Molti di noi mangiano molto bene tutto il giorno, ma di notte i nostri piani di organizzazione crollano. Ecco, a volte sembra che la nostra forza di volontà si spenga! Questo è il più grande ostacolo per la perdita di peso di molte persone, e può essere davvero frustrante.

In tutti gli anni passati ad aiutare le persone a perdere peso, ho scoperto che c’è solo una soluzione reale per gli spuntini notturni: arrivare alla radice del problema, il nucleo del perché lo stai facendo. Ma prima di farlo, è importante fare la promessa di essere completamente onesti con se stessi. Se lo siete, possiamo creare un piano per lasciarvi alle spalle lo spuntino notturno una volta per tutte!

Le cinque domande più difficili sul mangiare a tarda notte a cui rispondere:

1. State cercando una soluzione magica?

Siamo tutti alla ricerca di una sorta di elisir miracoloso. La sola, unica attrezzatura da comprare per fare esercizio fisico, una pillola da prendere, o un’app da scaricare… se solo riuscite a trovare quella giusta, allora poof! Problema risolto. E non sono diverso: mi sono trovato anche io spesso a desiderare che ci fosse una risposta magica.

Permettetemi di condividere una delle mie citazioni di Oprah preferite: “Se ci fosse una scorciatoia per avere un corpo sano, sono sicuro che a quest’ora avrei già il segreto”. Ora fermiamoci a riflettere: lo ha detto una delle donne più ricche del mondo, ammettendo di aver cercato in alto e in basso una scorciatoia. Ha tutte le risorse immaginabili e si è resa conto che le scorciatoie semplicemente non esistono.

Il fatto è che, se si vuole perdere peso, c’è del lavoro da fare. Non è facile, e non c’è modo di aggirarlo. Quindi, se si vuole smettere di abbuffarsi a tarda notte, è necessario impostare l’aspettativa in anticipo e accettare che ci saranno momenti in cui si vorrà smettere. È assolutamente fondamentale aspettarselo e prepararsi. Il disagio è la vostra bussola; ci mostra che stiamo andando nella giusta direzione. Non temete il disagio, abbracciatelo.

2. Conoscete la differenza tra la fame fisica e quella emotiva?

A volte è difficile capire la differenza. A volte è tardi la notte, e le voglie sono così intense che non si sa se ce la si può fare fino al mattino. Quando sei in quel momento, è facile credere che quello che senti sia fame fisica!

Oppure, per non addolcire la pillola, è facile ingannare se stessi che quello che si sente è fame fisica. (Mi è capitato.) Ma in realtà, se hai cenato alle 18 e ora sono le 21, non è fame fisica. Ciò che si prova è emotivo – a quel punto, il cibo serve a uno scopo diverso.

Chiedete a voi stessi:

  • Sto mangiando perché sono annoiato, arrabbiato, ansioso o solo?
  • Sto mangiando per ricompensare me stesso?
  • Sto mangiando per evitare il dolore di non mangiare?

Un modo potente per determinare se si è fisicamente o emotivamente affamati è fare il “Test dei Broccoli”. La fame fisica si manifesta gradualmente. Se non mangiate da ieri sera, sentirete i dolori che si accumulano durante il giorno. La fame emotiva, invece, è immediata e ha un senso di urgenza.

3. Siete pronti ad assumere la responsabilità del mangiare?

Se siete mangiatori notturni, c’è una cosa che dovete sapere al di là di ogni dubbio: è una tua scelta se mangiare o meno. Dovete smettere di giocare al gioco delle colpe e accettare la responsabilità delle scelte che fate. Mangiare o non mangiare è al 100% sotto il vostro controllo.

Non è colpa del vostro coniuge perché ha portato la torta a casa, non è colpa dei vostri figli perché non amano il cibo sano e non è colpa dei vostri amici perché volevano andare al ristorante.

