontanare da ciò che vi stressa. Quando sarete pronti a tornare alla realtà, contate a ritroso da dieci o venti, e dite a voi stessi che quando arriverete a “uno” vi sentirete sereni e vigili, e vi godrete il resto della giornata. Quando ritornerete vi sentirete più calmi e rinfrescati, come al ritorno da una mini-vacanza, ma senza aver lasciato la stanza in cui vi trovate!

Suggerimenti

Potreste voler utilizzare dei suoni ambientali a complemento delle vostre immagini. In questo modo vi sentirete ancora più immersi nel vostro “ambiente”, ed i suoni della vita reale saranno oscurati.

Potreste anche impostare una sveglia, nel caso in cui perdiate la cognizione del tempo o vi addormentiate; in questo modo, sapendo che i vostri impegni prefissati non corrono alcun rischio, sarete più in grado di rilassarvi e lasciarvi andare.

Con l’esercizio, sarete anche in grado di andare più in profondità e più velocemente. Potreste anche voler comunicare con il vostro subconscio grazie all’aiuto di un audio che avete registrato per voi stessi o che avete acquistato, o di un terapista.