Se si riesce a stare a casa e a rilassarsi per la giornata, essere un po’ assonnati non è un gran problema. Ma essere stanchi al lavoro può avere conseguenze significative. Potresti non rispettare le scadenze o rimanere indietro con il tuo carico di lavoro. Se questo diventa una routine, il vostro lavoro potrebbe essere in pericolo.

Trattare la causa alla base della sonnolenza diurna – come l’apnea notturna – può aiutare a migliorare il vostro livello di energia e a potenziare le funzioni cognitive. Ma anche se si prendono provvedimenti per sentirsi meglio, la sonnolenza diurna potrebbe non migliorare durante la notte.

Ecco come gestire la sonnolenza diurna sul lavoro.

1. Uno shot di caffeina

Se ti senti pigro al lavoro, un’iniezione di caffeina potrebbe essere la spinta energetica di cui hai bisogno per portare a termine il tuo lavoro.

La caffeina è uno stimolante, il che significa che aumenta l’attività del cervello e del sistema nervoso. Può migliorare la vostra capacità di pensiero e le prestazioni mentali e aiutarvi a combattere la sonnolenza. Andate in sala pausa per un caffè o fate una breve passeggiata fino a un caffè locale.

Fate attenzione a non esagerare. Bere troppa caffeina può stimolarvi eccessivamente e rendervi nervosi, il che potrebbe influire sul vostro livello di produttività.

2. .Fate un pisolino

A volte, l’unico modo per superare la sonnolenza diurna è chiudere un po’ gli occhi. Se dovete chiudere gli occhi, schiacciate un pisolino veloce durante la pausa pranzo.

Se avete il vostro ufficio, chiudete la porta e mettete la testa sulla scrivania. Oppure sedetevi in macchina e reclinate il sedile. Un pisolino di 15 o 30 minuti potrebbe darvi abbastanza energia per affrontare la giornata. Non dimenticate di impostare la sveglia o potreste dormire troppo!

3. Alzatevi dalla scrivania

Stare seduti in un posto troppo a lungo può peggiorare la sonnolenza diurna. Alzarsi periodicamente dalla propria postazione di lavoro e fare due passi fa scorrere il sangue. Può anche aiutarvi a rimanere svegli e a concentrarvi sul vostro lavoro.

Certo, probabilmente non si può stare lontani dalla propria scrivania per troppo tempo. Potreste dover essere creativi e muovervi alla vostra scrivania. Magari muoversi o scuotere le gambe mentre si è seduti sulla sedia. Se avete un ufficio tutto vostro, andate in giro per la stanza mentre parlate al telefono.

4. Ascoltate musica allegra

Se al lavoro si ha sonno, dover fare il proprio lavoro in silenzio può essere una seccatura. Potresti sentirti come se ti addormentassi da un momento all’altro. Per svegliare il cervello, ascoltate una musica allegra.

Chiedete prima il permesso al vostro datore di lavoro. Il vostro capo potrebbe essere d’accordo con l’ascolto della musica, purché non influisca sulla vostra produttività. Se non riesci ad accendere la radio, ottieni il permesso di ascoltare la musica attraverso gli auricolari: più la musica è allegra, meglio è.

5. Fate un pranzo leggero

Se si ha a che fare con la frequente sonnolenza diurna, fare un pranzo pesante potrebbe peggiorare la situazione. Fate del vostro meglio per stare lontani da spuntini zuccherati, bibite o carboidrati come il pane bianco e la pasta bianca.

Fate un pranzo leggero per mantenere alta la vostra energia. Volete sentirvi soddisfatti ma non troppo pieni. Mentre preparate il pranzo, scegliete fonti di energia più sane. Questo include uova sode, pollo, frutti di bosco, noci, verdure e cereali integrali.

6. Mantenete il vostro spazio di lavoro luminoso

Se avete la fortuna di lavorare in uno spazio con le finestre, aprite le tende e lasciate entrare un po’ di luce naturale. La luce del sole nel vostro ufficio può aumentare l’attenzione e l’energia.

Se non avete una finestra vicino al vostro spazio di lavoro, chiedete il permesso di portare una lightbox e posizionatela vicino alla vostra scrivania. Questo emette un basso livello di luce UV e aiuta a regolare il vostro ciclo di veglia in modo da sentirvi meno assonnati.

7. Spruzzatevi acqua fredda sul viso

Se al lavoro fai fatica a stare sveglio, vai in bagno e spruzzati acqua fredda in faccia. Questo rapido e semplice trucco può ridarvi energia e fornirvi il tanto agognato “pick-me-up”.

Esci fuori dopo esserti spruzzato la faccia, se è una giornata ventilata. L’aria fredda contro il viso può aumentare la vostra attenzione.

8. Accendete un ventilatore

Se avete a che fare con la sonnolenza diurna, potreste voler investire in un ventilatore per lo spazio del vostro ufficio o della scrivania.

Quando vi sentite assonnati, puntate la ventola nella vostra direzione e accendetela a tutto volume. Proprio come la brezza naturale all’esterno, l’aria fresca del ventilatore può aumentare la vostra attenzione.

9. Rimanete occupati

La sonnolenza diurna può essere intensificata da troppi tempi morti. A seconda della natura del vostro lavoro, potreste avere periodi in cui avete meno responsabilità.

Senza molto da fare, potreste iniziare a sentirvi ancora più stanchi. Chiedete al vostro capo qualche responsabilità leggera, se possibile. Potreste essere in grado di aiutarvi con il lavoro in eccesso.

Conclusioni

Imparare a gestire la sonnolenza diurna può tenere il datore di lavoro dalla parte giusta. Quando la sonnolenza colpisce, provate a fare un po’ di queste manovre per affrontare la giornata. Escludete un problema di fondo visitando il vostro medico se la vostra stanchezza continua per più di qualche settimana.