E non è perché non riuscite a controllarvi. Sono bugie che dite a voi stessi per giustificare il motivo per cui mangiate. La decisione di mangiare o di non mangiare dipende da voi. Quando attribuite la colpa a un’altra persona o situazione, vi sentirete sempre come se mangiare fosse fuori dal vostro controllo. L’unico modo per riprendere il controllo è davvero… riprendere il controllo. Smettetela di sedervi sul sedile del passeggero, chiedendovi perché non arrivate dove volete arrivare. Questa è una vostra responsabilità.

Quindi, quando di notte vi trovate di fronte a una decisione, dite a voi stessi: “Mangiare è una mia decisione. È una scelta che faccio io, e nessun altro mi costringe a mangiare questo”. Quando lo fate, prendete responsabilità di cosa e quando mangiate.

4. Volete davvero smettere di mangiare a tarda notte?

Se vi chiedo: “Volete smettere di mangiare di notte?” sembra una domanda stupida, vero? Ovviamente, risponderete: “Sì, certo, lo voglio! È per questo che sono qui”. Ma quando si va al di là di tutto ciò che si crede di dover dire, la risposta onesta può essere: “No. Mi piace mangiare di notte. Mi aiuta a rilassarmi, a liberarmi dallo stress e a sentirmi bene, anche se solo a breve termine”.

Siete d’accordo sul fatto che potreste non voler smettere di abbuffarvi a tarda notte? Perché pensate all’alternativa, senza mangiare dovrete fare i conti con emozioni negative e scomode. Si lascia un vuoto. Un buco. Se mangiate perché siete…

  • Annoiati. Come riempire questo tempo?
  • In ansia. Come affronterete questa emozione?
  • Da soli. Esattamente come gestirete questa sensazione?

Troppe volte non vogliamo smettere di mangiare a tarda notte perché se lo facciamo sentiremo il disagio che si crea quando non alleviamo le nostre emozioni con il cibo. Ecco cosa voglio che facciate:

Fate una lista dei motivi per cui non volete smettere di mangiare a tarda notte.

Siate completamente onesti con voi stessi. Chiedete: “Se non mangio stasera, quale emozione negativa dovrò provare? Tenete presente che potrebbe essercene più di una. Potreste dover affrontare l’ansia, la noia e la frustrazione allo stesso tempo.

Fate un elenco dei motivi per cui volete smettere di mangiare a tarda notte.

Potrebbe essere che non vogliate stare a letto un’altra notte sentendovi come se non aveste alcun controllo sulla vostra vita. Forse siete stufi di sentirvi colpevoli. O forse non vi piace il modo in cui vi fa sentire la mattina. Ricordatevi la ragione la prossima volta che vi trovate faccia a faccia con una abbuffata a tarda notte.

Sapere perché volete (e avete bisogno) di smettere è una delle motivazioni più potenti nel vostro arsenale.

5. Cosa farete quando si scatenerà il panico?

Ecco di cosa abbiamo parlato.

  • Non c’è una soluzione magica.
  • Sapete che queste voglie notturne non sono causate dalla fame fisica, ma dalle emozioni.
  • Siete responsabili delle scelte alimentari che fate.
  • Sapete che quando decidete di smettere di mangiare a tarda notte, dovete affrontare il vuoto.

Ora, dobbiamo parlare del momento della verità: se scegliete di interrompere la vostra abitudine di mangiare tardi la sera, il vostro corpo si sentirà come se nessuno gli avesse detto della decisione che avete preso. Tutto ciò che sa è che si aspetta il cibo in questo momento. E se non lo capisce, gli verrà letteralmente una crisi.

Ed è qui che il panico comincia a farsi sentire. In quel momento, cosa farete? Spero che il vostro piano non sia quello di affidarvi alla forza di volontà. Perché, come sappiamo, la forza di volontà non c’è mai quando ne abbiamo più bisogno. Avete bisogno di un piano vero e proprio: una settimana o un mese tra un controllo di responsabilità e l’altro è troppo lungo. Credo nei controlli giornalieri. Certo, potete affrontare questo problema da soli, ma perché rendere ancora più difficile qualcosa di difficile? Se siete pronti a fare in modo che le abbuffate notturne siano un ricordo del passato, la responsabilità è la chiave.