Le tre lesioni articolari più comuni per le persone attive sono rispettivamente: la lesionealla parte inferiore della schiena, alla spalla e quella alginocchio. Anche le persone inattive, nel corso della vita, soffriranno inevitabilmente di una lesione lieve o grave a una o più di queste articolazioni. Le lesioni al ginocchio, soprattutto ai legamenti del ginocchio, sono estremamente comuni nelle comunità sportive. Le lesioni al ginocchio possono provocare dolore, gonfiore e immobilità (lieve oppure grave).

Le articolazioni del ginocchio dei culturisti e degli uomini e donne fisicamente attivisubiscono un’ampia gamma di sforzi e di stress. Nella maggior parte dei casi, quando si è giovani, le articolazioni del ginocchio non soffrono di particolari problemi. Tuttavia, negli sport con movimenti di torsione – come il calcio, il basket, l’hockey e molti altri – i legamenti che legano le ossa dell’articolazione del ginocchio possono subire infortuni, spesso gravi. Inoltre, con l’avanzare dell’età, il normale invecchiamento può provocare l’osteoartrite delle articolazioni del ginocchio. In questa condizione, la cartilagine che fornisce l’ammortizzazione tra le ossa si deteriora e fa sì che le ossa si sfreghino insieme con conseguente dolore e rigidità.

Allenamento con i pesi e lesioni al ginocchio

Anche se può sembrare che l’allenamento con i pesi possa contribuire alle lesioni al ginocchio, non è esattamente così. Gli esercizi come lo stacco e gli squat esercitano forte pressione sulle articolazioni del ginocchio, ma queste forze sono applicate per lo più in verticale e non in orizzontale o in rotazione (torsione). Le ginocchia affrontano pressioni verticali molto meglio dellepressioni orizzontali e delletorsioni ad alto impatto. Anche in questo caso, gli infortuni alle ginocchia si possono verificarenell’allenamento con i pesi e nelle pressioni molto elevate del sollevamento pesi olimpico, e se si ha un infortunio al ginocchio già esistente a causa di un’altra attività, esercizi di allenamento con i pesi inappropriati potrebbero peggiorare la situazione.

In generale, l’allenamento con i pesi è sicuro per le ginocchia, purché si pratichi adottando una forma corretta. Il corpo è progettato per gestire le forze verticali sulle articolazioni. Tuttavia, movimenti di torsione improvvisi, un cattivo allineamento e lesioni preesistenti possono aumentare il rischio d’infortunio.

In ciascuna delle lesioni ai legamenti del ginocchio sottostanti, il danno può variare da una distorsione a una leggera lacerazione o a una lacerazione completa nei casi più gravi. Ecco cosa dovreste sapere.

Lesioni comuni

Legamento crociato anteriore (LCA). Questo legamento lega l’osso del femore della coscia alla tibia o alla tibia della parte inferiore della gamba e controlla l’eccessiva rotazione o l’estensione dell’articolazione del ginocchio. Anteriore significa nella parte anteriore del ginocchio. È presente anche un legamento posteriore. Le lesioni del legamento crociato anteriore si verificanosoprattutto negli atleti. Un grave danno al legamento crociato anteriore comportadi solito una ricostruzione chirurgica e fino a 12 mesi di riabilitazione. In palestra, fate attenzione a non permettere movimenti di torsione del ginocchio sotto carico eccessivo, intenzionalmente o accidentalmente.

Legamento crociato posteriore (PCL). Il PCL collega il femore e la tibia in diversi punti all’ACL e controlla l’eventuale movimento posteriore della tibia in corrispondenza dell’articolazione. Il PCL è per lo più a rischio con forze d’urto elevate a seguito di incidenti e, a volte, in attività sportive in cui si verifica un forte colpo al ginocchio.

Legamento collaterale mediale (MCL). Questo legamento impedisce al ginocchio di piegarsi troppo all’interno (medialmente). I LMC danneggiati si verificano per lo più a causa di un impatto all’esterno del ginocchio, o anche a causa di una forza accidentale del peso corporeo quando la gamba raggiunge un angolo insolito.

Legamento collaterale laterale (LCL). Si tratta del legamento opposto al MCL. Si trova all’esterno del ginocchio e controlla il movimento eccessivo verso l’esterno. Questo legamento collega il perone (l’osso più piccolo della parte inferiore della gamba) al femore. Allo stesso modo, il LCL può venire leso quando una forza spinge il ginocchio verso l’esterno.

Lesione della cartilagine. La cartilagine impedisce alle ossa di sfregare insieme e ammortizza gli urti. I due menischi del ginocchio (menisco singolo) sono cartilagini che ammortizzano l’interno e l’esterno dell’articolazione del ginocchio. Altri tipi di cartilagine proteggono le estremità della coscia e le ossa della tibia. Quando la cartilagine è lacerata o danneggiata, potrebbeessere necessarioricorrere adun intervento chirurgico con un artroscopio(un artroscopio è un attrezzo che permette al chirurgo di vedere e riparare le lesioni cartilaginee con una piccola incisione).

Tendinite. Tendini del ginocchio stressati ed sotto pressione eccessiva possono causare lesioni al ginocchio invalidanti. Una lesione correlata chiamata “sindrome della banda ileotibiale” (ITB) che provoca dolore all’esterno del ginocchio. Questo è spesso un problema per  corridori, ma può verificarsi in qualsiasi situazione di pressione eccessiva. Spesso si consiglia di riposare, fare stretching e un breve ciclo di 2 settimane di farmaci antinfiammatori. Infatti, una maggiore durata dell’uso dei farmaci può comportare più effetti collaterali che benefici. Per dolori che durano più di 2 settimane, consultare un fisioterapista. I farmaci antinfiammatori sono spesso raccomandati per questo tipo di lesioni.

Esercizi di allenamento con i pesi da evitare

Se avete già un infortunio al ginocchio, seguite il consiglio del vostro medico o del fisioterapista. Gli esercizi di ginnastica che sarebbe meglio evitare sonogli esercizi di isolamento come la macchina per l’allungamento delle gambe e gli esercizi di torsione delle gambe, sia in piedi che su una panca. Inoltre, per lo più si dovrebbero evitare pesi troppo eccessivi o squat profondi.